Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme
22 Haziran 2024

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Evde Egzersiz Hareketleri: Göbek Eritme

Göbek yağlarını eritmek için normalden fazla çaba göstermek gerektiği bilinmektedir. Kilo sorunu olan birçok insanın en çok yağlanan vücut bölgesi karın bölgesidir. Bu bölge, bedenin tam orta kısmında yer aldığı için kişiyi olduğundan daha kilolu gösterebilir. Göbek yağları, birçok insanın yaşam standartlarını olumsuz etkileyen bir sorundur. Karın bölgesindeki kaslar, belirli birkaç hareketle çalıştığı için bu bölgede yağlanma fazlaca görülmekte ve hemen dikkat çekmektedir. Gündelik olarak yaptığımız hareketlerin pek çoğu yalnızca kol, bacak ve kalçaları çalıştırmaktadır. Karın bölgesi içinse belirli hareketler yapmak gerekmektedir.

Göbek yağları, birçok kişi için oldukça zor bir süreçtir. Karın bölgesi yağlarının eritilmesi için belli başlı hareketlerin yapılması gerekmektedir. Bu konuda çeşitli çalışmaların denendiğini biliyoruz. Ancak bu yöntemleri uygularken doğru sonuçlar almak zor olabilir. Göbek eritmek için çaba harcayıp bu yağları eritsek bile, çalışmalara vereceğimiz en kısa bir ara bile göbek bölgesinin yeniden yağlanmasına sebep olacaktır. Bu sebeple önemli olan nokta, göbek eritmek için spora ara vermeden devam etmektir. Öncelikle vurgulamak gerekir ki; bu hareketleri programlı ve disiplinli bir şekilde uygulamanız, iyi sonuçlar alabilmeniz için çok önemlidir.

Göbek Eritmek İçin Karın Bölgesi Egzersiz Hareketleri

Mekik:
Bu hareket, hepinizin aşina olduğu bir egzersizdir. Yere yumuşak dokulu bir materyal serin ve üzerine sırt üstü uzanın. Bu pozisyonu aldıktan sonra öne doğru bükülün. Bu hareketi daha rahat yapabilmek için dizlerinizi bükebilirsiniz. Başınızı ise dizlerinize kadar kaldırmanıza gerek yoktur. Dikkat etmeniz gereken, karın kaslarınızın çalıştığını hissedecek kadar bükülmenizdir. Bunu zaten anlarsınız; karın kaslarınız sızlama şeklinde ağrı yapacaktır. Yapabildiğiniz tekrar sayısı ile 3 set yapın.

Bacak Kaldırma:
Yere sırt üstü şekilde uzanın ve kollarınızı da yanlara düz şekilde uzatın. Daha sonra bacaklarınızı dümdüz bir şekilde yukarı kaldırarak bu şekilde iki saniye kadar bekletin ve daha sonra bacaklarınızı yavaşça indirin. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken, bacaklarınızın yere dik olmasıdır. Yapabildiğiniz tekrar sayısı ile 3 set hareketi yapın.

Karın Çevirme:
Göbek eritmek için yapacağınız üçüncü hareket de çok etkilidir. Yere yüzüstü pozisyonda uzanın ve dizlerinizi kıvırın. Bu pozisyondayken öne doğru bükülün. Karın kaslarınız kasılacaktır; bu kasılma olduğu zaman, bir sağa bir sola şeklinde üst bedeninizi çevirin, vücudunuza esneyebildiği kadar izin verip esnetin. Yapabildiğiniz tekrar sayısıyla 3 set bu hareketi uygulayın.

Ters Mekik:
Yere yüzüstü pozisyonda uzanın ve elleriniz ensenizde kavuşmasını sağlayın. Bu aşamadan sonra üst bedeninizi arkaya doğru bükebildiğiniz derecede bükün. Bunu yaparken belinizi çok fazla zorlamayıp incitmemeye dikkat edin. 20 tekrar sayısıyla 4 set yapın ve hareketi bu şekilde bitirin.

Bacak Çekme:
Göbek eritme egzersizlerinde son kez ve yeniden alt karın bölgenizi çalıştırmak için yere sırt üstü şekilde uzanın. Bundan sonra dizlerinizi karnınıza kadar çekin ve bükülebildiğiniz kadar bükülmeye çalışın. Tekrardan dizlerinizi ileriye doğru uzatın ancak hareket süresince yere koymayın. Yapabildiğiniz tekrar sayısı kadar 3 set yapın ve çalışmayı tamamlayın.

Ekstra Bilgiler

Karın bölgesi yağlarını eritmek için yapılan egzersizlerin yanı sıra, beslenme alışkanlıklarına da dikkat etmek gerekmektedir. Aşağıda bazı önemli noktalar belirtilmiştir:
  • Şeker ve şekerli gıdaların tüketimini azaltın.
  • Bol su için ve yeterli miktarda lif tüketin.
  • Protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin.
  • Düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapın.

Sonuç

Göbek yağlarını eritmek zorlu bir süreç olabilir, ancak doğru egzersiz ve beslenme alışkanlıkları ile bu hedefe ulaşmak mümkündür. Disiplinli ve programlı bir şekilde çalışarak, istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz. Unutmayın, sürdürülebilir bir egzersiz ve beslenme rutini, uzun vadeli başarı için anahtardır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

Body Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Dairesel Hareketlerin Tanımları Nelerdir?

Dairesel Hareketlerin Tanımları Nelerdir?

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Mekik Hareketleri Nelerdir?

Mekik Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Güncel

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Alt Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Alt Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Rönesans ve Reform Hareketleri Nelerdir?

Rönesans ve Reform Hareketleri Nelerdir?

Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?

Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Step Hareketleri Nelerdir?

Step Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Hareketleri Dünyanın Günlük ve Yıllık Hareketleri

Dünyanın Hareketleri Dünyanın Günlük ve Yıllık Hareketleri

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Kütle Hareketleri Nelerdir?

Kütle Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Evde Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Evde Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?