Mekik Hareketleri Nelerdir?
05 Temmuz 2024

Mekik Hareketleri Nelerdir?

Mekik Hareketleri

Mekik, kilo vermek, kalori yakmak ve vücudumuzun bel ve karın bölgesini şekle sokmak için tercih edilen bir egzersiz türüdür. Ayrıca karın kaslarının belirginleşmesine ve "baklava" olarak bilinen kas yapısının oluşmasına yardımcı olur. Ancak, kolay görünse de dikkatli yapılması gereken bir egzersizdir. Yanlış ve dikkatsiz yapılırsa olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Mekik Hareketleri Nasıl Yapılır?

Mekik hareketleri için ilk olarak yere sırt üstü şekilde uzanmak gerekmektedir. Daha sonra bacaklarınızı 90 derece açıda sabitleyin. Ellerinizi başınızın yanına getirerek parmak uçlarınızı kulaklarınıza değdirin. Bu zorunlu bir hareket değildir ancak kolaylık sağlar. Bu pozisyonu aldıktan sonra asıl harekete odaklanın ve yavaşça vücudunuzu kaldırmaya başlayın. İlk başladığınızda dizlerinize kadar gitmek zorunda değilsiniz; hafif kalkışlar yeterlidir. Zamanla ve seviyeniz ilerledikçe dizlerinize kadar gelmeyi deneyebilirsiniz. Vücudunuzu yere doğru bırakırken kontrollü olun ve serbest düşüşten kaçının.

Mekik Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?

  • Karın kaslarının gelişiminde ve bel bölgelerinde oldukça etkilidir.
  • Bel kısmında ileriki zamanlarda oluşabilecek hasarların önlenmesine yardımcı olur.
  • Mekik çeken kişi, diğer normal bireylere göre daha dinç ve daha hareketli olur.
  • Kemiklerin korunmasına yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Mekik hareketlerini yaparken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. Öncelikle, doğru formda yapılmayan mekik hareketleri bel ve sırt ağrılarına yol açabilir. Ayrıca, hareketi yaparken nefes alıp verme düzenine dikkat edilmelidir; hareket esnasında nefes tutmak kaslara yeterli oksijen gitmesini engeller ve performansınızı düşürür.

Alternatif Mekik Hareketleri

Mekik hareketlerinin farklı varyasyonları da bulunmaktadır. Bunlar arasında çapraz mekik, bacak kaldırmalı mekik ve plank pozisyonunda mekik gibi alternatifler mevcuttur. Bu varyasyonlar, farklı kas gruplarını çalıştırarak daha kapsamlı bir antrenman sağlar.

Mekik hareketleri, doğru ve düzenli yapıldığı takdirde karın kaslarının gelişimini destekler ve genel vücut sağlığını artırır. Ancak, dikkatli olunmalı ve doğru teknikler kullanılmalıdır. Spor yaparken vücudunuzu dinlemeyi unutmayın ve gerektiğinde bir uzmandan destek alın.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?

Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket

Basit Harmonik Hareket

İki Boyutta Bağıl Hareket

İki Boyutta Bağıl Hareket

Popüler İçerikler

Body Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Güncel

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Birleşik Haziran Hareketi Amacı Nedir?

Birleşik Haziran Hareketi Amacı Nedir?

Kilo Verdiren Hareketler Nelerdir?

Kilo Verdiren Hareketler Nelerdir?

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Evde Spor Hareketleri Nelerdir?

Evde Spor Hareketleri Nelerdir?

Destek ve Hareket Sistemi Görevleri

Destek ve Hareket Sistemi Görevleri

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Düzgün Dairesel Hareket Konu Anlatımı

Düzgün Dairesel Hareket Konu Anlatımı

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Güneşin Hareketleri Güneşin Dönme Hareketleri

Güneşin Hareketleri Güneşin Dönme Hareketleri

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Bir Boyutta Hareket Hızlarına Göre Hareket Çeşitleri

Bir Boyutta Hareket Hızlarına Göre Hareket Çeşitleri

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?