Boyun Hareketleri Nelerdir?
22 Haziran 2024

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Her bireyin yaşamını sağlıklı olarak sürdürebilmesi için egzersiz yapması gerekmektedir. Düzenli olarak gerçekleştirilen egzersizler, kişinin daha iyi gelişmiş bir kemik ve kas yapısına sahip olmasını sağlamaktadır. Bu egzersizlerin mutlaka bir spor salonunda, belli bir ücret karşılığında yapılması da gerekmemektedir. Aşağıda, boyun için önerilen hareketler, kişinin genel sağlık durumu göz önünde bulundurularak rahatlıkla uygulanabilir ve boyun ağrısı çeken bireylerin rahatlamasına katkıda bulunabilir. Ancak, boynu ile ilgili bir sorunu olan bireylerin bu hareketleri uygulamadan önce sağlık probleminin nedenini öğrenmek amacıyla bir uzmana danışmaları gerekmektedir.

Isınma Hareketleri

Boyun hareketlerine başlamadan önce ilk olarak ısınma hareketleri uygulamak gerekmektedir. Bu kapsamda omuzlar önden arkaya doğru çevrilir ve bu şekilde boyun kasları rahatlatılmış olur. Bu ısınma hareketinin ardından, dik duruş pozisyonu bozulmadan boyun sağa doğru çevrilir ve sağ karşıya bakar pozisyonda yaklaşık beş saniye durulur. Nefes alarak baş karşıya bakar pozisyona getirilip sola doğru döndürülür. Bu hareket birkaç kez tekrarlanır. Daha sonra baş, sağa ve sola olacak şekilde sanki yastık varmış gibi yan yatırılır. Bu hareket esnasında kesinlikle omuzun yukarı doğru çekilmemesi gerekmektedir. Omuz aşağıda olmalı ve omuz ile kulak arasındaki mesafe korunmalıdır. Bu hareket de birkaç kez tekrarlanır ve böylece boyun hareketleri öncesinde ısınma hareketleri tamamlanmış olur.

Boyun Kuvvetlendirme Hareketleri

İlk hareket, yana doğru baş yatar vaziyette iken baş hangi tarafa yatık ise o tarafın eli ile yukarıdan şakaktan tutulur ve el başı, baş da eli iterek aralarında bir direnç oluşturulur. Bu, yana yatık olmayan taraftaki boyun kaslarının çalışmasını sağlamaktadır. Yaklaşık on saniye kadar bu pozisyonda kaldıktan sonra çok yavaş bırakılır. Aynı hareket diğer tarafa da yapılır ve ardından yine aynı hareket öne doğru uygulanır. Bunun için iki el üst üste olacak şekilde alna koyulur ve eller alnı, alın da elleri iterek bir direnç oluşturması sağlanır. Yaklaşık on saniye kadar bu pozisyonda kalındıktan sonra eller yavaşça serbest bırakılır.

Özellikle herkesin yapması gereken ve boyun hareketleri içerisinde oldukça etkili olan bir diğer harekette ise eller yukarı kaldırılarak ensenin üzerine kapatılır. Ardından derin nefes alınır ve ilk olarak dirsekler mümkün olduğu kadar öne doğru yaklaştırılır. Ardından baş yavaş bir şekilde aşağı doğru eğilir. Sonrasında çene sağ kolun altına doğru çevrilir. Bu pozisyondayken dirseklerin kesinlikle açılmamasına dikkat etmek gerekmektedir. Daha sonra çene yavaşça ortaya doğru çevrilir ve aynı hareket diğer tarafa doğru uygulanır. Ardından yeniden ortaya gelinir ve dirsekler açılmadan çok yavaş bir şekilde baş karşıya bakacak şekilde kaldırılır. Son olarak dirsekler arkaya doğru açılır ve rahatlama hareketi olarak omuzlar çevrilerek uygulanır.

Ekstra Bilgiler ve Öneriler

Boyun hareketleri sırasında dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır:

  • Hareketleri yaparken ani ve hızlı hareketlerden kaçınılmalıdır.
  • Egzersizler sırasında derin ve düzenli nefes alıp vermek önemlidir.
  • Boyun hareketleri sırasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissedildiğinde derhal egzersiz durdurulmalı ve bir uzmana danışılmalıdır.
  • Boyun egzersizleri düzenli olarak, ideal olarak günlük olarak yapılmalıdır.
  • Bu hareketlerin yanı sıra genel vücut esnekliği ve kuvveti için diğer egzersiz programlarına da yer verilebilir.
Boyun sağlığını korumak için ergonomik bir çalışma ortamı sağlamak, uygun yastık ve yatak seçimi yapmak da büyük önem taşımaktadır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Popüler İçerikler

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Arka Omuz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Arka Omuz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Baş Hareketleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Baş Hareketleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Zayıflama Hareketleri Nasıl Yapılır?

Zayıflama Hareketleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Sabit İvmeli Hareket

Sabit İvmeli Hareket

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Kütle Hareketleri Nelerdir?

Kütle Hareketleri Nelerdir?