İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?
24 Haziran 2024

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri

İç bacak kaslarını çalıştırmak, bacak estetiği ve genel sağlık için önemlidir. Özellikle yaz aylarına girerken, kışın alınan kiloları vermek ve fit bir görünüm kazanmak birçok kadının hedefleri arasında yer alır. Ancak yoğun iş temposu ve günlük yaşamın getirdiği sorumluluklar nedeniyle spor salonlarına gitmek her zaman mümkün olmayabilir. Bu nedenle, evde yapılabilecek iç bacak eritme hareketleri oldukça pratiktir ve etkili sonuçlar verir. Bu yazıda, iç bacak kaslarınızı sıkılaştıracak ve şekillendirecek egzersiz önerilerini bulabilirsiniz.

Evde Yapılabilecek İç Bacak Eritme Hareketleri

  • Bacak Kaldırma Hareketi

    Yan yatış pozisyonunda başlayın. Sağ elinizi başınızın altına koyarak destekleyin ve sol bacağınızı düz bir şekilde uzatın. Sağ bacağınızı karın bölgenize doğru çekin. Altta kalan sol bacağınızı yukarıya doğru kaldırın ve yere değdirmemeye özen gösterin. Bu hareketi her iki bacağınız için de 15 kez tekrarlayın ve haftalık olarak sayıyı arttırın.

  • Sopa Hareketi

    Evde bulunan herhangi bir sopa ile yapılabilir. Yan yatış pozisyonunda bir bacağınızı bükün ve yere sabit olan bacağınızın üstüne sopayı yerleştirin. Sopa bir ucu yerde, diğer ucu ayak ucunuzda olacak şekilde durmalıdır. Sopalı bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve 3 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın ve zamanla sayıyı arttırın.

  • Yan Tekme Hareketi

    Ayakta durarak başlayın ve ellerinizi belinize dayayın. Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Bir ayağınız sabit dururken, diğer ayağınızı 90 derece açı ile yan tarafa doğru tekme atın. Bu pozisyonda 3 saniye bekleyin ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Yaklaşık 15 kez tekrarlayın ve haftalık olarak sayıyı arttırın.

  • Ters Plie Hareketi

    Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı birbirine değdirerek 90 derece açı ile yukarıya doğru kaldırın. Ayak topuklarınızı birbirine değdirin ve ayak tabanlarınız tavana bakacak şekilde bacaklarınızı göbeğinize doğru çekin. Daha sonra tekrar 90 derece açı ile bacaklarınızı yukarı uzatın. Bu hareketi yaklaşık 20 kez tekrarlayın ve her hafta sayıyı arttırın.

  • Plie Slides Hareketi

    Ayaklarınızı 'V' şekline getirerek dışa doğru açın ve ellerinizi önde birleştirin. Sırtınızı dik tutarak bacaklarınızı sandalyede oturur pozisyona getirin. Tekrar dik duruşa geçin ve bu hareketi yaklaşık 20 kez tekrarlayın.

  • İtme Hareketi

    Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı 90 derece açı ile yukarı kaldırın. Diz kapaklarınızı bükerek bu pozisyonda 20 kez tekrarlayın. Bu hareket iç bacaklardaki yağlanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.


Beslenmenin Önemi

İç bacak eritme hareketlerinin yanı sıra, doğru beslenme de büyük önem taşır. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı, egzersizlerin etkisini artırır ve daha hızlı sonuç almanızı sağlar. Protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet uygulayarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılayabilirsiniz. Ayrıca, yeterli miktarda su içmek de hem genel sağlığınız hem de kilo verme süreciniz için önemlidir.

Sonuç

İç bacak eritme hareketleri, evde kolayca yapılabilecek egzersizlerdir ve düzenli olarak uygulandığında etkili sonuçlar verir. Bu hareketleri doğru bir beslenme programı ile desteklediğinizde, daha fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Unutmayın, sabır ve düzenli çalışma ile istediğiniz sonuçlara ulaşmanız mümkündür.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Ertaş

18 Mayıs 2024 Cumartesi

Uzun süredir kilolarımla başım dertte ayrıca bacaklarımda kilodan dolayı hiç iyi gözükmüyor. Özellikle iç bacağım çok kötü durumda. Şimdi fazla kilolarımdan kurtulmak için diyete başladım fakat bunun yanında iç bacağımı inceltmek için hangi iç bacak eritme hareketlerini yapmalıyım?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Zikra

Merhaba bacakların bol bol çalıştırılması bacaklarınızın incelmesi açısından çok büyük faydalar sağlayacaktır. Bu nedenle bol bol iç bacak eritme hareketlerini yapmanız gerekmektedir. Özellikle de düzenli olarak bu hareketleri yapmanız çok büyük önem taşımaktadır.

2. Cevap
cevap

Toyka

Merhaba İç bacak eritme oldukça zor bir durumdur. Çünkü vücudumuzun en zor çalıştırılan kas grupları arasında yer alır. iç becektaki yağları eritmek için Bacak Kaldırma Hareketi, Sopa Hareketi, Yan Tekme Hareketi, Ters Plie Hareketi, Plie Slides Hareketi, İtme Hareketi yapılabilir. yine de bunların içinde en önemli olanı İtme Hareketidir.

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Boyun Fıtığı Hareketleri ve Yapılışı

Boyun Fıtığı Hareketleri ve Yapılışı

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Sabit Süratli Hareket

Sabit Süratli Hareket

Karın Yağlarını Eriten Hareketler Nelerdir?

Karın Yağlarını Eriten Hareketler Nelerdir?

Güncel

Step Hareketleri Nelerdir?

Step Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Plank Hareketinin Yararları

Plank Hareketinin Yararları

İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Hareket Formülleri Nelerdir?

Hareket Formülleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?

Sabit İvmeli Hareket

Sabit İvmeli Hareket

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Mekik Hareketleri Nelerdir?

Mekik Hareketleri Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Kütle Hareketleri Nelerdir?

Kütle Hareketleri Nelerdir?

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Dairesel Hareketlerin Tanımları Nelerdir?

Dairesel Hareketlerin Tanımları Nelerdir?

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?