Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?
15 Temmuz 2024

Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Bel Fıtığı Hareketleri

Bel fıtığı hareketleri, bel fıtığı sorunlarının azaltılması veya önlenmesi amacıyla yapılan egzersizlerdir. Bu hareketler, bel fıtığı sorunu yaşayan bireylerin düzenli olarak yapması gereken egzersizler arasındadır. Ancak, ülkemizde bel fıtığı sıkça görülmesine rağmen, bu hareketler genellikle ihmal edilmektedir. Düzenli olarak yapıldığında, bel omurlarında meydana gelen fıtık sorunu aşırı ilerlememişse ameliyatsız bir şekilde tedavi edilebilir. Bunun yanı sıra, egzersizlerin yanında tıbbi tedaviler de ihmal edilmemelidir. Hem bel fıtığı hareketleri hem de tıbbi tedaviler sonrasında bu sorun belli bir süre sonra ortadan kalkabilecektir. Bel fıtığı hareketleri, herhangi bir rahatsızlığı olmayan bireylerin evde kolayca yapabileceği hareketlerdir. Ancak bu hareketler yapılırken çok dikkat edilmelidir. Bel fıtığı rahatsızlığı olan bireyler, bu hareketleri yaparken hafif ağrılar hissedebilir. Ağrıların aşırı artmaması ve fıtık sorununun daha fazla rahatsızlığa neden olmaması için hareketler yavaşça yapılmalıdır.

1. Hareket:

Bu hareket, bel fıtığı hareketlerinin en önemlisi ve en kolay olanıdır. Doktor muayenesi sırasında da sıkça kullanılır. Düzenli ve sık bir şekilde yapılması, bel fıtığı için çok olumlu etkilere neden olacaktır. Bu hareketi yapmak için hafif sert bir zemine sırt üstü uzanın. Bacağınızı hiç kırmadan kalçadan itibaren öne doğru kaldırın. Bu şekilde 90 derece kadar kaldırıp indirin. Her iki bacak için ayrı ayrı 10'ar kez tekrarlayabilirsiniz.

2. Hareket:

Bu hareketi yapmak için yine sert bir zemine sırt üstü uzanın. Sonrasında dizinizi kırarak diz kapağınızın hemen alt kısmını iki elinizle kavrayın. Diz kapağınızı göğsünüze doğru çekerek karnınızı sıkıştırın. Bu hareketi her iki bacak için de sık sık tekrarlamanız, bel fıtığı hareketleri arasında önemli bir yer tutar ve olumlu etkilere neden olur.

3. Hareket:

Bu hareket ayakta yapılabilecek hareketlerden biridir. Öncelikle ayakta dik bir şekilde durun. Bir masa ya da sandalyenin kenarına dayanarak dizlerinizi hafif kırarak yere çökün. Yere çöktükten sonra ayağa kalkarak gevşeyin. Bu hareketi zorlanıyorsanız daha yavaş bir şekilde dinlenerek yapabilirsiniz.

4. Hareket:

Bu harekette, özellikle bel bölgesi ciddi bir şekilde etkilenecektir. Ancak bu hareket bel fıtığı hareketleri arasında önemli bir yer tuttuğu için özen gösterilerek yapılması gereken hareketlerdendir. Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde olacak şekilde öne eğilin. Belinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırarak 10'a kadar sayın. Daha sonra yavaşça belinizi aşağıda tutarak 10'a kadar sayın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.

Ek Bilgiler:

Bel fıtığı egzersizlerini yaparken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır:

  • Egzersizleri yaparken aşırı ağrı hissediyorsanız, egzersizi durdurmalı ve bir doktora danışmalısınız.
  • Egzersizleri düzenli olarak ve belirli bir program dahilinde yapmalısınız.
  • Egzersizleri yaparken nefes kontrolüne dikkat etmeli ve nefesinizi tutmamalısınız.
  • Egzersizlerin yanı sıra sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmalısınız.
Bel fıtığı egzersizleri, tıbbi tedavilerin yanında destekleyici bir rol oynar ve bel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Çağkan

15 Temmuz 2024 Pazartesi

Gerçekten bel fıtığı hareketleri düzenli olarak yapıldığında ameliyatsız tedaviye yardımcı olabiliyor mu? Yani, sadece bu egzersizleri yaparak bel fıtığı sorununu tamamen ortadan kaldırabilir miyim?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Çağkan,

Bel fıtığı egzersizleri düzenli olarak yapıldığında, kasları güçlendirerek ve omurga esnekliğini artırarak belirtilerin azalmasına ve iyileşme sürecine ciddi anlamda katkı sağlayabilir. Ancak, bu egzersizlerin tamamen kendi başına bel fıtığını ortadan kaldırıp kaldıramayacağı kişinin durumuna, fıtığın büyüklüğüne ve yerleşimine bağlı olarak değişebilir.

Bazı insanlar için egzersizler ameliyatsız tedavi için yeterli olabilirken, bazı durumlarda ek tedavi yöntemlerine veya hatta ameliyata ihtiyaç duyulabilir. Bu nedenle, bir sağlık profesyoneline danışarak kişisel tedavi planı oluşturmak her zaman en doğru adım olacaktır.

Sağlıklı günler dilerim!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi ve Sonuçları

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi ve Sonuçları

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bitkilerde Hareket Nedir ve Nasıl Olur?

Bitkilerde Hareket Nedir ve Nasıl Olur?

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

İki Boyutta Bağıl Hareket

İki Boyutta Bağıl Hareket

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Hareket Türleri Nelerdir?

Hareket Türleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Harmonik Hareket Çeşitleri

Harmonik Hareket Çeşitleri

Mekik Hareketleri Nelerdir?

Mekik Hareketleri Nelerdir?

Dil Hareketleri Nelerdir?

Dil Hareketleri Nelerdir?

Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü

Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Sabit İvmeli Hareket

Sabit İvmeli Hareket

Peristaltik Hareket Nedir?

Peristaltik Hareket Nedir?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?