Squat Hareketleri Nelerdir?
13 Temmuz 2024

Squat Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri

Squat hareketleri, çömelme şeklinde yapılan bir egzersizdir. Vücut geliştirme hareketleri içinde en popüler olanlardan biridir. Bölgesel olarak incelme ve kas gelişimi açısından oldukça etkili bir egzersizdir.

Squat Hareketlerinin Faydaları

Squat hareketleri, vücudu geliştirme dışında hormonları da aktif hale getirir. Genellikle kadınların ilgisini çekse de erkekler için de son derece faydalıdır. Squat hareketlerinin en yaygın biçimi, ayaklar açıkken dizler bükülerek yapılan çömelme hareketidir. Squat hareketlerinin yapılma amacı, kişinin fiziksel görünümünü düzeltmek ve kan dolaşımını hızlandırmaktır. Ayrıca, kadınların bu squat hareketleri sayesinde kalçalarının daha diri ve dik bir görünüme kavuştuğu gözlenmiştir. Özellikle "Brezilya poposu" olarak bilinen kalçalara sahip olmak isteyen kişiler, squat hareketleriyle mükemmel sonuçlar elde edebilirler.

Squat Hareketlerinin Çeşitleri ve Uygulama Şekilleri

Squat egzersizleri, ağırlık kullanarak yapıldığında daha etkili olur. Kademeli olarak ağırlık artırarak devam edildiğinde istenilen sonuçlar alınabilir. Squat hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmalı ve kademeli olarak sayılar artırılmalıdır. İlk gün, 20 dakika ısınmadan sonra squat hareketleri 20x3 set halinde yapılmalıdır. Ayrıca, squat hareketlerini yaparken dizlerinde sorun olanlar zorlayıcı hareketlerden kaçınmalı ve gerekirse dizlik kullanmalıdır. Squat hareketlerini düzenli yapan kişilerde etkiler çok çabuk fark edilir ve sağlık açısından da faydalıdır. Squat hareketleri kan dolaşımını hızlandırır ve kas oranını artırır. Squat hareketleri spor salonlarında yapılabileceği gibi evde de kolaylıkla uygulanabilir.

Temel Squat Hareketleri

  • Vücudun ağırlığını öne vererek bacaklar açık çömelme hareketi,
  • Bacaklar tam yapıştırılarak dizlerin bükülmesiyle yapılan hareket,
  • Tam çökmekten ziyade yarım çömelerek yapılan hareket, özellikle yapamayanlar veya yeni başlayanlar için,
  • Bacaklarınızı hizasında açarak eller öne doğru kollar düz olarak dizleri kırıp çömelmek,
  • Bir bacak yukarıda diğeri yerde tam çömelmek,
  • Vücut ağırlığının arka tarafa verilerek çömelip kalkmak,
  • Bacaklar omuz hizası kadar açıldıktan sonra çömelmek.

Ekstra Bilgiler ve İpuçları

Squat hareketlerini yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır. Öncelikle, hareketleri doğru formda yapmak sakatlanma riskini azaltır ve egzersizden maksimum fayda sağlar. Ağırlık kullanıyorsanız, ağırlığın vücut yapınıza ve seviyenize uygun olmasına dikkat edin. Ayrıca, squat hareketlerini yaparken nefes kontrolü çok önemlidir. Nefes alırken çömelmeli ve nefes verirken kalkmalısınız. Son olarak, squat egzersizlerini haftada en az üç kez düzenli olarak yapmak, uzun vadede daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Step Hareketleri Nelerdir?

Step Hareketleri Nelerdir?

Hareket Nedir?

Hareket Nedir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Zayıflama Hareketleri Nasıl Yapılır?

Zayıflama Hareketleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Squat Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Çocuk Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Çocuk Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Kol Hareketleri Nelerdir?

Kol Hareketleri Nelerdir?

Evde Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Evde Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Baldır Eritme Hareketleri Nelerdir?

Baldır Eritme Hareketleri Nelerdir?

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Destek ve Hareket Sistemi Görevleri

Destek ve Hareket Sistemi Görevleri

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Hareket Fizik Türleri ve Özellikleri

Hareket Fizik Türleri ve Özellikleri

Mekik Hareketleri Nelerdir?

Mekik Hareketleri Nelerdir?

Hareket Ordusu ve Atatürk

Hareket Ordusu ve Atatürk

İki Boyutta Bağıl Hareket

İki Boyutta Bağıl Hareket

Evde Fitness Hareketleri Nelerdir?

Evde Fitness Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Omuz Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme