Egzersiz Hareketleri Nelerdir?
26 Haziran 2024

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri

Egzersiz hareketleri, vücut ve genel sağlık üzerinde birçok faydası olan bir spor etkinliğidir. Yapılan araştırmalar, özellikle eski dönemlerde yaşayan insanların beyin hücrelerinin çoğaldığını ve bu süreçte en güçlü uyaranın egzersiz hareketleri olduğunu ortaya koymaktadır.

Düzenli egzersiz yapan bir gencin kas gücünün artmasıyla birlikte beyinde önemli bir bilgi işleme hızında da artış görülür. Egzersiz, sinir hücrelerinin uyarılma potansiyelini de etkiler. Özellikle öğrenciler çalışma dönemlerinde koşu gibi aktiviteler yaptıklarında, kelime öğrenme ve ezber güçlerinde artış gözlemlenir. Düzenli egzersiz, yaşlılık döneminde birçok sağlık sorunundan korunmaya yardımcı olur.


  • Yürüyüş: Egzersiz hareketleri içerisinde yapılması en kolay spor temel hareketlerinden biridir. Yürüyüş, hem koşu bandında hem de doğada yapılabilir. Dışarıya çıkmak istemeyen kişiler için koşu bandı idealdir. Ancak yürüyüş dışarıda yapıldığında, oksijen alımıyla birlikte sağlık açısından çok faydalıdır. Her gün yarım saat yürümek olumlu sonuçlar doğurur. Yürüyüş esnasında terleme olmazsa, yürüyüşün faydası sınırlı kalabilir. Bu nedenle hızlı tempoda yürüyüş yapmak önemlidir.
  • Kalça Kaldırma: Bu egzersiz, bel, kol ve sırt kaslarını geliştirerek fıtıkları önler. Sırt üstü uzanarak dizler kırılır ve eller havada olacak şekilde durulur. Bu durumda kalça yukarı doğru kaldırılır. Bu hareket kaslarda zorlanma yaratır, bu yüzden hareketi yaparken bir süre beklemeli ve ardından gevşemelidir. Hareket 8 defa tekrarlanmalıdır.
  • Şınav: Yüzüstü yatılır ve dizler yere koyulduktan sonra eller yere konulur ve gövde yukarı kaldırılır. Kollar yeterince kuvvetlendikten sonra ayak parmak uçlarıyla hareket yapılmalıdır. İlk etapta zorlanma olabilir, bu yüzden mola vererek şınav hareketi 3 defa tekrarlanmalıdır. Kasları zorlayıp incitmemeye dikkat edilmelidir. Rutin olarak tekrarlandığında omuz, göğüs ve kollar güçlenir, karın ve bacaklarda sıkılaşma görülür.
  • Geriye Esneme: Bu hareket daha çok baldır germe hareketi olarak kabul edilir. Ayaklar üzerinde diz çökülür ve eller göğüste birleştirilir. Bu konumdayken geriye doğru esneme yapılır. Baldırların sıkılaşması için çok etkilidir. Ayrıca sırt bölgesinin alt kısmındaki kasları da etkiler. Zamanla esneme süresi artırılabilir.
  • Mekik: Karın kaslarını geliştiren en etkili egzersizlerdendir. Sırt üstü uzanarak ve eller başta birbirine bağlanacak şekilde birleştirilir. Bacaklar sabit tutulur ve yarım doğrulup tekrar yatılır. Vücut geliştikçe bu egzersiz tam olarak yapılabilir. Günlük olarak yapıldığında sayısı artırılabilir.

Egzersiz Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?

  • Kişiyi dinç tutar ve kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olur.
  • Depresyon ve bunalım gibi durumlara yakalanma riskini azaltır.
  • Kişinin ideal kilosunda kalmasına yardımcı olur.
  • Kanser gibi ölümcül hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
  • Daha sağlıklı kemik, kas ve eklem gelişimini destekler.
  • Kalp ve damar hastalıklarının oluşma riskini azaltır.
  • Uyku düzenini sağlar ve hayatı daha verimli kılar. Günlük olarak yarım saat yapılacak egzersiz, daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur.

Ek olarak, egzersiz hareketleri stres yönetiminde de etkilidir. Düzenli egzersiz yapmak, zihinsel sağlığı iyileştirir ve genel yaşam kalitesini artırır. Egzersiz, sosyal bağları güçlendirir ve grup sporları sayesinde sosyal etkileşimleri artırır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Karete Hareketleri Nelerdir?

Karete Hareketleri Nelerdir?

Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?

Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Spor Öncesi Isınma Hareketleri Nelerdir?

Spor Öncesi Isınma Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Mekik Hareketleri Nelerdir?

Mekik Hareketleri Nelerdir?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Harmonik Hareket Çeşitleri

Harmonik Hareket Çeşitleri