Triceps Hareketleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Triceps hareketleri, vücudun kol bölgesinin arka kısmında bulunan ve at nalına benzeyen kas gurubunun çalıştırılmasını sağlayan hareketlerdir. Triceps kasları estetik görünüm açısından oldukça güzel bir görünüme sahiptir ama bu kasların geliştirilmesi oldukça zordur. Triceps kasları üç başlıdır ve kolların hacimli hacimli bir görünüme sahip olabilmesi için bu kasların geliştirilmesi gerekmektedir. Bu makalede triceps hareketleri olarak bilinen birtakım hareketler verilecektir.

Triceps hareketleri

Triceps kickback hareketi; Öncelikle dizleri bükün sırtınız ve beliniz düz bir çizgide olacak biçimde öne doğru hafifçe eğilin. Üst kolunuzu yan taraftan gerinize doğru itin. Kolunuzu 90 derecelik açı ile bükün ve nefes alarak kolunuzu gerdirin. Hareket tamamlandığı zaman nefesinizi verin.

Triceps extension hareketi; Bir sehpanın üzerine sırt üstü uzanın ve elinize aldığınız ağırlığı yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Nefes alırken elinizdeki ağırlığı aşağı doğru indirin. Daha sonra yine ağırlığı yukarı doğru kaldırmaya çalışın, hareketi tamamladığınızda nefesinizi verin. Bu hareketi yaparken kol kaslarında oluşan gerilmeyi hissedin.

Triceps dips hareketi; Oturur gibi pozisyon alın. Ellerinizi düz bir sehpanın kenar kısmına koyun. Ayaklarınızı da öne doğru uzatarak önünüzdeki sehpaya koyun bu şekildeyken vücudunuzu aşağı yukarı hareket ettirin. Bu haketi yaparken gövdeniz ve bacaklarınız dik açı yapacak konumda olmalıdır. Aşağı doğru hareket ederken kollarınızı bükün ve nefes verin sonra kolları gerginleştirip yukarı hareket etmeye çalışın. Bu triceps hareketleri düzenli yapıldığında etkilidirler bunu unutmayın.

Triceps pushdowns hareketi; Kollarını dirseklerinizden bükün, bu pozisyonda iken avuç içleri aşağı doğru baksın yüzünüzü hareketi yapacağınız antrenman aletine dönün. Aletin ağırlığı hareket ettirmenizi sağlayan kısmını kolların bilek kısmına bağlayın ve kolunuzu dirsek kısmından bükerek aşağı, yukarı doğru hareketler yapın. Hareketi yaparken vücudunuzun sabit kalması gerekir, sadece kollar hareket etmelidir.

Seated dumbbell triceps extension hareketi; Oturur pozisyonda iken bir dambılı ağırlık olarak kullanarak dambılı başınızdan daha geride olacak biçimde aşağı doğru indirip yukarı kaldırmaya çalışın. Hareketi yaparken nefes alıp kollarınız başınızdan yukarıda ve gerilmiş bir halde kaldırın. Hareketi tamamlayınca nefesinizi verin ve hareketi yaparken belinizin bükülmemesi için karın kaslarınızı sıkıca kasın. Bu hareketi dikkatlice yapmalısınız, elinizdeki ağırlığı yere bırakırken yavaş olun ve kontrollü biçimde ağırlığı bırakın.

Z bar lyıng triceps extensions hareketi; Verilen triceps hareketleri arasında arka kol için en önemli hareketlerden biri olarak nitelenir. Oldukça zorlayıcıdır. Bu nedenle pek çok kişi bu hareketi öylesine yapar ya da ihmal eder. Arka kol için yaparken mutlaka bir partner ile yapmalısınız. Z barın üzerine sırt üstü uzanın, dirseğiniz yer ile dik açı konumunda iken elinizdeki dambılı aşağı ve yukarı hareket ettirin. Dikkat edeceğiniz nokta hareketi yaparken imkânınız olduğunca dirseklerinizi hareket ettirmemektir.

Yukarıda verilen hareketler triceps hareketleri arasında etkili hareketlerdir. Tricepsler kolların yaklaşık 3'te biri olan kaslardır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kol Hareketleri Nelerdir?

Kol Hareketleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Sırt Hareketleri Nelerdir Nasıl Yapılır?

Sırt Hareketleri Nelerdir Nasıl Yapılır?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Karete Hareketleri Nelerdir?

Karete Hareketleri Nelerdir?

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Güncel

Dönme Hareketi Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Güncel

Destek ve Hareket Sistemi Görevleri

Destek ve Hareket Sistemi Görevleri

Güncel

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Hareket Türleri Nelerdir?

Hareket Türleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Evde Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Evde Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Evde Nasıl Uygulanır?

Göbek Eritme Hareketleri Evde Nasıl Uygulanır?

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Bacak Hareketleri Nelerdir?

Bacak Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Rönesans ve Reform Hareketleri Nelerdir?

Rönesans ve Reform Hareketleri Nelerdir?

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Beden Eğitimi Hareketleri Nelerdir?

Beden Eğitimi Hareketleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket

Basit Harmonik Hareket

Spor Hareketleri Nelerdir?

Spor Hareketleri Nelerdir?