Karın Kası Yapma Hareketleri Nelerdir?
19 Haziran 2024

Karın Kası Yapma Hareketleri Nelerdir?

Karın kaslarınızı forma sokmak için spor salonlarına gitmek ya da pahalı spor aletleri almak şart değildir. Karın bölgesi vücutta en hızlı yağlanan bölge olduğu için hem egzersiz hareketlerini hem de diyeti düzenli olarak uygulamanız gerekmektedir. Aksi takdirde karın kası yapmak oldukça zor olacaktır. Eğer siz de herkesin imrenerek bakacağı karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız, mutlaka protein diyeti ile kilo vermeli ve günlük en az 2 litre su içmelisiniz.

Yan Karın Kasları Çalıştırma Hareketi

Bu hareketi ağırlıkla yapabildiğiniz gibi, ağırlık kullanmadan da yapabilirsiniz. Eliniz sol ensede sağ elinizde dizinize kadar inmelidir. Daha sonra nefes verin ve yukarıya doğru kalkın.

Mekik Hareketi

Mekik hareketini yaparken gövdenin tam olarak yukarıya kalkmasına gerek yoktur. Mekikte gövdeyi tam yukarı kaldırmak hem kas gelişimini azaltır hem de sağlığınıza zarar verir. Bu nedenle mekik hareketi yavaş bir şekilde uygulanırsa çok daha verimli olmaktadır. Mekik hareketini yaparken sol bacağınızı yukarıya kaldırın ve sağ kolunuza değecekmiş gibi yaklaştırın. Daha sonra diğer bacağınız ile kolunuzla hareketi tekrarlayın.

Leg Lift

Havada bisiklet çevirme olarak geçen bu hareket oldukça faydalıdır. Alt karın kaslarının daha iyi gelişmesini sağlayan en temel harekettir. Bu hareketi yaparken elleriniz ensede olabilir, ancak ensede olması da şart değildir. Hareketi yapmak için her iki bacağınızı yerden yukarıya kaldırın ve bacaklarınızı aynı bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi çevirin. İsterseniz her iki bacağınızı birleştirip aşağıya ve yukarıya doğru hareket ettirebilirsiniz. Özellikle bisiklet çevirme hareketini yaparken yavaş olmak bel sağlığı açısından ve kas gelişimi bakımından çok önemlidir.

Yan Karın İçin Sabit Duruş

Zemine yan olarak uzanın ve daha sonra sağ kolunuzun üzerinde üst tarafınızı yukarıya kaldırın. Bu hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın.

Plank Hareketi

Plank, karın kaslarını çalıştırmak için mükemmel bir harekettir. Yüzüstü yere uzanın ve dirseklerinizin üzerine kalkın. Vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun ve bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre durun. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve nefes alıp vermeyi unutmayın.

Mountain Climbers

Bu hareket hem karın kaslarını hem de kardiyovasküler sistemi çalıştırır. Şınav pozisyonunda başlayın ve bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından diğer diziyle aynı hareketi tekrarlayın. Hızlı bir şekilde bacaklarınızı değiştirerek devam edin.

Bicycle Crunches

Bu hareket, yan karın kasları dahil olmak üzere tüm karın kaslarını çalıştırır. Sırtüstü yere uzanın, ellerinizi başınızın arkasında tutun ve bacaklarınızı 90 derece açıyla kaldırın. Sağ dirseğinizi sol dizinize yaklaştırırken sağ bacağınızı düzleştirin, ardından taraf değiştirin.

Düzenli olarak bu hareketleri yaparak ve sağlıklı bir diyetle destekleyerek, güçlü ve belirgin karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Unutmayın, sabır ve devamlılık bu süreçte en önemli faktörlerdir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Hareket Türleri Nelerdir?

Hareket Türleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

Deadlift Hareketi Nasıl Yapılmalıdır?

Deadlift Hareketi Nasıl Yapılmalıdır?

Düzgün Çembersel Hareket ve Temel Kavramları

Düzgün Çembersel Hareket ve Temel Kavramları

Güncel

Omuz Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Bacak Hareketleri Nelerdir?

Bacak Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Sabit İvmeli Hareket

Sabit İvmeli Hareket

Göbek Eritme Hareketleri Evde Nasıl Uygulanır?

Göbek Eritme Hareketleri Evde Nasıl Uygulanır?

Destek ve Hareket Sistemi Görevleri

Destek ve Hareket Sistemi Görevleri

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Beden Hareketleri Nelerdir?

Beden Hareketleri Nelerdir?