Step Hareketleri Nelerdir?

Step Hareketleri

Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten kişinin daha rahat ve huzurlu bir yaşam sürmesini sağlar. Spor hareketleri farklı şekillerde olabilir. Yani spor yapmak için çeşitli alet ve edevatlar kullanabilirsiniz. Spor ile kişi vücudundaki istenmeyen yağlarından rahatlıkla kurtulabilir. Hatta kimi insanlar fitness yaparak, kimi insanlar plates topu ile kimi insanlarda step tahtası kullanarak spor yapabilir. Sadece sizin yapmanız gereken şey kendinize zaman ayırmaktır. İster bir spor salonuna giderek isterseniz de kendi evinizde spor yapabilirsiniz. Bunun için tek yapmanız gereken şey günde yaklaşık olarak 25-30 dakika gibi bir süre kendinize ayırmanızdır. Daha sonra kişi step hareketleri ile kişi istenmeyen fazla kilolardan kurulmaya başlayacaktır. Fakat etkili bir kilo verme işlemi istiyor iseniz mutlaka step hareketlerinin yanında bir de güzel bir diyet hazırlamaktır. Uygun bir diyet ve egzersiz ile istenmeyen kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Step hareketleri kişiye ilk başlarda biraz zor ve yorucu gelebilir. Fakat ilerleyen süre zarfında artık hem kişi hem de vücut alışmaya başladığı için step hareketlerini daha rahat bir şekilde yapabilirsiniz. Step hareketlerini yapmaya başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanız gereklidir. Çünkü spor öncesi egzersiz hareketleri yapılmaması kişide fayda değil zarar oluşmasına neden olur. Özelikle de ısınma hareketleri yapmadan direk spor başlamak kişinin kas krampları ve kas zedelenmeleri ile daha çok karşılaşmasına neden olmaktadır. Step hareketleri yapmak için tek ihtiyacınız olan şey bir step tahtası ve 30 dakika zamandır. Ondan sonra step hareketleri yapmaya başlayabilirsiniz. Şimdi sizler ile step hareketleri nelerdir ve nasıl yapılır bunları inceleyeceğiz.

Step hareketleri nelerdir?

İlk hareketimiz de kişi bulunduğu yerde bir sağa bir sola hareket etmeli ve kolları da sağa sola çevirmelidir.
İkinci hareketimizde önce sağ ayakla daha sonra da sol ayakla karna çekme hareketi yapılır. Kişi sağ ayağı ile step tahtasına bakarak sol ayağını karnına doğru çeker. Sonra da aynı hareketi diğer ayağı ile yapar. Yaklaşık her ayak için 30 tane yapılmalıdır.
Üçüncü hareketimizde ise step tahtasına inip çıkmanız gerekmektedir. Bu hareketi yaparken kişi sağ ile başladı ise sağla bitirmeli, sol ile başladı ise sol ayak ile bitirmelidir. Her ayak 3 dakika sürmeli ve en son da bir sağ bir sol yapılmalıdır.
Dördüncü hareketimiz de ise kişi step tahtasına sağ ayağını basarak sol ayağını geriye doğru popoyu sıkıştıracak şekilde gerdirmelidir. Daha sonra aynı hareketi diğer ayak içinde uygulamadır. Bu sırada ellerde yukarı doğru uzatılmalıdır.
Beşinci hareketimiz de ise kişi sağ ayağını step tahtasına koyar. Diğer ayağı ise aşağıda kalmalı ve kollar arkaya doğru çevrilmelidir.
Altıncı hareketimiz de sadece yerinde step yapılır. Yani kişi yerinde bir sağa bir sola hareket yapar.
Altıncı hareketimiz de kişi step tahtasını yan çevirmelidir. Daha sonra ise kişi belini aşağı doğru eğmelidir. Sağ ayağını yukarı doğru kaldırarak sağ kalçasını sıkıştırmalı ve daha sonra ayağını yukarıda tutarak 10 kadar saymalıdır. Sonra aynı hareket sol ayağa da yapmalıdır.

Son Güncelleme : 21.01.2024 18:42:41

Step Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...