 Evde Omuz Genişletme Hareketleri Evde Omuz Genişletme Hareketleri, iş hayatının yoğun bir tempoda olmasında dolayı çoğu kişi spora pek fazla vakit ayıramaz. Bu sebepten dolayı günlük olarak omuz geliştirme hareketleri yaparak omuzlarımızın iyi bir görünüm ve güçlü bir yapıda olmasına katkı sağlanabilir. Sporun insan sağlığı açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücudun direncini arttıran spor hem enerjik olmaya hemde iyi bir fiziki görünüm elde etmemize yardımcı olur. Bu sebepten dolayı hayatımızda spora mümkün olduğu kadar yer verilmeli ve düzenli bir şekilde spor yapmaya gayret edilmelidir. Vücudun en zor gelişen kaslarından biri olan omuz kaslarını evde rahat bir şekilde geliştirmek mümkündür. Omuz geliştirmek için bir çift dambıl yeterli olacaktır. Her spordan önce omuzların ısınması için çalışmalar yapılmalıdır. Aksi takdirde sakatlanma gibi durumlar ortaya çıkabilir. Bunun yanı sıra evde omuz genişletme hareketlerinin verimli olabilmesi için düzenli ve yeterli beslenmenin de büyük bir önemi vardır. Çay, kahve ve asitli içeceklerden uzak durulmalı, protein içeren yiyecekler tüketilmelidir. Unutulmamalıdır ki vücudun ihtiyacı olan madde proteindir. Eğer günlük olarak alınan protein yetersiz geliyor ise protein tozları ile vücuda takviye yapılmalıdır. Evde omuz genişletme hareketleri Dumbel pres - Bu hareket sırttan destek alınarak yapılmaktadır. Sırt desteği olan bir cisim üzerine oturulur.
- Dambıllar ele alınır ve avuç içi yukarı bakacak şekilde tutulur.
- Daha sonra dambıllar omuz hizasına kadar kaldırılır ve omuz hizasında gelen dambıllar avuç içi karşıya bakacak şekilde çevrilir ve yavaş yavaş bırakılır.
- Bu harekette önemli olan unsurlardan biri de nefes kontrolünün iyi bir şekilde yapılmasıdır. Ağırlık yukarı kaldırılırken nefes alınır, bırakılırken nefes verilir.
- Hareketin üç set üzerinde on defa yapılması gerekmektedir.
Dumbell raise - Evde omuz genişletme hareketleri arasında yer alan bu hareket dik bir vaziyette ayakta durularak yapılmaktadır.
- Dambıllar ele alınır ve sırt bölgesi dimdik olacak şekilde ayarlanır.
- Dumbell raise hareketinde avuç içleri vücuda bakmalıdır ve dirseklerde çok az bir bükülme olmalıdır.
- Daha sonra her iki kol da aynı anda omuzdan çekilerek kaldırılır.
- Bu harekette de nefes alış veriş kontrolünü yapmak gerekmektedir.
- Bu hareket yeni başlayanlar için günde iki set üzerinde on defa yapılmalıdır. İkinci haftadan sonra ağırlıklar artırılarak üç set üzerinden on defa yapılarak devam edilmelidir.
Power partials - Power partials hareketi ayakta yapılmaktadır. Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve dik bir şekilde pozisyon alınır.
- Harekette avuç içlerinin vücuda bakması gerekmektedir.
- Bu harekette de dirseklerde hafif bir bükülme olmadır. Eğer dirsekler gereğinden fazla bükülürse hareketin omuz kasına vermiş olduğu etki azalır.
- Daha sonra her iki kol aynı anda omuz seviyesine gelecek şekilde kaldırılır.
- En üst noktada bir saniye kadar beklendikten sonra yavaş yavaş kollar aşağı bırakılarak hareket tekrarlanır.
- Yeni başlayanlar için ilk haftalarda hareketin iki set üzerinde yedi defa yapılması gerekmektedir. İlerleyen dönemlerden üç set üzerinde on kere yapılmalıdır.
Son Güncelleme : 14.11.2018 23:45:22 Evde Omuz Genişletme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
0 Yorum Yapılmış "Evde Omuz Genişletme Hareketleri"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
|  | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ... |  | | Peristaltik Hareket | | Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har... |  | | Güreş Hareketleri | | Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s... |  | | Alt Göğüs Hareketleri | | Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl... |  | | Ayın Hareketleri | | Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ... |  | | Köprü Hareketi | | Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap... |  | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü... |  | | Tekvando Hareketleri | | Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap... |  | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin... |  | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ... |  | | Hareket Fizik | | Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ... |  | | Step Aerobik Hareketleri | | Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile... | | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Peristaltik Hareket | | Güreş Hareketleri | | Alt Göğüs Hareketleri | | Ayın Hareketleri | | Köprü Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Tekvando Hareketleri | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Hareket Fizik | | Step Aerobik Hareketleri | | Aerobik Hareketleri | | Tektonik Hareketler | | Beden Eğitimi Hareketleri | | Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü | | Öteleme Hareketi | | Basmacı Hareketi | | Step Hareketleri | | Jimnastik Hareketleri | | Karete Hareketleri | | Kütle Hareketleri | | Spor Öncesi Isınma Hareketleri | | Boyun Düzleşmesi Hareketleri | | Evde Omuz Genişletme Hareketleri | | Rönesans Hareketleri | | Hareket Çeşitleri | | Dönme Hareketi | | Basit Harmonik Hareket | | Dil Hareketleri | Popüler İçerik |  Aerobik Hareketleri Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ... |  Tektonik Hareketler Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket... |  Beden Eğitimi Hareketleri Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t... |  Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en... |  Öteleme Hareketi Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt... |  Basmacı Hareketi Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri... | |
