Evde Spor Hareketleri Nelerdir?
26 Haziran 2024

Evde Spor Hareketleri Nelerdir?

Evde Spor Hareketleri

Evde spor yapmak, spor salonlarına gitmeden de formda kalmanın ve sağlıklı bir yaşam sürdürmenin etkili yollarından biridir. Düzenli olarak evde spor hareketleri yapmak, fazla kilolardan kurtulmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Bu hareketleri günlük rutininize dahil ederek, yalnızca 20-25 dakika ayırarak olumlu sonuçlar alabilirsiniz. Ancak, bu egzersizleri belirli bir saatte yapmak ve her gün düzenli olarak uygulamak daha etkili olacaktır.


  • Yürüyüş: Tempolu yürüyüş, evde yapabileceğiniz en basit ve etkili egzersizlerden biridir. Bu hareket, kalp sağlığınızı iyileştirir ve kalori yakmanıza yardımcı olur.
  • Squat (Çömelme): Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi çömelin. Kollarınızı öne doğru uzatın. Bu hareket, bacak kaslarınızı güçlendirir ve kalça kaslarınızı çalıştırır.
  • Şınav: Yüzüstü pozisyonda başlayın. Elleriniz omuz genişliğinde açık olsun ve ayaklarınızı yere sabitleyin. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutarak, dirseklerinizi büküp göğsünüzü yere yaklaştırın ve tekrar yükselin. Bu hareket, üst vücut kaslarını güçlendirir.
  • Mekik: Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sabitleyin. Elleriniz başınızın arkasında olmalıdır. Karın kaslarınızı kullanarak üst bedeninizi dizlerinize doğru kaldırın ve tekrar geri dönün. Bu hareket, karın kaslarını güçlendirir.
  • Süpermen: Yüzüstü yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı havaya kaldırın. Aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı aşağı yukarı hareket ettirin. Bu hareket, sırt ve bel kaslarını güçlendirir.
  • Baldır Kaldırma: Diz çökme pozisyonunda başlayın. Dizlerinizin üzerine kalkın ve kollarınızı göğsünüzde birleştirerek geriye doğru eğilin. Bu hareket, baldır kaslarınızı çalıştırır.
  • Köprü: Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sabitleyin. Kalçanızı yukarı kaldırın ve ellerinizi kalçanızın altında birleştirin. Bu hareket, kalça ve alt sırt kaslarını güçlendirir.
  • Bacak Kaldırma: Sırtüstü uzanın, bir bacağınızı düz tutarak diğer bacağınızı yukarı kaldırın. Bu hareket, bacak kaslarınızı çalıştırır. Belinizi mümkün olduğunca düz tutmaya özen gösterin.
  • Lunge (Hamle): Bir bacağınızı öne, diğerini arkaya alın ve dizlerinizi kırarak çömelin. Bu hareketi her iki bacak için de tekrarlayın. Bu hareket, bacak kaslarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirir.

Ekstra Bilgiler

Evde spor yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır. İlk olarak, hareketleri doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olun. Yanlış yapılan hareketler, sakatlanmalara yol açabilir. İkinci olarak, düzenli bir egzersiz programı oluşturun ve bu programa sadık kalın. Ayrıca, egzersiz öncesinde yeterli ısınma hareketleri yaparak kaslarınızı hazırlayın ve egzersiz sonrasında mutlaka esneme hareketleri yaparak kaslarınızın gevşemesini sağlayın.

Unutmayın, evde spor yaparken sabırlı olmalı ve kendinizi zorlamadan, vücudunuzun sınırlarını göz önünde bulundurarak hareket etmelisiniz. Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra dengeli beslenmeye de özen göstermelisiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Squat Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Güncel

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Güncel

Bale Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Sabit İvmeli Hareket

Sabit İvmeli Hareket

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Hareket Ordusu ve Atatürk

Hareket Ordusu ve Atatürk

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Hareket Formülleri Nelerdir?

Hareket Formülleri Nelerdir?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bebek Hareketleri Ne Zaman Hissedilir?

Bebek Hareketleri Ne Zaman Hissedilir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

İki Boyutta Bağıl Hareket

İki Boyutta Bağıl Hareket

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?