Evde Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Evde Omuz Genişletme Hareketleri

Evde Omuz Genişletme Hareketleri, iş hayatının yoğun bir tempoda olmasında dolayı çoğu kişi spora pek fazla vakit ayıramaz. Bu sebepten dolayı günlük olarak omuz geliştirme hareketleri yaparak omuzlarımızın iyi bir görünüm ve güçlü bir yapıda olmasına katkı sağlanabilir. Sporun insan sağlığı açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücudun direncini arttıran spor hem enerjik olmaya hem de iyi bir fiziki görünüm elde etmemize yardımcı olur. Bu sebepten dolayı hayatımızda spora mümkün olduğu kadar yer verilmeli ve düzenli bir şekilde spor yapmaya gayret edilmelidir. Vücudun en zor gelişen kaslarından biri olan omuz kaslarını evde rahat bir şekilde geliştirmek mümkündür. Omuz geliştirmek için bir çift dambıl yeterli olacaktır. Her spordan önce omuzların ısınması için çalışmalar yapılmalıdır. Aksi takdirde sakatlanma gibi durumlar ortaya çıkabilir. Bunun yanı sıra evde omuz genişletme hareketlerinin verimli olabilmesi için düzenli ve yeterli beslenmenin de büyük bir önemi vardır. Çay, kahve ve asitli içeceklerden uzak durulmalı, protein içeren yiyecekler tüketilmelidir. Unutulmamalıdır ki vücudun ihtiyacı olan madde proteindir. Eğer günlük olarak alınan protein yetersiz geliyor ise protein tozları ile vücuda takviye yapılmalıdır.

Evde omuz genişletme hareketleri

Dumbel pres

Bu hareket sırttan destek alınarak yapılmaktadır. Sırt desteği olan bir cisim üzerine oturulur.
Dambıllar ele alınır ve avuç içi yukarı bakacak şekilde tutulur.
Daha sonra dambıllar omuz hizasına kadar kaldırılır ve omuz hizasında gelen dambıllar avuç içi karşıya bakacak şekilde çevrilir ve yavaş yavaş bırakılır.
Bu harekette önemli olan unsurlardan biri de nefes kontrolünün iyi bir şekilde yapılmasıdır. Ağırlık yukarı kaldırılırken nefes alınır, bırakılırken nefes verilir.
Hareketin üç set üzerinde on defa yapılması gerekmektedir.

Dumbell raise

Evde omuz genişletme hareketleri arasında yer alan bu hareket dik bir vaziyette ayakta durularak yapılmaktadır.
Dambıllar ele alınır ve sırt bölgesi dimdik olacak şekilde ayarlanır.
Dumbell raise hareketinde avuç içleri vücuda bakmalıdır ve dirseklerde çok az bir bükülme olmalıdır.
Daha sonra her iki kol da aynı anda omuzdan çekilerek kaldırılır.
Bu harekette de nefes alışveriş kontrolünü yapmak gerekmektedir.
Bu hareket yeni başlayanlar için günde iki set üzerinde on defa yapılmalıdır. İkinci haftadan sonra ağırlıklar artırılarak üç set üzerinden on defa yapılarak devam edilmelidir.

Power partials

Power partials hareketi ayakta yapılmaktadır. Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve dik bir şekilde pozisyon alınır.
Harekette avuç içlerinin vücuda bakması gerekmektedir.
Bu harekette de dirseklerde hafif bir bükülme olmadır. Eğer dirsekler gereğinden fazla bükülürse hareketin omuz kasına vermiş olduğu etki azalır.
Daha sonra her iki kol aynı anda omuz seviyesine gelecek şekilde kaldırılır.
En üst noktada bir saniye kadar beklendikten sonra yavaş yavaş kollar aşağı bırakılarak hareket tekrarlanır.
Yeni başlayanlar için ilk haftalarda hareketin iki set üzerinde yedi defa yapılması gerekmektedir. İlerleyen dönemlerden üç set üzerinde on kere yapılmalıdır.

Son Güncelleme : 19.01.2024 16:53:41

Evde Omuz Genişletme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...