Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
13 Temmuz 2024

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Kas Geliştirme Hareketleri

Vücudun sağlıklı ve hareketli olması için yapılan egzersizler, kişiyi zinde ve dinamik tutar. Kas geliştirme hareketleri, vücutta bulunan kasların daha sıkı ve gelişmiş olmasını sağlar. Bu hareketlerin düzenli ve aksatılmadan yapılması, sağlıklı ve düzenli beslenme ile desteklenmesi gerekmektedir. Ayrıca, sigara, alkol ve diğer zararlı maddelerden uzak durulmalı, beslenmeye ve düzenli çalışmaya özen gösterilmelidir. Bu şekilde, istenilen sonuçlar elde edilebilir.

Kas Geliştirme Hareketleri Çeşitleri

Arka Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Arka kol kasları, pazunun genişlemesini ve şeklini gösteren kastır. Arka kol kaslarının gelişmesi biraz zaman alır ve genellikle arka kolda oluşan sarkmalar kolay toparlanmaz. Arka kol kası geliştirme hareketleri için tek ama biraz ağır dambıl kullanılır. Ayaklar omuz hizasında açılır, iki ele tutulan dambıl baş üzerinde kollar dirsekten kırılarak kaldırılır ve indirilir. Bu hareket, arka kol kaslarının hareketini sağlar. Ayrıca, bir yere bağlı sağlam bir ipi iki elle kavrayıp sırtımızdan omuzlayarak ileri geri çekerek de yapılabilir.

Göğüs Kası Geliştirme Hareketleri

Göğüs kası geliştirme hareketleri, göğüslerin daha geniş, sıkı ve güçlü olması için yapılır. Bu hareketler, belirli ağırlıktaki dambıl veya halterle yapılır. Halter, kollar dirsekten kırılarak yukarı ve aşağı göğüs kısmına değecek şekilde kaldırılıp indirilir. Dambılla ise kollar dıştan içe iki el yukarıda birleşecek şekilde açılıp kapatılarak yapılır. Göğüs kaslarının gelişmesi zaman alacaktır.

Omuz Kası Geliştirme Hareketleri

Omuz kasları, kolun kuvvetli, omuzların geniş ve vücudun atletik görünmesini sağlar. Omuz kası geliştirme hareketleri halter ve dambılla yapılır. Halter, iki ele avuç içi kendimizi gösterecek şekilde kavranır, ayaklar omuz hizasında açılır. Halter, aşağıdan göğüs hizasına kadar kaldırılıp indirilir. Bu hareket ilk zaman 10 kez yapılıp bırakılır. Omuz kasları zaman içerisinde bu hareketle gelişecektir.

Pazu Kası Geliştirme Hareketleri

Birçok insan pazu kaslarının iri görünmesini ister. Pazular, en önemli kas gruplarından biridir ancak pazu kaslarının gelişmesi biraz fazla zaman alır. Pazu geliştirme hareketleri, tek veya çift dambılla, halterle yapılır. Ayakta veya oturarak dambıl elle kavranır, bilek içi vücudumuza gelecek şekilde omuz hizasını geçmeyecek şekilde dirsekten kırılarak kaldırılıp indirilir.

Bacak Kası Geliştirme Hareketleri

Vücudun bütün ağırlığını çeken bacak kaslarının güçlü olmasını herkes ister. Belli ağırlıktaki halteri iki elle kavrayarak omuzlara koyup halteri omuzlarda tutarak aşağı yukarı oturup kalkarak yapılan harekettir. Ayrıca, ayak bilekleri üzerine konan ağırlığı ayaklar yapışık olarak kaldırıp indirerek bacak kası geliştirme hareketi yapılmış olur.

Karın Kasları Geliştirme Hareketleri

Karın kasları, mekik hareketi yaparak geliştirilir. Sırt üstü yere uzanılır, iki el kenetlenerek başımızın altına konur. Bacaklar dizlerden kırılarak durur ve başımızı kaldırarak dizlere vurup geri yatarız. Bu hareket ritmik olarak 10 kez yapılır. Daha sonra vücut alıştıkça miktar çoğaltılabilir.

Ekstra Bilgiler

Kas geliştirme hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yaparak kaslarınızı hazırlamalısınız. Ayrıca, egzersiz sırasında doğru nefes teknikleri kullanmak da performansınızı artıracaktır. Kas geliştirme sürecinde dinlenme de oldukça önemlidir; kaslarınızın dinlenip onarılabilmesi için yeterli uyku ve dinlenme sürelerine dikkat etmelisiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi ve Sonuçları

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi ve Sonuçları

Alt Karın Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Hareketleri Nelerdir?

Yüz Yogası Hareketleri Nelerdir?

Yüz Yogası Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Hareket Bozuklukları Belirtileri ve Tedavisi

Hareket Bozuklukları Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Çembersel Hareket Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Evde Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Evde Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Simit Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Simit Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Kütle Hareketleri Nelerdir?

Kütle Hareketleri Nelerdir?