Bel Hareketleri Nelerdir?
24 Haziran 2024

Bel Hareketleri Nelerdir?

Bel Hareketleri

Günümüzde bel ve omurga sağlığı için bel hareketleri herkesin yapması gereken egzersizler arasında yer almaktadır. Özellikle iş hayatı nedeniyle sürekli oturan kişilerin ara sıra bel hareketleri yaparak bel omurlarını ve kaslarını hareket ettirmeleri gerekmektedir.

Bel Hareketlerinin Önemi

Bel rahatsızlığı olan bireylerin bu hareketleri yapması olumlu sonuçlar doğuracaktır. Ancak, bu gibi rahatsızlıkları olan kişilerin bel hareketlerini yapmadan önce mutlaka doktorları ile görüşmeleri ve onay aldıktan sonra hareketleri yapmaları gerekmektedir. Günümüzde bel için birçok farklı egzersiz hareketi bulunmaktadır. Bu hareketler, özellikle belde meydana gelen rahatsızlıkları azaltmak için faydalı olabilir.

Bel Hareketlerini Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Her ne kadar bel kasları yoğun bir bölge olsa da, bu bölge için çok daha dikkatli bir şekilde aşağıdaki hareketler yapılmalıdır. Aksi durumlarda ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Eğer boş vaktiniz varsa, bu hareketleri yapmadan önce bazı ısınma hareketlerini yapabilirsiniz.

Evde Yapılan Bel Hareketleri

  • Bel Hareketi 1: Bu hareketi yapmadan önce gerekli olan pozisyonun alınması gerekmektedir. Öncelikle ayak ve ellerinizin üzerine eğilerek emekleme pozisyonuna geçmelisiniz. Daha sonrasında ise belinizi kalça seviyesine getirin. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en önemli durum belin kalçadan aşağıda kalmamasıdır. Daha sonra ise başınızı öne tutun ve ensenizin düz olmasını sağlayın. Hareketi yapabilmemiz için doğal duruşunuzu bozmamanız gerekiyor. Hareketin devamında sırtınızı iki saniye gerin ve eski pozisyonunuza dönün.
  • Bel Hareketi 2: Bu hareket daha çok omurganızın esnemesi ve rahatlaması açısından etki gösterecektir. Bunun için öncelikle aşırı sert olmayan bir zemine uzanarak başınızın altına bir destek koyun. Daha sonra ise dizlerinizi bükerek birbirine yapışık olarak tutun. Daha sonra ise dizlerinizi bir yana doğru çevirirken kalçanızı da dizlerinizin takip etmesini sağlayın. Bu pozisyonda iki saniye kadar kalarak eski pozisyonunuza dönebilirsiniz. Bu hareket bel hareketleri açısından önem taşımaktadır. Bu nedenle 8'er kez tekrarlayın.
  • Bel Hareketi 3: Bir diğer hareketimizde ise yere yüz üstü yatarak dirseklerinizden destek alarak dik bir şekilde yerde kalın. Hareketi yapabilmeniz için boynunuzu dik tutmanız gerekmektedir. Daha sonra ise vücudunuzu yerden destek alarak yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda kaslarınızın esnediğini hissedene kadar 5 saniye kadar kalın ve kendinizi yavaşça eski pozisyonunuza getirin.
  • Bel Hareketi 4: Bel hareketleri arasında çok önemli yeri olan bu hareketimizde ise sırt üstü yere yatarak başınızın altına destek verin. Daha sonra dizlerinizi bükerek kalça genişliğine gelene kadar açın. Daha sonra üst vücudunuzu rahat tutun. Nefes verirken karnınızı yukarı doğru çekiyormuş gibi hareket ettirin. Bu hareketi yaparken 5 defa nefes alın ve eski halinize dönün. En az 5 defa tekrarlanması gerekmektedir.

Sonuç

Bel hareketleri, bel ve omurga sağlığınız için oldukça önemlidir. Bu hareketleri düzenli olarak yaparak bel ağrılarınızı azaltabilir ve omurga sağlığınızı koruyabilirsiniz. Ancak, herhangi bir sağlık sorununuz varsa hareketlere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Bel Hareketleri Nelerdir?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Kütle Hareketleri Nelerdir?

Kütle Hareketleri Nelerdir?

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Body Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Güncel

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Güncel

Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Üst Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Evde Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Evde Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Baş Hareketleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Baş Hareketleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Yağ Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yağ Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yüz Yogası Hareketleri Nelerdir?

Yüz Yogası Hareketleri Nelerdir?

Kalça Hareketleri Nelerdir?

Kalça Hareketleri Nelerdir?

Fizik Kuvvet ve Hareket Çeşitleri

Fizik Kuvvet ve Hareket Çeşitleri

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Destek ve Hareket Sistemi Hastalıkları Nelerdir?

Destek ve Hareket Sistemi Hastalıkları Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket

Basit Harmonik Hareket

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?