Fitness Hareketleri Nelerdir?
22 Haziran 2024

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Fitness Hareketleri

Fitness hareketleri, sağlıklı bir yaşam sürmek için herkese faydalı olacak sportif egzersizlerdir. Genellikle spor salonlarında yapma olanağına sahip olduğunuz fitness hareketleri, aslında evde de rahatlıkla yapabileceğiniz hareketleri içermektedir. Bunun için illa ki spor salonuna üye olmanız veya düzenli olarak oraya gitmenize gerek yoktur. Spor, aslında bir disiplin içinde yapılan egzersizleri içerir. Eğer evde de kendinize güvenir ve fitness hareketlerini düzenli olarak yapabileceğinize inanırsanız, kendinize sağlıklı bir yaşam armağan edebilirsiniz. Üstelik kaslı ve sıkı bir görünüme sahip bir vücut yapısına da ulaşabilirsiniz. Aynı spor salonuna giderek yaptığınız fitness hareketleri gibi, evde de bunları yapabilirsiniz. Başaramayacağınız bir şey olmaz. Sizler için evde yapabileceğiniz fitness hareketleri hazırladık. Bunları bir düzen halinde yapabilirsiniz.

Jump Burpees

Jump Burpees, zıplama ve şınav çekmeyi birleştiren önemli bir harekettir. Çünkü vücudunuzun her yeri bu hareketle çalışır. Bu etkili hareketle aynı zamanda yağ yakımı da kolay olur. Harekete önce yerde şınav çekmekle başlayacaksınız. Ardından ayağa kalkarak zıplamaya geçeceksiniz. Yine ara vermeden yeniden şınav çekerek, tekrar ayağa kalkıp zıplayacaksınız. Bu fitness hareketine ilk aşamada 3 set halinde 15 tekrar olarak başlayın. Çünkü oldukça yorucu olan hareket sırasında bir de terleyeceksiniz. Zorlanmamak için ilerleyen zamanlarda tekrarları artırmalısınız.

Squat

Squat, özellikle bacak kaslarının gelişiminde çok etkilidir. Bacak kası vücuttaki en büyük kastır. Bu hareket, metabolizmanızı hızlandıracak ve daha kolay yağ yakmanızı sağlayacaktır. Squat, halter kaldırma pozisyonu olarak da bilinir. Bunu yapmak için ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek, sanki sandalyede oturacakmış gibi çömelin. Bu esnada sırtınız dik olarak kalmalıdır. Önce yere çömelmeli, sonra da ayağa kalkmalısınız. Eğildiğinizde poponuzu yere değdirmemeli ve gergin şekilde tutmalısınız. Hareketi bacak kasınızın ağrıyana kadar yapabilirsiniz. Her setin arasında bir dakika kadar boşluk bırakarak, 3 set halinde bu hareketi yapabilirsiniz.

Lunge

Lunge, fitness hareketleri arasındaki bu hareketle vücudun alt kısmında yer alan bacakların önü ve arkası çalıştırılır. İster ağırlıkla, isterseniz ağırlıksız olarak bu hareketi yapabilirsiniz. Hareketi yapmak için bir bacağınız diğerinden biraz önde durmalıdır. Eğer ağırlık kullanacaksanız, ağırlıkla birlikte kollarınız yanda olacak şekilde aşağıya eğilerek kalkın. Bu esnada sırtınız dik durmalıdır. Lunge, bacak kaslarının gelişmesi için idealdir. Aynı zamanda kilo vermede size yardımcı olur. Kaslarınız geliştikçe enerjiye duyacağınız ihtiyaç da artış gösterir. Hem metabolizmanız hızlanır hem de daha çok kalori yakmaya başlarsınız. Bu, kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. İlerleyen zamanlarda hareketin sayısını da artırabilirsiniz.

Jumping Jack

Jumping Jack, fitness hareketleri içinde temel bir harekettir. Bu hareket, zıplarken kollar ve bacakların açılması şeklinde yapılır. Bu hareketi yaptığınızda bütün vücudunuzda sıkılaşma olacaktır. İsteyenler bu hareketi ısınma olarak da kullanabilir. Fitness hareketleri içindeki bu temel hareket, aynı zamanda kardiyo egzersizi olarak da yapılabilir. Bu hareketi yine 3 set halinde, 15-20 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.

Sonuç

Fitness hareketleri, gördüğünüz gibi evde de böyle kolaylıkla yapılabilir. Bir spor salonuna gidemiyorum diye üzülmeyin. Siz yeter ki spor yapmayı isteyin. Düzenli olarak evde ayıracağınız bir zamanda bu hareketleri yapabilirsiniz. Hareketleri yaptıktan sonra, esnetme hareketlerini de yaparak vücudunuzda laktik asit birikmesine engel olabilirsiniz. Bu hareketlerin hepsi çok terlemenize neden olacaktır. Bu yüzden bol su içmeyi de ihmal etmemelisiniz. Yağ yakmayı ve kilo vermenizi sağlayacak fitness hareketleri sadece bunlarla sınırlı değildir. Ancak bunlarla spora başlayarak, kendinizi diğer hareketler için hazırlayabilirsiniz. Gerekirse bir uzmana danışarak kendinize, vücudunuza uygun hareketleri de yapabilirsiniz. Fakat hiçbir zaman kaslarınızı çok zorlayacak hareketleri yapmakta ısrarcı olmayın. Her zaman dengeli bir şekilde egzersiz yapmaya çalışın. Sağlıklı bir vücuda kavuşmak için aceleci olmayın. Spor yapmak için sağlığınızın uygun olup olmadığını mutlaka doktorunuza danışarak öğrenmelisiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Sabit Süratli Hareket

Sabit Süratli Hareket

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

Step Hareketleri Nelerdir?

Step Hareketleri Nelerdir?

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Güncel

Dil Hareketleri Nelerdir?

Dil Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Ayın Hareketleri ve Evreleri Nelerdir?

Ayın Hareketleri ve Evreleri Nelerdir?

Güncel

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Arka Omuz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Arka Omuz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Mekik Hareketleri Nelerdir?

Mekik Hareketleri Nelerdir?

Boyun Fıtığı Hareketleri ve Yapılışı

Boyun Fıtığı Hareketleri ve Yapılışı

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Rönesans ve Reform Hareketleri Nelerdir?

Rönesans ve Reform Hareketleri Nelerdir?

Mide Hareketleri Nelerdir?

Mide Hareketleri Nelerdir?