Karın Hareketleri Nelerdir?
12 Temmuz 2024

Karın Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri

Yeni egzersizlerle karın kaslarınızı daha önceye göre çok daha fazla güçlendirebilir ve mekik çekmeye alışabilirsiniz. Bunca zamandır karın hareketleri yapmanıza rağmen karın kaslarınızla tanışmadıysanız, bunun en açık nedeni doğru şekilde beslenmediğiniz ve doğru bir antrenman programı kullanmadığınız anlamına gelir. Doğru birkaç hareketle karın kaslarınızı yoğun olarak çalıştırmanız mümkün olacaktır. Karın hareketlerinizi egzersiz listenizin en sonuna almanız daha doğru olacaktır. Çünkü karın kasları diğer egzersizleri yaparken de etkilenen bir bölge olduğu için, egzersizin başında bu kasları yormak sizi zorlayacaktır.

Karın Hareketleri

Ağırlıklı Mekik

Mekik hareketini yapmak için yere sırtüstü yatın. Bu pozisyonu alırken dizleriniz kırık şekilde olmalıdır. Dizlerinizin arasına, egzersiz süresince tutabileceğiniz bir sağlık topu sıkıştırın. Göğsünüzün üzerine ise hafif ağırlıklı bir plaka alın. Artık dizlerinizi yavaş bir şekilde göğsünüze doğru çekerken aynı anda başınızı ve omuzlarınızı da hafifçe havaya kaldırın. Bu şekilde bir saniye bekledikten sonra üst bedeninizi ve bacaklarınızı yere indirin ve bu hareketi tekrarlayın. Bu hareketi zamanla daha da zorlaştırmak istiyorsanız, göğsünüze ağırlık plakasının yerine bir sağlık topu tutarak dirseklerinizin bedeninizin yan tarafında olmasını sağlayın. Kalkma işleminizde size yardım eden partnerinize topu verin ve ardından topu size hafif bir şekilde geri göndermesini isteyin. Siz topu tuttuktan sonra üst bedeninizi tekrardan yere indirin.

Twist ve Bacak Kaldırma

Yere sırtüstü pozisyonda yatın ve bacaklarınızı havaya doğru kaldırın. Bu pozisyonda iken ellerinizi de kulaklarınızın arkasına alın. Daha sonra sağ omuzunuzu yerden kaldırarak yavaş bir şekilde sol yönünüze doğru dönün. Bu işlemi yaparken bacaklarınızın duruşunu bozmamaya dikkat edin. Tekrardan ilk pozisyonu alın ve bu hareketin aynısını diğer tarafa doğru yapın. Vücudunuz bu harekete alıştıktan sonra, bu sefer bacaklarınız gövdenize 45 derecelik açıda olacak şekilde durun. Üst bedeninizi yerden kaldırırken aynı zamanda bacaklarınızı da havaya doğru kaldırın ve bu hareketi tekrarlayın.

Pulse Twist

Bu egzersizi yapmak için yere sırtüstü yatarak ellerinizi de kalçanızın altına doğru götürün. Ardından kalçanız yerden kesilene kadar bacaklarınızı havaya kaldırın. Bu işlemi yaparken ayaklarınızın bitişik şekilde durması gerekir. Bundan sonra, tekrar başlangıç pozisyonuna gelmek için hareketin en üst noktasında belinizi sağ yönünüze döndürün ve bacaklarınızı indirerek başa dönün. Bir sonraki tekrarda ise belinizi bu sefer diğer tarafa doğru döndürün.

Twist Crunch

Sırtüstü yere yatın. Bunu yaparken dizleriniz 90 derece bükük olmalıdır. Ayaklarınız ise tamamen yere değmelidir. Ellerinizi başınızın arkasına alın. Bu pozisyona geldikten sonra omuzlarınızı yerden kaldırarak üst bedeninizi sol tarafa hafifçe döndürün. Yaptığınız bu hareketin sonunda dirseğiniz dizinize temas etmelidir. Aynı anda, dizlerinizi de kendinize doğru çekerek dirseğinize doğru yaklaştırın. Başlangıç noktasına dönerek hareketi tekrarlayın.

Swissball Denge Duruşu

İki swissball'un üzerine yüzükoyun bir şekilde uzanın. Öndeki tarafta duran topun üzerinde göğüs bölgeniz, arka tarafta duran topun üzerinde ise diziniz ile kaval kemikleriniz olmalıdır. İşte tam bu pozisyonda duruyor iken ellerinizi yere bırakarak 60 saniye kadar bu pozisyonu hiç bozmadan bekleyin. Bu hareket zamanla size daha kolay gelmeye başlayınca, bu kez de aynı pozisyonu alarak iki elinizi swissball'un iki yanına yerleştirmeye çalışın. Bir diğer zorlaştırıcı hareket ise ayaklarınızı birbirine iyice yaklaştırmak ve kollarınızı yana doğru açmaktır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Hareket Türleri Nelerdir?

Hareket Türleri Nelerdir?

Sabit Süratli Hareket

Sabit Süratli Hareket

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Güncel

Kütle Hareketleri Nelerdir?

Kütle Hareketleri Nelerdir?

Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Boyun Fıtığı Hareketleri ve Yapılışı

Boyun Fıtığı Hareketleri ve Yapılışı

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

Boks Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Yağ Yakan Hareketler Nelerdir?

Yağ Yakan Hareketler Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?