Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?
13 Temmuz 2024

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri

Bazı bireyler, özellikle kadınlar, üst bacaklarının kalınlığından şikayetçi olabilirler. Bu durum, giydikleri kıyafetlerin kendilerine yakışmadığını düşündürebilir. Ancak yaz aylarının gelmesiyle birlikte, bu sorunu gidermek için birçok kişi spora başlamaktadır. Ne yazık ki, birkaç denemeden sonra pes edilerek bacak inceltme çabaları bırakılabilir. Üst bacak inceltme hareketleri yapıldığı zaman, beslenme düzenine ve diyete de dikkat edilmelidir. Çünkü spor tek başına yeterli olmayabilir. Ayrıca, ev hanımları, "spora gitmeye zamanım yok" diyerek bu süreçten vazgeçmemelidir. Evde yapılabilecek birkaç egzersizle fit bir bacağa sahip olunabilir.

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nasıl Yapılır?

İlk olarak kendimizi motive etmek için sevdiğimiz müziği hafif şekilde açalım. Daha sonra egzersizlere başlayalım.

  • İlk olarak bulunduğunuz yerde ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Hatta yapabiliyorsanız biraz daha fazla açın ve ayaklarınızın ucu dışa doğru bakacak şekilde pozisyon alın. Daha sonra bu şekilde aşağıya doğru çömelerek 2-3 saniye bekleyin ve yavaşça kalkın. Günlük olarak düzenli bir şekilde 6-7 set yapmak yeterli olacaktır.
  • Bir diğer bacak inceltme hareketi ise yan makas hareketidir. İlk olarak kişi sağ tarafına kollar yanlarda olacak şekilde uzanmalıdır. Daha sonra üstte kalan sol bacak havaya doğru 90 derece açıyla kaldırılır ve tekrar kapatılır. Yaklaşık 10 dakika boyunca sağ ve sol bacak aynı işlemden geçirilmelidir. Bu oldukça basit bir harekettir.
  • Bir başka hareket ise yere uzanarak yapılır. Sırt üstü uzanın ve diz bölgenize bir top koyun. Daha sonra kollar yanlara uzatılır ve ayaklar tamamen yere değdirilir. Dizler iyice sıkılarak yavaşça topu düşürmeden havaya kaldırıp indirin. Ancak yorucu olan bu uygulamayı yaklaşık 3 dakika yapmak yeterli olacaktır.
  • En etkili hareketlerden birisi de geriye bacak açma hareketidir. Kişiler bu hareketi iki kolu beline koyarak belini kırmadan yapmalıdır. Bir bacak önde olacak şekilde hafif diz kırılır. Diğer bacak ise hiç kırılmadan ayak parmak ucu yere değerek geriye doğru uzatılır ve bu şekilde 5 saniye beklenir. Sonrasında kişi eski pozisyonuna geri döner. Diğer bacaklarda da aynı işlem yapılır. Bu uygulamayı 5 set yapmak yeterli olacaktır; aksi halde kişi kendini zorlayarak sakatlanabilir.
  • Son olarak üst bacak inceltme hareketleri arasında havada bisiklet sürmek oldukça faydalıdır. Sırt üstü yatılarak bel boşluğu sağlamlaştırılır. Daha sonra ayaklar havaya çok olmayacak şekilde kaldırılır ve eller yanlara uzatılır. Yerden destek almadan tıpkı bir bisiklet sürer gibi çember şeklinde ayaklar çevrilir. Bu egzersize sadece 5 dakika yeterli olacaktır.

Ekstra Bilgiler:

Egzersizlerin yanı sıra, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı bacak inceltme sürecinde büyük önem taşır. Protein ağırlıklı beslenmek, bol su içmek ve şekerden uzak durmak, hedeflere ulaşmada yardımcı olacaktır. Ayrıca haftada en az 3 gün düzenli olarak egzersiz yapmak, kalıcı sonuçlar elde etmeyi sağlar.

Üst bacak inceltme hareketleri, düzenli uygulandığında ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsendiğinde etkili sonuçlar verir. Sabırlı olun ve hedeflerinize ulaşmak için istikrarlı bir şekilde çalışın.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

İzzet

12 Temmuz 2024 Cuma

Üst bacak inceltme hareketlerine başladım ama birkaç denemeden sonra pes ediyorum. Bu süreçte sabırlı olup nasıl devam edebilirim? Ayrıca evde yapabileceğim etkili hareketler var mı?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba İzzet,
Öncelikle bu yola çıktığın için tebrik ederim. Sabırlı olmak gerçekten zor olabilir ama unutmaman gereken en önemli şey, her gün biraz daha ilerleme kaydetmektir. Motive kalmak için hedeflerini küçük parçalara böl ve başarılarını kutla.
Evde yapabileceğin etkili hareketler ise şunlar olabilir: Squat, lunge, bacak köprüsü (glute bridge) ve yan bacak kaldırma (side leg raise). Bu hareketleri düzenli olarak yaparak üst bacaklarında fark yaratabilirsin. Sabırlı olup istikrarlı bir şekilde devam ettiğinde sonuçları göreceksin. Başarılar dilerim!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kalça Hareketleri Nelerdir?

Kalça Hareketleri Nelerdir?

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bebek Hareketleri Ne Zaman Hissedilir?

Bebek Hareketleri Ne Zaman Hissedilir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Sabit Süratli Hareket

Sabit Süratli Hareket

Güncel

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Yüz Yogası Hareketleri Nelerdir?

Yüz Yogası Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Karın Yağlarını Eriten Hareketler Nelerdir?

Karın Yağlarını Eriten Hareketler Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket

Basit Harmonik Hareket

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?