Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?
13 Temmuz 2024

Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bel İncelme Hareketleri

Bel inceltme hareketleri, özellikle yaz mevsiminin yaklaşması ile birlikte hanımların yoğun ilgisini çeken ve bel bölgesindeki fazla yağ tabakalarının eritilmesine yönelik egzersizlerdir.

Modern yaşamın getirdiği hızlı beslenme alışkanlıkları ve dengeli beslenmeden uzaklaşma, fazla kiloların artmasına sebep olmaktadır. Bu durum, masa başında çalışan bireylerde sıkça görülen bel ağrıları gibi sağlık sorunlarını da beraberinde getirmektedir.

Bel İncelme Hareketlerinin Faydaları

Bel inceltme hareketleri, bel ağrılarını azaltmanın yanı sıra daha estetik bir görünüm kazandırarak yaşam kalitesini artırır. Estetik kaygılarla yapılan bu hareketler, bireylerin genel sağlık durumlarını da olumlu yönde etkiler.

Beslenme ve Egzersiz Birlikteliği

Bel inceltme hareketleri tek başına yeterli değildir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni ile birlikte yapıldığında, bu hareketler daha etkili sonuçlar doğuracaktır.

Etkili Bel İncelme Hareketleri

  • Yere sırt üstü yatarak dizler bükülür, ayak tabanları yere bastırılır, karın ve kalça kasları kasılarak yere doğru bastırılır.
  • Bacaklar yere paralel olacak şekilde yere sırt üstü yatılır. Kollar öne doğru uzatılarak baş ve omuzlar yerden kaldırılır. Bu hareket esnasında bacaklar ve kalça yere bastırılır, kaldırılmaz.
  • Yere sırt üstü yatarak kollar bedenin iki yanında eller yeri kavrayacak şekilde uzanılır ve bacaklar önce tek tek yerden 45 derecelik bir açı yapacak şekilde yavaş yavaş yukarı kaldırılıp indirilir. Daha sonra aynı hareket her iki bacak aynı anda kaldırılarak tekrarlanır.
  • Diğer bir harekette yine yere sırt üstü uzanılır, kollar yere paralel ve vücudun iki yanında sabit olmak şartıyla yere konulur ve her iki bacak 45 derece havada tutularak ayaklarla havada daireler çizilir.
  • Yere yüz üstü uzanılarak kollar dirseklerden bükülüp eller yüz hizasına getirilir ve bedenin belden yukarısı bacaklar yere paralel ve sabit olmak şartıyla yukarı doğru kaldırılır.
  • Yere yüz üstü uzanılarak kollar dirseklerden kıvrılır, eller yüz hizasında avuçlar yere dönük olarak bacaklar tek tek yerden yukarı doğru kaldırılarak 5 saniye beklenir ve indirilir. Bu hareket diğer bacak için de tekrarlanır.
  • Yere sırt üstü yatılır ve dizler yukarı kaldırılır. Ayaklar 15 cm'ye kadar birbirinden uzakta ve tabanlar yere yapışık olmalıdır. Daha sonra eller ensede birleştirilerek vücudun üst kısmı kürek kemiklerine kadar yerden yukarı kaldırılarak o pozisyonda 5 saniye beklenir ve tekrar baş yere konulur.
  • Bir diğer bel inceltme hareketinde bu kez yere yan yatmak gerekir. Yere yan yatar vaziyette bir kol dirseği yere yaslayarak elle baş desteklenir. Yere temas eden bacak hafifçe bükük olmalıdır. Diğer üstte kalan bacak düz bir şekilde kesinlikle bükülmeden en az 80 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırılıp 5 saniye bekletilir ve tekrar indirilir.
  • Dirsekler ve avuçlar yere sabit köpek pozisyonunda durulur. Nefes verilerek sırt mümkün olduğu kadar yükseltilir ve bu esnada baş içeride, karın içe çekilmiş olmalıdır. 10 saniye bu pozisyonda durduktan sonra nefes alarak baş yukarı kaldırılıp bel olabildiğince aşağı düşürülür.
  • Yere sırt üstü yatılır, bir bacak kırılıp diz karına doğru çekilir. Ardından karına çekilen bacak dümdüz ve ayak parmak uçları tavana bakacak şekilde yukarı kaldırılarak ayak parmakları ile havada önce içe doğru 10 adet daire ve sonra da dışa doğru 10 adet daire çizilir. Çizilen daireler mümkün olduğunca küçük olmalı, yere sabit olan kalçalar sağa sola oynamamalıdır. Bu yapılan hareketler diğer bacak için de tekrarlanmalıdır.
  • Yukarıda anlatılan bel inceltme hareketlerinin her birinin 10 kez tekrarlanarak yapılması önerilir.

Sonuç

Bel inceltme hareketleri, düzenli yapıldığında ve sağlıklı bir beslenme düzeni ile desteklendiğinde, hem estetik hem de sağlık açısından olumlu sonuçlar doğurur. Bu hareketler, genel vücut sağlığını iyileştirirken, bel bölgesindeki fazla yağların eritilmesine de yardımcı olur.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Sabit Süratli Hareket

Sabit Süratli Hareket

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?

Harmonik Hareket Çeşitleri

Harmonik Hareket Çeşitleri

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Omuz Hareketleri Nelerdir?