Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?
06 Temmuz 2024

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri

Göbek eritme hareketleri, pek çok kişinin yakındığı göbek bölgesindeki yağların eritilmesine destek olabilir. Düzenli olarak yapılan göbek eritme hareketleri, doğru bir diyet programıyla desteklendiği takdirde başarılı sonuçlar elde edilebilir.

Göbek Yağlanmasının Nedenleri

Göbek bölgesindeki yağ birikimi sadece fazla kilolu kişilerde olmaz. Kişi uyguladığı diyetle fazla kilolarından kurtulsa bile göbek yağlarından yakınabilir. Çünkü göbek yağları sporla desteklenmediği takdirde diyetle eritilemez. Yaşın ilerlemesi de göbek bölgesindeki yağlanmanın bir sebebi olabilir. İlerleyen yaşlarda metabolizma hızının yavaşlaması yüzünden kilo vermek zorlaşır.

Göbek Yağlanmasının Zararları

Düz bir karın aslında kadın olsun erkek olsun herkesin isteğidir. Ancak hem beslenmede bazı kurallara uyulmaması hem de hareketsiz bir yaşam sürülmesi nedeniyle karın bölgesinde göbek dediğimiz sorun yaşanabilir. Bunun estetik olarak kabul edilebilir olmamasının yanında, sağlık açısından ciddi riskleri vardır. Karın bölgesi pek çok önemli organın yerleştiği bir bölgedir. Yağlanma, bu organların işlevlerinde sorunlara neden olabilir. Bu durum kişide başka sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olabilir. Örneğin, karaciğer yağlanması, böbrek yağlanması, ve damarlardaki yağlanma yaşamsal riskler barındırabilir. Bu yüzden göbek eritme hareketleri yaşamımızın bir parçası haline gelmelidir.


Göbek eritme hareketleri için öncelikle vücudunuzu esnetecek hareketleri yapmalısınız. Esneme hareketleri arasında ayakta ve oturarak yapabileceğiniz hareketleri tercih edebilirsiniz.

  • Ayaktayken kollarınızı ve bacaklarınızı açarak zıplamanız vücudunuzu esnetmek için size yardımcı olabilir. Bu hareketi 15-20 defa tekrarlayarak göbek eritme hareketlerine hazırlık yapabilirsiniz.
  • Yere oturarak bacaklarınızı V şeklinde açın. Vücudunuzla birlikte kollarınızı önce sağ bacağınıza, daha sonra sol bacağınıza eğerek kapanın. Vücudunuzu tam gergin şekilde tutun. Bu hareketi de 10-15 defa yaparak vücudunuzu esnetebilirsiniz.

Bu aşamadan sonra göbek eritme hareketleri yapılabilir.

Plank

Plank, çoğu kişiye göre kolay gibi görünen ancak oldukça zorlayıcı bir harekettir. Göbek eritme hareketleri arasında belki de size en fazla yararı olacak hareket budur. Sert bir zemine yüz üstü uzanarak hareketi yapmaya başlayabilirsiniz. Ayak parmaklarınız ve dirseklerinizin üzerinde vücudunuzu yerden yukarıya doğru kaldırın. Bu pozisyonda ilk başlarda çok kısa durabilirsiniz. Bu nedenle aralıklı olarak kendinizi gevşeterek, hareketi yeniden yapın. İlerleyen zamanlarda bu duruşunuzun süresini uzatabilirsiniz. Bu hareketle göbek bölgesinde bulunan kaslarınızın hepsi gerilecektir. Bu sayede bölgedeki dolaşım hızlanacak ve göbek yağlarını eritmek kolay olacaktır.

