Göbek Hareketleri Nelerdir?
08 Temmuz 2024

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri

Karın bölgesi yağları yetişkinlerde sürekli problem olarak ortaya çıkar. Büyük göbek olarak dışarı yansıyan bu durum hem sahibi hem de diğer insanlar için görüntü bozukluğu oluşturur. Özellikle yaz aylarının gelmesiyle kum, güneş, plaj hayalleri kurarken birden aklımıza gelen göbek yağları, hayallerimizin ötesine geçer. Göbeğin küçültülmesi için ilk aklımıza gelen göbek hareketleridir. Fakat onun öncesinde yapılması gereken şeyler vardır. Bunlar midenin az doldurulması, şeker ve yağdan uzak durulmasıdır.

Göbek Hareketlerinin Önemi

Göbek hareketleri yapmak, sizi gergin karna sahip kılabilir fakat gergin karın yapısını; içi dolu bir torbanın dış yüzeyine benzetebiliriz. Torbanın içindeki yağların eritilmesi önceliğimiz olmalıdır. Bunun için göbek hareketleri ile diyet ve genel egzersiz programları da yapılmalıdır.

Göbek Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Mekik: Öncelikle belirtmek gerekir ki, mekik yemek yendikten üç dört saat sonra yapılmalıdır. Mekik uygulaması şu şekilde olmalıdır: Önce düşük tempolu 2 km. koşularak vücut ısıtılmalıdır. Daha sonra temiz bir zemin üzerine sırt üstü uzanılır. Eller ensede baş parmaklar kafatasının altında, dirsekler tam dışarı bakmalıdır. Karın kaslarına güç vererek tam cepheye doğru biraz kalkılmalıdır. Karın kaslarına fazla yüklenilmesine gerek yoktur, sadece 15 derecelik bir açı yapacak kadar doğrulmak yeterlidir. Bu uygulamayı 2x20 şeklinde yapmalıyız.

Daha sonra göbek yanlarında bulunan yağları eritmek için çalışmaya başlamalıyız. Bunun için yapılması gereken; tam olarak sağ veya sola dönülerek yere uzanılır. Eller ense ve kulağa yakın yerde birleştirilir, daha sonra aynı esneme hareketleri yapılarak her iki taraf için de 2x10 şeklinde hareket tekrarı yapılır.

Bel ve Göbek Üst Bölgesini Eritme Hareketleri: Yüz üstü yatılarak eller ensede birleştirilir, daha sonra göğüs kısmı yukarı kaldırılmaya çalışılır. Bu hareket ise 2x10 şeklinde yapılırsa yeterli olacaktır. Bu uygulamaları ne kadar çok yaparsanız o kadar sıkı ve küçük göbeğe sahip olursunuz.

Barfiks: İlk bakışta kol ve göğüs hareketi olduğunu düşünebilirsiniz, fakat yapılacak uygulama alt karın bölgesine yöneliktir. Öncelikle yukarıdan bir yerlerden tutunun, vücudunuzu serbest bırakın, daha sonra bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Mekik ve diğer uygulamalardan daha zor olan bu seçenek oldukça etkili bir göbek eritme hareketidir.

Barfiks hareketini yapmak için spor salonlarına gitmenize gerek yoktur, bunun için uygun bir ağaç dalı, parklardaki çocuk kaydıraklarının uygun yerleri yeterlidir.

Yürüyüş ve Koşu: Göbek eritme hareketlerinin en geçerli ve en keyifli olanı koşu ve yürüyüştür. Hafif koşu ile vücudun bütün kasları hareket halinde olduğundan enerji isteği daha da artmaktadır. Bu durumda uzun kasların arasında bulunan yağ stokları kısa sürede tükenerek iç yağlar çözünmeye başlar. Bu durum göbeğinizin küçülmesine ve düzgün bir görünüm kazanmasına neden olur.

Ekstra Bilgiler

Göbek eritme hareketlerine başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmak önemlidir. Ayrıca, düzenli olarak yapılan egzersizler ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları, uzun vadede daha etkili sonuçlar verecektir. Unutmayın ki, sabır ve istikrar sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.
  • Düzenli egzersiz
  • Sağlıklı beslenme
  • Uzman danışmanlığı
  • Sabır ve istikrar

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Ali Rıza

09 Mayıs 2024 Perşembe

Bende bölgesel yağlar mevcut. Baldırlarımda ve göbek bölgemde kilo artışı var. Bu nedenle ben de bölgesel olarak yapılacak hareketlerle yağ yakma işlemi yapmak istiyorum. Bunun için hangi hareketleri yapmamı tavsiye edersiniz?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Ali Rıza bey,

Bölgesel yağları hedeflemek için, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanını birleştiren bir rutin oluşturmak faydalı olabilir. İşte önerilerim:

1. Kardiyo Egzersizleri:
- Koşu veya hızlı yürüyüş
- Bisiklet sürme
- Yüzme
- Atlama ipi

2. Göbek Bölgesi İçin:
- Plank
- Mekik (Crunches)
- Ayak kaldırma (Leg raises)
- Rus bükülmeleri (Russian twists)

3. Baldır Bölgesi İçin:
- Squat
- Lunge
- Baldır kaldırma (Calf raises)
- Step-up

Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak ve dengeli bir diyetle destekleyerek, bölgesel yağları azaltabilirsiniz. Unutmayın, sabır ve düzenli çalışma önemlidir. Başarılar dilerim!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Güncel

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Günlük Hareketinin Sonuçları Nelerdir?

Dünyanın Günlük Hareketinin Sonuçları Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Yağ Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yağ Eritme Hareketleri Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Bacak Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Dil Hareketleri Nelerdir?

Dil Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Düzgün Doğrusal Hareket Doğrusal Hareket Çeşitleri

Düzgün Doğrusal Hareket Doğrusal Hareket Çeşitleri