Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?
07 Temmuz 2024

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri

Kollarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak için yapabileceğiniz birçok etkili egzersiz bulunmaktadır. Bayanlar genellikle çok kaslı bir kol yapısına sahip olmak istemezler, ancak sarkmış kollar da estetik açıdan rahatsız edici olabilir. Kolların sarkması genellikle kötü bir görünüme neden olur. Bu nedenle, etkili kol inceltme hareketleri sayesinde daha sıkı bir kol yapısına kavuşabilirsiniz. Kol inceltme hareketlerinde kullanacağınız ağırlıkların çok ağır olmaması kas yapma ihtimalini ortadan kaldırır. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz kol inceltme hareketleri ile siz de daha sıkı ve güzel görünümlü kollara sahip olabilirsiniz. Kol inceltme hareketlerine başlamadan önce herhangi bir sakatlanma riskini ortadan kaldırmak için mutlaka küçük ısınma turları yapmalısınız. Her gün 10 ila 15 dakikalık düzenli bir çalışma çerçevesinde 15 gün sonunda istediğiniz sıkı kollara kavuşabilirsiniz.


  • Kolun Arka Bölümünü İnceltme Hareketleri

Öncelikle bir sandalyenin üzerine oturun. Daha sonra sol ayağınıza egzersiz lastiğini takın ve sağ kolunuzun dirseğini bacağınızın üzerinde sabitleyin. Ardından egzersiz lastiğini omzunuza doğru çekin ve yavaşça bırakın. Özellikle kolun arka kısmını sıkılaştırma konusunda en etkili olan kol inceltme hareketidir. Bu hareketi önce sağ kolunuz ile 10 defa, daha sonra sol kolunuz ile 10 defa olacak şekilde uygulayabilirsiniz.

  • Kolun Arka Kısmını İncelten Hareket

Bu hareket yine aynı ilk hareket gibi egzersiz lastiği eşliğinde yapılmaktadır. Ayakta dik bir şekilde durduktan sonra egzersiz lastiğini ok atma pozisyonundaymış gibi tutun. Birkaç saniye bu şekilde durduktan sonra kollarınızı gevşetin ve yeniden gerdirin. Kol inceltme hareketlerinde hem arka kol kısmını germek hem de sıkılaştırmak için oldukça etkili bir harekettir. 10 defa tekrarlayın ve daha sonra diğer kolunuz ile uygulayın.

  • Farklı Kol İnceltme Hareketi

Bu kol inceltme hareketini sandalye eşliğinde yapmanız gerekmektedir. Ancak hareketi uygularken vücut ağırlığınız kesinlikle kollarınızda olmamalıdır. Sandalyeye arkanızı dönün ve kollarınızı 90 derecelik açı olacak şekilde bükün. Ayaklarınız ile yere basın, doğru pozisyonu aldığınızda vücudunuzu yukarı doğru kaldırarak kollarınızı düz konuma getirin. Ardından yeniden bükün. Bu hareketi 10 defa tekrarlayabilirsiniz.

  • Şınav Hareketi

Herkesin aşina olduğu ve yaptığı şınav pozisyonunu almak için öncelikle yere ayaklarınızı uzatın ve parmaklarınızdan destek alarak ellerinizin üzerinde durun. Daha sonra kollarınızı dirseklerinizden bükerek vücudunuzu yere yaklaştırın. 30 saniye bekledikten sonra eski pozisyonunuzu geri alın. Bu şınav hareketi kollarınızı inceltirken, aynı zamanda karın kaslarınızın çalışmasına da yardımcı olmaktadır.

  • Kol Gerdirme Hareketi

Sol kolu başınızın arka kısmından geçirin ve sol elinizi iki omuz arasında olacak şekilde değdirin. Sağ eliniz ile de sol kolunuzu dirseğinden destekleyin. Bu vaziyette iken 30 saniye bekleyin, daha sonra sağ kolunuz ile aynı hareketi tekrar edin. Hareketi her iki kolunuzda 8 defa yapabilirsiniz.

Ekstra Bilgiler ve Öneriler

Kol inceltme hareketlerini daha etkili hale getirmek için dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar vardır:

  • Egzersizlerinizi düzenli olarak yapmaya özen gösterin. Düzenli egzersiz, kasların sıkılaşmasını ve kolun incelmesini sağlar.
  • Beslenmenize dikkat edin. Protein açısından zengin besinler tüketmek, kasların daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur.
  • Yeterli su tüketin. Su, vücudunuzun toksinlerden arınmasını sağlar ve kaslarınızın daha sağlıklı olmasına yardımcı olur.
  • Egzersizlerinizi çeşitlendirin. Farklı kas gruplarını çalıştırmak, daha dengeli ve etkili bir sonuç elde etmenizi sağlar.

Bu önerilere dikkat ederek kol inceltme hareketlerinin etkisini artırabilir ve daha hızlı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket

Basit Harmonik Hareket

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Omuz Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Köprü Hareketi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Köprü Hareketi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Çocuk Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Çocuk Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Spor Hareketleri Nelerdir?

Spor Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Destek ve Hareket Sistemi Görevleri

Destek ve Hareket Sistemi Görevleri

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Dünyanın Günlük Hareketinin Sonuçları Nelerdir?

Dünyanın Günlük Hareketinin Sonuçları Nelerdir?

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Yüz Yogası Hareketleri Nelerdir?

Yüz Yogası Hareketleri Nelerdir?

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Evde Spor Hareketleri Nelerdir?

Evde Spor Hareketleri Nelerdir?

Hareket Formülleri Nelerdir?

Hareket Formülleri Nelerdir?