Yan Kasları Çalıştırma

Göbek eritme hareketleri arasında bu hareketle yan kaslarınızı da çalıştırmalısınız. Otururken ya da ayaktayken bu hareketi yapabilirsiniz. Yan kasları çalıştırmak için önce bir kolunuzu yukarıya kaldırın ve diğer yöne doğru eğilin. Bunu diğer kolunuz için de uygulayın. Hareketi ayakta yapmayı tercih ederseniz, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yine kollarınızı tek tek eğerek hareketi yapın. Bu hareketi üçer set halinde 25-30 defa tekrarlayın.

Yarım ޞınav Çekme

ޞınav çekmek herkes için zorludur. Ancak yarım şınav zorlanmadan yapacağınız bir harekettir. Bununla göbek kaslarınızla birlikte kol kaslarınızda çalışacaktır. Göbek eritme için ideal bir hareket olduğunu da göreceksiniz. Yarım şınav hareketi dizlerin üzerinde yapılır. Bildiğimiz şınav çekme hareketini ayaklar yerine dizlerin üzerinde üç sette 15 tekrarla yapabilirsiniz. Bu tekrarları ilerleyen zamanda arttırabilirsiniz.

Karın Gerdirme Hareketi

Hareketi yapmak için sert bir yere uzanın ve kollarınızı yanlara uzatın. Dizlerinizi kırarak vücudunuzu yukarıya doğru kaldırın. Bu pozisyonda 15 saniye kadar durarak, yavaşça eski pozisyonunuza dönün. Hareketi 15 tekrarla yapabilirsiniz. Karın gerdirme hareketinde bölgedeki tüm kasların gerildiğini fark edeceksiniz. Göbek eritme için çok faydalı bir harekettir.

V Duruşu

Kalçanızın üzerine sert bir yere oturun. Bu pozisyonda vücudunuzu hafifçe aşağıya eğin. Aynı zamanda bacaklarınızı da kaldırın. Bu pozisyonda yandan V görünümünde olacaksınız. Bu şekilde durabildiğiniz kadar durun. Başlangıçta fazla uzun süre duramazsınız, ancak ilerleyen zamanlarda bu süre artacaktır. Hareketi 10-15 tekrarla yapabilirsiniz.

Ayakla Mekik Çekme

Sırt üstü uzanarak ayaklarınızı kaldırın. Ellerinizi ensenizde birleştirerek, bacaklarınızı dizden kırın. Kalkarken sağ kol dirseğinizi önde olacak ve sol bacağınızla dizinize yaklaşacaksınız. Normal mekikte ayaklarınız sabit kalır, bu şekilde ayaklarınız da harekete katılır. Göbek eritme hareketleri arasındaki bu şekil mekik çekmeyi her iki bacağınız için sırasıyla uygulayın.

Egzersiz Sonrası

Göbek eritme hareketleri yapıldıktan sonra vücudunuzu esnetirseniz, kaslarınızda ağrı oluşmaz. Çünkü laktik asit birikimine engel olmuş olursunuz. Bu hareketleri aksatmadan düzenli olarak yaptığınız takdirde göbek yağlarınız erimeye başlayacaktır. Tabi bu arada diyetinizi de en iyi şekilde uygulamaya çalışın; bir yandan yediklerinize dikkat etmeyip bir yandan egzersiz yapmanız pek işe yaramayacaktır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Popüler İçerikler

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Dünyanın Hareketleri Dünyanın Günlük ve Yıllık Hareketleri

Dünyanın Hareketleri Dünyanın Günlük ve Yıllık Hareketleri

Yağ Yakan Hareketler Nelerdir?

Yağ Yakan Hareketler Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Hareketleri Nelerdir?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Güncel

Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Güncel

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Güncel

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Spor Öncesi Isınma Hareketleri Nelerdir?

Spor Öncesi Isınma Hareketleri Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Yapma Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Yapma Hareketleri Nelerdir?

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Birleşik Haziran Hareketi Amacı Nedir?

Birleşik Haziran Hareketi Amacı Nedir?

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Hareket Formülleri Nelerdir?

Hareket Formülleri Nelerdir?

Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü

Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Peristaltik Hareket Nedir?

Peristaltik Hareket Nedir?