Aerobik hareketleri, vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek amacıyla yapılan egzersizlerdir. Bu hareketler, fazla kiloları atarak fit bir görünüm sağlamayı hedefleyen kişiler tarafından tercih edilir. Aerobik hareketlerin düzenli olarak yapılması, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın göstergesidir. Bu egzersizler, vücuda dinamiklik kazandırır, güçlendirir ve birçok hastalığın oluşmasını engeller. Aerobik hareketler, kan dolaşımını hızlandırarak obeziteyi önler. Bu egzersizler, derin nefes alarak ve vücuda fazla yüklenmeden yavaş yavaş yapılmalıdır. Kol, bacak ve tüm kas gruplarını çalıştırmak ve bol nefes alıp vererek uygulanmalıdır. Aerobik hareketler, jimnastik, bisiklet, kayak, yoga, dans, yürüyüş, yüzme, su voleybolu, dağcılık ve koşu gibi çeşitli aktiviteleri içerir. Bu aktivitelerden bazılarını nasıl yapıldığını açıklayalım.

Yürüyüş, istenilen her zaman ve her yerde herkes tarafından yapılabilen bir aerobik harekettir. Yürüyüş egzersizi yaparken uygun ayakkabılar kullanılmalıdır. Ayakkabı seçiminde dikkatli olunmaması, ayak burkulmalarına neden olabilir. Özellikle 40 yaşın üzerindekilerin, yürüyüşe başlamadan önce doktor kontrolünden geçmeleri faydalıdır. Yürüyüş, kalp kaslarına iyi gelir ve tempolu, hızlı adımlarla yapılmalıdır. Bu şekilde yapılan yürüyüş, koşu kadar kalori yakılmasını sağlar. Yürüyüş egzersizi dışarıda yapılabileceği gibi evde yürüyüş bantlarında da gerçekleştirilebilir.

Koşu, vücudun dinamik ve güçlü olmasını sağlayan bir egzersizdir. Aerobik hareketlerden biri olan koşu, kasların güçlenmesini, kalp sisteminin rahat çalışmasını ve solunum sisteminin açılmasını sağlar. Koşu yaparken giyilen ayakkabıların önemi büyüktür. Koşmak, fiziksel güce dayanan bir aerobik hareket olduğu için 40 yaşın üzerinde olanların doktor onayı alması gerekmektedir. Koşu hareketleri, evlerde bulunan koşu bantlarında da sağlıklı bir şekilde yapılabilir.

Yüzme hareketinde kişi, kendisine yüzebileceği bir mesafe belirler ve her defasında bu mesafeyi uzatarak yüzer. Aerobik yüzme hareketleri, solunum sistemini açar ve güçlendirir. Vücutta bulunan tüm kasların çalışmasını sağlar. Kişiyi dinamik ve güçlü kılar. Yüzme hareketleri, yüzme kurallarına uygun olarak sağlıklı bir şekilde yapılmalıdır.

Bisiklet sürerken bacaklar ve ayaklar, vücudun ağırlığından uzak pedal çevirerek işlevini sürdürür. Bisiklet, kalp ve solunum gelişmesini sağlar ve vücudun tüm kaslarının çalışmasını güçlendirir, özellikle bacak kaslarının sıkılaşmasını sağlar. Dışarıda bisiklet kullanırken mutlaka kask takılmalı ve olası kazalara karşı korunmalıdır. Evde bulunan sabit bisiklet kullanımı, bacak, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirir. Evde sabit bisiklet egzersizi yapan kişi, sabit nabız hızı sayesinde kendisini kontrol edebilir.

Aerobik egzersizlerin diğer türleri arasında şunlar yer alır:

Bu aktivitelerin her biri, farklı kas gruplarını çalıştırarak genel vücut sağlığını destekler. Aerobik egzersizlerin düzenli olarak yapılması, kalp sağlığını iyileştirir, dayanıklılığı artırır ve genel yaşam kalitesini yükseltir.