Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri

Plates topu hareketleri: Zayıflama için ya da sağlıklı bir yaşam için her insanın spor yapması gerekir. Çünkü spor yaşamın her yerindedir. Kişinin günde en az 10 dakika en fazla ise 30 dakika gibi bir süreyi kendine ayırması spor yapmak için oldukça ideal bir süredir. Bazı insanlar egzersiz hareketleri yapmak için spor salonlarını tercih ederken bazı insanlar evde spor yapmayı tercih etmektedir. Bu durum tamamen kişiye bağlı olan bir durumdur. Spor hareketleri tüm vücudun çalışmasını sağlayarak kişinin hem daha sağlıklı olmasını sağlar hem de kişilerin fazla ve istenmeyen kilolardan kurtulmalarına yardımcı olur. Bu yüzden kişinin mutlaka her gün kendine kısa bir süre dahi olsa bu zamanı tanıması gerekir. Farklı şekillerde yapılan spor hareketlerine başlamadan önce kişinin spor öncesi ısınma hareketleri yapması gerekmektedir. Aksi takdirde kişide kas krampları, bel ağrıları ya da kas zedelenmesi gibi bazı olumsuz sorunlarda meydana gelebilmektedir. Bu yüzden kişinin çok dikkat etmesi gerekir.

Plates topu ile de egzersiz hareketleri yapılabilir. Vücudunuzun hangi bölgesini çalıştırmak istiyor iseniz o bölgesini çalıştırmanıza yardımcı olur. Plates topu hareketleri kişinin ilk başlarda biraz zorlanarak yapmış olduğu hareketler olsa bile ilerleyen zamanlarda alışarak daha güzel bir şekilde yapabilirsiniz. Plates topu hareketleri ile özellikle de kalça bölgesinde bulunan fazla kilolardan kurtulabilir ve kalça sıkılaştırıcı hareketleri yapabilirsiniz. Bunun için tek yapmanız gereken şey size söyleyeceğimiz hareketleri düzenli ve etkili bir şekilde yapmaktır. Tabi plates topu hareketlerinin yanında sizin için hazırlanmış bir diyette çok etkili olacaktır.

Plates topu hareketleri

Öncelikle plates topu hareketlerine başlamadan yapmanız gereken şey birkaç ısınma hareketidir. Isınma hareketlerini yaptıktan sonra ise kişi plates topunu çok iyi bir şekilde kavramalı ve kullanmaya çalışmalıdır. Daha sonra ise adım adım yapacağımız plates topu hareketleri yapacağız.

Plates topu hareketleri

Plates topu hareketlerinde ilk hareketimiz bir küçük plates topu alarak iki bacağın en üst kısmına yerleştirin. Büyük platesttopunu ise havaya kaldırarak bir sağa bir sola doğru döndürün ve her hareketten sonra bacak arasına koymuş olduğunuz küçük plates topunu biraz daha indirin. Her hareketiniz de büyük plates topunu kendinize doğru çekerek yerde dinlenin.
İkinci plates topu hareketimiz için kişi büyük bir plates topu alarak üzerine yüz üstü uzanmalıdır. Daha sonra ise ayaklarını birbirine ters olacak şekilde bir aşağı bir yukarı doğru makas hareketleri yapmalıdır. 30 tane kadar yaptıktan sonra bu sefer ayakları sağa ve sola doğru açık kapama hareketi yapılmalıdır.
Üçüncü hareketimizde ise kişi yine plates topunun üzerine yüz üstü uzanılır ve kişi bir bacağını popoyu sıkıştıracak şekilde havaya kaldırmalı ve daha sonra da ayağını havaya doğru kaldırmalı ve yukarı doğru yine kalçayı sıkıştırmalıdır. Aynı hareketi diğer ayak içinde yapınız.
Dördüncü hareketimiz de ise kişi plates topunu arkasına alarak çömelir ve kalça kısmını bir aşağı bir yukarı doğru kaldırır. Yaklaşık olarak 30 tane yapılması gereklidir.
Beşinci ve son plates topu hareketimizde ise kişi yüz üzeri plates topuna uzanmalıdır ve plates topu üzerinde bir öne bir geriye doğru gidip gelerek hareket etmeye çalışmalıdır.

Son Güncelleme : 20.01.2024 07:50:10

Plates Topu Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...