Basen Eriten Pilates Hareketleri Nelerdir?
12 Temmuz 2024

Basen Eriten Pilates Hareketleri Nelerdir?

Basen bölgesinde meydana gelen yağlanma, birçok kadının ortak bir sorunu olup, genellikle olumsuz etkiler yaratmaktadır. Basen bölgesindeki yağlanmadan yalnızca diyet yaparak kurtulmak mümkün değildir. Bu nedenle, basen bölgesindeki yağların eritilmesi için düzenli beslenmenin yanı sıra mutlaka pilates hareketlerinin de yapılması gerekmektedir. Evde her gün düzenli olarak yarım saat ayırarak basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak mümkündür. Düzenli olarak yapılan basen eriten pilates hareketleri, kısa süre içinde etkili sonuçlar sağlamaktadır.

Pilates Topuyla Yana Sağ-Sola Yuvarlanma Hareketi

Bu hareketi yapmak için öncelikle yere sırt üstü uzanın ve ardından pilates topunu her iki bacağınızın altına alarak sıkıştırın. Daha sonra kollarınızı yanlara, omuz hizasında olacak şekilde açın. Bacaklarınızın altında sıkıştırdığınız pilates topunu dengede tutarak, belden aşağı bölgenizi önce sağa, sonra ilk pozisyona ve ardından sola doğru döndürün. Pilates topu ile yapılan bu hareket, özellikle kalça ve basen bölgesini çalıştırmada oldukça faydalıdır.

Pilates Topuyla Geri Tekme

Basen eritme hareketleri arasında en popüler olan egzersizlerden biri geri tekmedir. Bu hareket, özellikle kalça ile basenin birleştiği bölgenin daha sıkı ve oval olmasını sağlamaktadır. Bu hareketi yapmadan önce yere emekleme pozisyonunda geçin ve göğüs bölgenize pilates topunu yerleştirin. Ardından sağ bacağınızı geriye doğru tekme atıyormuş gibi uzatın ve yaklaşık 2 saniye kadar bekledikten sonra eski pozisyona geri getirin. Aynı hareketi diğer bacağınız için de tekrarlayın. Bu hareketi dört set halinde 10 defa tekrarlayın.

Pilates Topuyla Bacak Açma Hareketi

Bu hareket, özellikle basen bölgesinin çalışmasına ve buradaki yağların erimesine oldukça faydalıdır. Öncelikle yere yan şekilde uzanın ve bacaklarınızın arasına pilates topunu sıkıştırın. Daha sonra bacaklarınızı önce öne doğru, ardından arkaya doğru hareket ettirin. Bu hareket, basen bölgesinde etkili bir yağ yakımı sağlamaktadır.

Ekstra Bilgiler

Pilates, yalnızca basen bölgesini değil, vücudun genelini çalıştıran kapsamlı bir egzersiz programıdır. Basen eritme hedefinize ulaşmak için pilates hareketlerinin yanı sıra şu önerilere de dikkat edebilirsiniz:
  • Dengeli ve sağlıklı beslenme programı oluşturun.
  • Yeterli miktarda su tüketmeye özen gösterin.
  • Stresi yönetmeyi öğrenin ve yeterli uyku almaya çalışın.
  • Düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapın.
Bu önerilerle birlikte düzenli pilates yaparak, basen bölgesindeki yağlardan etkili bir şekilde kurtulabilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Özger

12 Temmuz 2024 Cuma

Basen bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için pilates hareketleri yaparken diyet programına da dikkat etmem gerekiyor mu? Yalnızca pilatesle etkili sonuç almak mümkün mü?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Özger,

Basen bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için sadece pilates yapmak yeterli olmayabilir. Pilates, kasları güçlendirmek ve esneklik kazandırmak için harika bir egzersizdir, ancak yağ yakmak için kardiyo egzersizleri ve düzenli bir diyet programı da önemlidir. Düzenli ve dengeli bir beslenme programı, yağ yakımını hızlandırabilir ve istediğiniz sonuçlara daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, pilates yaparken aynı zamanda sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmek önemlidir.

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Dönme Hareketi Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Body Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Hareket Türleri Nelerdir?

Hareket Türleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Beden Eğitimi Hareketleri Nelerdir?

Beden Eğitimi Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Ayın Hareketleri ve Evreleri Nelerdir?

Ayın Hareketleri ve Evreleri Nelerdir?

Hareket Nedir?

Hareket Nedir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Sabit Süratli Hareket

Sabit Süratli Hareket

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Rönesans ve Reform Hareketleri Nelerdir?

Rönesans ve Reform Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Fizik Kuvvet ve Hareket Çeşitleri

Fizik Kuvvet ve Hareket Çeşitleri

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?