Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?
09 Temmuz 2024

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz Hareketleri

Sağlık için spor yapmak istiyorsanız, evinizde kendinize ayıracağınız küçük zaman diliminde yapacağınız egzersizlerle formunuzu koruyabilirsiniz. Spor her yerde yapılabilir, yeter ki isteyin. Süreklilik, sporun olmazsa olmazıdır. Evde yapmak istediğiniz egzersizleri aksatmadan, kendinize ayırdığınız belli bir zaman diliminde yaparak zinde, sağlıklı ve güçlü bir vücuda sahip olabilirsiniz. Evde egzersiz hareketleri, vücudun üst kısmından başlayarak alt kısmına doğru sıralı bir şekilde yapılmalıdır. Egzersiz hareketlerine başlamadan önce mutlaka hafif ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınma hareketlerinde boyun, omuzlar, kollar ve bacakların ısınması sağlanmalıdır.


Çömelme Hareketi

Ellerinizi göğüs hizasında birleştirerek, sandalyede oturuyormuş gibi geriye doğru çömelin. Sırtınızı dik tutarak bacak kaslarınız ağrıyıncaya kadar bekleyin. Bekleme esnasında 30'a kadar sayıp doğrulun, sonra aynı hareketi tekrarlayın. Bu hareketi her gün ortalama 10 kez yapacak şekilde bir sınır koyabilir, güçlendikçe artırabilirsiniz. Çömelme hareketi bacak kaslarını çalıştıracaktır.

Şınav Egzersizi

Şınav egzersizinde kolların güçlü olması gerekmektedir. İlk zamanlar kollar güçlenene kadar dizler üzerinde, sonra dizler yerden kaldırılarak yapılabilir. Şınav hareketine yüz üstü yere uzanarak başlanır. Eller omuz hizasında açılır ve avuç içi yere gelecek şekilde konur. Gövde yerden yukarı doğru kaldırılır ve tekrar yere indirilir. Her gün artırılarak yapılmalıdır.

Mekik Egzersizi

Mekik egzersizini yapmak için sırt üstü yere uzanın. Ellerle başınızı arkadan destekleyerek omuzlarınızı ve gövdenizin üst kısmını yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Sonra dizlerinize doğru iyice eğilip tekrar geriye sırt üstü uzanın. İlk denemede 10 kez yaparak başlayın. Karın kaslarına iyi gelecektir.

Süpermen Egzersizi

Yere yüz üstü boylu boyunca uzanın, avuçlar yeri görecek şekilde ellerinizi ileri doğru uzatın. Ayaklarınızı dizlerden kırmadan yukarıya kaldırın. Uçuyormuş gibi durabildiğiniz kadar durun, sonra 10 kez olacak şekilde tekrar edin. Süpermen hareketi sırt kasları için çok iyidir.

Diz Üstü Geri Esneme Hareketi

Elleri göğüs hizasında birleştirerek ayaklarınızın üzerinde diz çökün. Geriye doğru eğilebildiğiniz kadar eğilin ve 20'ye kadar sayarak doğrulun. Hareketleri kaslarınız hafif ağrıyıncaya kadar tekrarlayın. Diz üstü geri esneme egzersizi sırt kaslarını güçlendirir.

Kalça Kaldırma Hareketi

Kalça kaldırma hareketi, bel, sırt ve kol kaslarının gelişmesi için yapılır. Düz bir yere sırt üstü yatarak ayaklarınızı dizden kırın. Ellerinizle yerden destek alarak kalçanızı yerden kaldırmaya çalışın ve 30'a kadar sayarak durun. Bu hareketi tekrar edin.

Bir Bacağı Yana Çökme Hareketi

Bir bacağınızı düz tutarak yana alın, diğer bacağı bükerek çömelin. Bu durumda vücudun üst kısmı dik olmalıdır. Bükülerek çömelinen bacak üzerinde dururken 30'a kadar sayın. Aynı hareketi diğer bacak üzerinde tekrarlayın.

Bir Bacak Önde Çökme Hareketi

Sağ bacağınızı öne alın, sol ayağınızı arkada tutarak vücudunuzu dik tutarak çömelin. Diğer bacağınızın mümkün olduğu kadar yere paralel olmasını sağlayın. Diz yere değmeyecek şekilde ve öne eğilmeden dik durmaya dikkat edin. Bacağınız ağrıyıncaya kadar durun, sonra doğrulun. Aynı hareketi diğer bacağınızla yapın.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Karın Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Deadlift Hareketi Nasıl Yapılmalıdır?

Deadlift Hareketi Nasıl Yapılmalıdır?

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Beden Hareketleri Nelerdir?

Beden Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Alt Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Alt Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Ayın Hareketleri ve Evreleri Nelerdir?

Ayın Hareketleri ve Evreleri Nelerdir?

Step Hareketleri Nelerdir?

Step Hareketleri Nelerdir?

Karın Yağlarını Eriten Hareketler Nelerdir?

Karın Yağlarını Eriten Hareketler Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Baldır Eritme Hareketleri Nelerdir?

Baldır Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Beden Dili Hareketleri ve Anlamları Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri ve Anlamları Nelerdir?

Yeryüzünde Hareket Çeşitleri

Yeryüzünde Hareket Çeşitleri

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?