Kanat Hareketleri Nelerdir?
22 Haziran 2024

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Kanat kasları, sırt kaslarının önemli bir bileşenidir ve vücudun estetik görünümünü sağlayan kritik kas gruplarından biridir. Sağlıklı bir omurga ve düzgün bir duruş için sırt kaslarının, özellikle kanat kaslarının, geliştirilmesi gereklidir. Kambur duruşu olan kişilerde sırt kaslarının güçlendirilmesi, duruşun düzeltilmesine yardımcı olur. Spor yaparken sırt kasları ihmal edilmemelidir. Üçgen bir vücut formu için kanat kasları olmazsa olmazdır.


  • El İçi Barfiks: Eller omuz genişliğinde açılır ve bar sıkıca kavranır. Harekete başlarken kollar düz ve kaslar gevşek olarak asılı bir şekilde durulması gerekir. Her inişte tekrar aynı pozisyona dönülür. Göğüs bara gelene kadar yukarı çıkılmalı ve üst vücut hafif geriye çekilerek barın üstüne çıkması sağlanmalıdır. Bacaklar geriye doğru kırılmış bir vaziyette bulunmalıdır. Önemli olan çıkış ve iniş hızının ayarlanmasıdır. Yorgun kaslarla daha fazla çalışmak için bacaklar karına doğru çekilerek kontrollü nefes ile 1-2 tur daha tekrarlanabilir.

  • Geniş Tutuş Barfiks: Bu hareketin El İçi Barfiks hareketinden farkı, ellerin tutuş biçimi ve açıklığıdır. Bu harekette eller omuzdan daha geniş bir açı ile tutulur ve avuç içi karşıya bakar. Bu harekette vücut serbest bırakılarak çekme kuvveti kanat kaslarına verilir.

  • Yanlara Barfiks: Hareketin Geniş Tutuş Barfiks hareketinden farkı, çenenin önce bir ele değmesi, ardından diğer ele değmesi ile iniş yapılmasıdır. Bu hareket ile uzak kalan omuz kasları çalıştırılır.

  • Aşağı Çekiş: Kanat hareketleri içerisinde en etkili olanlardan biridir. Bu harekette önemli olan, ayağa kalkmamaktır ve hareketin yavaş yapılmasıdır. Avuç içleri karşıya bakacak şekilde bar kavranır. Bu harekette bar biraz geniş tutulmalıdır. Bel geriye doğru yuvarlanmamalı, kalça hafif dışarıya çıkarılmalıdır. Barı indirirken dikkat edilmesi gereken, göğüs kasına değmesidir. Bar yukarı kalkarken yavaş olmalı ve kollar dümdüz bir biçimde olmalıdır.

  • Düz Kol Aşağı Çekme: Hareket yaparken dikkat edilmesi gereken husus, bacakların ve bel kaslarının sıkı olmasıdır. Önemli olan bir başka konu ise kolların dirsekten kırık olmamasıdır. Barı omuz genişliğinde ve kanat kaslarına konsantre olunarak kavranmalıdır. Bar üst bacak kasına kadar indirilmelidir ve yavaşça geri bırakılmalıdır. Barın hızlı bırakılmamasına dikkat edilmelidir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Harmonik Hareket Çeşitleri

Harmonik Hareket Çeşitleri

Editörün Seçtiği

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Evde Zayıflama Hareketleri Nelerdir?

Evde Zayıflama Hareketleri Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Destek ve Hareket Sistemi Hastalıkları Nelerdir?

Destek ve Hareket Sistemi Hastalıkları Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Karın Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Köprü Hareketi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Köprü Hareketi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Hareket Nedir?

Hareket Nedir?

Peristaltik Hareket Nedir?

Peristaltik Hareket Nedir?

Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Evde Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Evde Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

İki Boyutta Bağıl Hareket

İki Boyutta Bağıl Hareket

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Karete Hareketleri Nelerdir?

Karete Hareketleri Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Zumba Hareketleri Nasıl Yapılır?

Zumba Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Baş Hareketleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Baş Hareketleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?