Sırt Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
07 Temmuz 2024

Sırt Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kaslarını Geliştirme Hareketleri

Sırt kaslarını geliştirme hareketleri, omurgayı destekleyen, kambur duruşu önleyen ve vücudun doğru ve dik duruşunu sağlayan sırt kaslarının çalıştırılarak geliştirilmesine yönelik yapılan egzersizler bütünüdür. Sırt kasları, sanıldığının aksine tek bir kas değil, birbirinden farklı birçok kası içerir. Bu nedenle sırt kaslarını geliştirme hareketleri çeşitli egzersizleri kapsar. Bu egzersizler, alet yardımıyla yapılabileceği gibi aletsiz olarak da gerçekleştirilebilir.

Aletli Sırt Kaslarını Geliştirme Hareketleri

Aletli sırt kası geliştirme egzersizlerinden en etkili ve bilinen olanı, barfiks adı verilen egzersizdir. Bu egzersizde, vücudun asılacağı barın yüksekliği en az bir kol uzunluğunda ve genişliği ise bir omuz genişliğinden daha fazla olmalıdır. Vücut, bara kollar yardımıyla asılarak yukarı doğru çekilmeye çalışılır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, vücudun yukarı doğru çekilmesi esnasında kollardan değil, sırt kaslarından destek alınmasıdır. Aksi halde, sırt kasları değil, kol kasları çalıştırılmış ve geliştirilmiş olur.

Pulldown adı verilen bir spor aletiyle yapılan sırt kası geliştirme hareketlerinde, ucunda belirli bir ağırlık asılı olan bir bar, vücuda doğru çekilerek yapılmaktadır. Bu ağırlığı çekerken, sırt kasları kullanılmalıdır.

Ters tutuşla yapılan bir diğer aletli sırt geliştirme hareketinde, yine bir bar, göğüs hizasına kadar çekilerek ve nefes kontrolü ile tekrarlanarak yapılmakta ve böylece sırt kaslarının çalıştırılarak gelişmesi sağlanmaktadır.

Aletsiz Sırt Kaslarını Geliştirme Hareketleri

Aletsiz yapılan sırt kası geliştirme hareketlerinden en kolay olanı, yüzme hareketidir. Yerde yüz üstü yatar vaziyette sağ kol ve sol bacak yerde destek alırken, sol kol ve sağ bacak yukarı kaldırılıp dönüşümlü olarak tekrarlanan egzersizleri kapsar. Bu hareketler, duruş bozuklukları ve sırt ağrılarının önlenmesinin yanı sıra sırt kaslarını geliştirme hareketleridir.

Bir diğer hareket, yukarıda anlatılan yüzme hareketine benzemekle beraber daha zor olan bir harekettir. Bu egzersiz esnasında da yine yere yüz üstü uzanmak gerekir. Ancak bu kez yerle temasta olan sadece karın bölgesi iken, her iki kol ve bacak aynı anda yukarı doğru yavaş yavaş kaldırılıp bir süre sabit bekletilir ve yine yavaş yavaş aşağı indirilir.

Egzersiz Öncesi ve Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yapılan bütün egzersizlerde unutulmaması gereken en önemli husus, anlatılan hareketler öncesinde vücudun ısınması için ön egzersizler yapılması ve nefes kontrolünün gerçekleştirilmesidir. Isınma egzersizleri yapılmadan doğrudan zor ve kompleks hareketlerle vücudun çalıştırılması, sakatlanmalara sebebiyet verebilir.

Özetlemek gerekirse, sırt kaslarını geliştirmek için hem aletli hem de aletsiz birçok etkin egzersiz bulunmaktadır. Doğru teknikler ve nefes kontrolü ile bu egzersizler, sırt kaslarının güçlenmesine ve sağlıklı bir duruşa sahip olmaya yardımcı olur. Ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Güneşin Hareketleri Güneşin Dönme Hareketleri

Güneşin Hareketleri Güneşin Dönme Hareketleri

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

Güncel

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Evde Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Evde Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Evde Fitness Hareketleri Nelerdir?

Evde Fitness Hareketleri Nelerdir?

Kol Hareketleri Nelerdir?

Kol Hareketleri Nelerdir?

Baş Hareketleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Baş Hareketleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Bacak Hareketleri Nelerdir?

Bacak Hareketleri Nelerdir?

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Beden Eğitimi Hareketleri Nelerdir?

Beden Eğitimi Hareketleri Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Ay ve Güneşin Hareketleri Nelerdir?

Ay ve Güneşin Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Dünyanın Günlük Hareketinin Sonuçları Nelerdir?

Dünyanın Günlük Hareketinin Sonuçları Nelerdir?

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Bitkilerde Hareket Nedir ve Nasıl Olur?

Bitkilerde Hareket Nedir ve Nasıl Olur?

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Yapma Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Yapma Hareketleri Nelerdir?

Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?