Evde Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?
11 Temmuz 2024

Evde Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Evde kas yapma hareketleri, spor salonlarına gitme zamanı ve maliyeti harcamadan evde kas yapmak elbette mümkündür. Fakat kas yapmak evde denendiği zaman çoğu kişi için başarısızlıkla sonuçlanır. Kas yapmak başta görüntü itibariyle bazı kişiler için büyük bir istek haline gelmiştir. Evde kas yapma hareketlerinin kişiye olumlu sonuç vermesi için kişinin bir düzen ve denge içinde olması şarttır. Günlük yaşantısından hiçbir şeyden ödün vermeyen bir kimse her gün yaptığı birkaç dakikalık çalışma ile iyi bir sonuca varmaz. Kas yapımı dokunun kendini yenilemesiyle oluşur. Yenilenen doku daha büyük ve dolgun bir hale gelir. Bu yüzden beslenme, uyku veya düzenli bir çalışma halinde olmayan bir vücudun bağlarını yenilemesi pek mümkün değildir. Evde kas yapma hareketleri her kas hareketinin oluşumu ile aynı yolu izler. Çalışma yapılan kas dokusunun proteini parçalanır ve çatlar. Vücut yeni protein ve amino asitler yoluyla bu dokuları iyileştirir. Her iyileşen doku eskisinden daha dolgun ve kuvvetli olur. Spor salonları bazı kişiler için zaman kaybı yaratır. Bazı kişiler için ise maddi sıkıntı oluşturur. Bu çalışmaları evde kas yapma hareketlerini iyi ve bilinçli şekilde yaparak olumlu sonuçlar almak mümkündür.

Evde kas yapma hareketleri içi nasıl bir yol izlenmelidir?
  • Disiplinli bir şekilde çalışma programı hazırlanmalıdır.
  • Kas yapısına direk etki edecek besin değerine sahip besinler ağırlıklı olacak şekilde düzenli bir beslenme programı hazırlanmalı ve uyum sağlanmalıdır.
  • Uyku ve çalışma saatleri aksatmadan düzenli şekilde devam ettirilmelidir.
  • Vücudun tipine ve ağırlığına uygun cisimler tercih edilmelidir.
  • Amaç sadece kas yapma ise kas gelişimine uygun spor hareketleri uygulanmalı ve evdeki gerekli cisimlerle spora başlanmalıdır.
  • Vücuda tüm ağırlık birden verilmeden yavaşça ilerlemek gereklidir.
  • Konu hakkında deneyimli kişilerden fikirler alarak, evdeki en küçük cisimler bile spora dahil edilmelidir.
  • Sguat, şınav çekmek ve mekik çekmek evde kas yapma hareketleri için uygulanabilecek doğru başlangıç hareketleri arasında yer alır. Her hareket ayrı bir bölgenin kas gelişimine yardımcı olur. Yapılan hareketler azar azar başlayarak belli günler doğrultusunda arttırılacak şekilde ayarlanmalıdır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

İlyas

11 Nisan 2024 Perşembe

Merhaba ben 1 aydır diyet yapıyorum ve kilo vermeye başladım. Kilo verme öle birlikte vücudum da sarkmalar oluşmadan onları kasa çevirmek istiyorum. Yalnız çok kilolu olduğum ve çok kilo verdiğim için yavaş yavaş sarkma oldu bunları nasıl kasa çeviririm bilgi verir misiniz

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba İlyas Bey,

Öncelikle tebrik ederim, kilo verme yolculuğunuzda ilerleme kaydetmişsiniz. Sarkmaları azaltmak ve kas yapısını geliştirmek için şu adımları takip edebilirsiniz:

1. Düzenli Ağırlık Antrenmanı: Haftada 3-4 kez düzenli olarak ağırlık antrenmanları yaparak kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Bütün vücut bölgelerinizi hedefleyen egzersizler seçmeye özen gösterin.

2. Protein Tüketimi: Kas yapısını desteklemek için yeterli miktarda protein tükettiğinizden emin olun. Tavuk, balık, yumurta, baklagiller gibi protein kaynaklarını diyetinize dahil edebilirsiniz.

3. Su İçmek: Yeterli miktarda su içmek cildinizin elastikiyetini korumasına yardımcı olur ve kaslarınızın iyileşme sürecini destekler.

4. Kardiyo Egzersizleri: Ağırlık antrenmanlarını kardiyo egzersizleriyle desteklemek, genel yağ kaybınızı hızlandırabilir ve kas gelişimini destekler.

5. Esneme ve Yoga: Esneme hareketleri ve yoga, kaslarınızın esnekliğini arttırır ve cildinizin daha sıkı olmasına yardımcı olabilir.

Bu adımları düzenli olarak takip ettiğinizde, sarkmaları azaltabilir ve kas gelişimini destekleyebilirsiniz. Sabırlı olun ve düzenli bir şekilde devam edin. Başarılar dilerim!

2. Cevap
cevap

Bahri

Merhaba Eğer sürekli kilo alıp veren birisi iseniz vücudunuzdaki sarkmaları önlemenin tek yolu sürekli ve düzenli olarak spor yapmaktır sürekli olarak kilo alıp vermemize sebep olan insülin veya Tip 2 diyabet hormonlarına baktırıp Bunlara sebep olan Gıdalara dikkat etmeniz gerekir

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Beden Eğitimi Hareketleri Nelerdir?

Beden Eğitimi Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Güncel

İki Boyutta Bağıl Hareket

İki Boyutta Bağıl Hareket

Dönme Hareketi Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Hareketleri Nelerdir?

Step Hareketleri Nelerdir?

Step Hareketleri Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri ve Anlamları Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri ve Anlamları Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Sabit Süratli Hareket

Sabit Süratli Hareket

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Yeryüzünde Hareket Çeşitleri

Yeryüzünde Hareket Çeşitleri

Bel Hareketleri Nelerdir?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Rönesans ve Reform Hareketleri Nelerdir?

Rönesans ve Reform Hareketleri Nelerdir?

Sabit İvmeli Hareket

Sabit İvmeli Hareket

Çembersel Hareket Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Pilates Hareketleri Nelerdir?

Pilates Hareketleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Bir Boyutta Hareket Hızlarına Göre Hareket Çeşitleri

Bir Boyutta Hareket Hızlarına Göre Hareket Çeşitleri

Harmonik Hareket Çeşitleri

Harmonik Hareket Çeşitleri

Body Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?