Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?
19 Haziran 2024

Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?

Tibet'in Beş Hareketi, bir zamanlar İngiliz kökenli silahlı kuvvetler mensubu olan bir kişinin Hindistan'da görev aldığı dönemde sağlığını korumak adına yaptığı birtakım egzersiz hareketlerinden oluşur. Bu beş hareket, ilerleyen yaşlarda da vücut direncinin yükseltilmesine yönelik spor faaliyetlerinin yapılması gerektiğini ön plana çıkarır. Emekli olduktan sonra Hindistan'a yerleşen bu kişi, gençlik ve sağlığın sırlarını öğrenerek bir yıl boyunca temeli yogaya dayanan beş farklı egzersiz hareketine yönelir. Doğru nefes alıp verme tekniğiyle yola koyulan bu kişi, bir yıl boyunca bu beş hareketi her gün düzenli olarak yapmıştır. Bir yılın sonunda memleketine döndüğünde oldukça genç bir vücut yapısına ulaştığı başkaları tarafından gözlenmiştir. Ana başlangıç noktası bu şekilde gelişen Tibet'in beş hareketi efsaneleşerek tüm dünyaya yayılmıştır. Günümüzde de varlığını sürdüren bu hareketlerin programlı bir şekilde yapılmasıyla birlikte vücut ağrıları ortadan kaldırılarak tepeden tırnağa tam anlamıyla fiziksel canlılık ortaya çıkar. Bahse konu olan bu hareketlerin olumlu etkisini görebilmeniz için her gün uygulama yapmanız önem teşkil eder. Endokrin seviyesinin artışına imkân hazırlayan Tibet'in beş hareketi, hormon salgılanmasına yardımcı olarak cildin yenilenmesine kaynaklık eder. Günlük yaşamın bir parçası olarak ele alınması gereken bir spor faaliyeti olan bu hareketler, dengeli ve sağlıklı beslenme eşliğinde inanılmaz etkiler gösterir.

1. Sağa ve Sola Dönüş Hareketi

Ayakta duruş pozisyonunda kolları önce sağa sonra da sola çevirip düz bir şekilde duruş sergilenmesiyle elde edilen bir harekettir. Bu harekette sağ ve sola dönüşlerdeki amaç, bedenin üst kısmındaki meta enerjinin bedenin tamamına merkez alınmasını sağlamaktır. Bununla birlikte beyincik alanındaki sağ ve sol lopların titreşimini sağlar. Sağ tarafa yapılan hareketteki asıl amaç, negatif enerjinin dışarı atılmasına kaynaklık etmektir. Böylece beyin yıkanarak vücut gevşer.

2. Saat Yönünde Dönüş Hareketi

Dik bir vücut pozisyonunda iki kolun düz bir şekilde açılıp saat yönüne dönüş hareketinin yapılmasıyla vücut yapısı dengesini koruyarak kas gevşeme meydana gelir. Bu hareket ile doğru nefes alışverişinin sağlanması önemlidir. Nefes alınıp kollar iki yana doğru açılarak denge sağlanır. Avuç içleri yere bakacak düzeyde saat yönüne yavaşça dönüş yapılır. Dönerken göz seviyesinde hareket yapılması sağlanır. Dönüş sonrasında eller göğüs hizasında yavaş yavaş indirilerek hareket tamamlanır.

3. Sırt Üstü Yatış Hareketi

Sırt üstü yatış pozisyonunda eller yana alınarak hiçbir yerden destek almadan baş ve ayaklar kaldırılmaya çalışılır. Bu noktada nefes alışverişine de dikkat edilmesi gerekir. Yatılan alanın sizi taşıdığını bilerek hareket etmeniz önemlidir. Dikkat göbek kısmına yönelerek dizlerin kırılıp hareket edilmesi sağlanmalıdır.

4. Diz Üstü Oturuş Pozisyonu Hareketi

Vücut dik duruş pozisyonunda olup dizlerin üzerinde durulur. Eller kalçanın yan tarafına dayanarak çene kısmı göğse doğru yaklaştırılır. Derin nefes alınıp baş geriye doğru çevrilir. Sırt ve omuz kısmı arkaya doğru esnetilir. Başa dönüş tekrarlanmasına yönelik ani hareketlerden kaçınıp yavaş bir şekilde omuz ve kolların öne doğru esnetilmesi gerekir.

5. Ters Mekik ve Şınav Hareketi

Sırt üstü yatış pozisyonunda olup ayak ve baş kısmı sabit bir şekilde olup sadece karın kısmının kaldırılmasıyla yapılan bir harekettir. Diğer yandan yüz üstü yatış pozisyonunda duruş sergileyip sadece kalça kısmının yukarı doğru kaldırılması gerekir. Bu hususta ellerin sabit olmasına dikkat edilmesi gerekir. Öte yandan doğru nefes taktiğinin de sağlanması önemlidir.

Ekstra Bilgiler ve İpuçları
  • Bu hareketleri yaparken rahat kıyafetler giymek önemlidir.
  • Hareketleri sabah saatlerinde yapmak, gün boyu enerjik kalmanıza yardımcı olabilir.
  • Hareketleri yaparken su içmeyi ihmal etmeyin; vücudunuzun suya ihtiyacı olacaktır.
  • Her hareketi yaparken dikkatli olun ve vücudunuzu zorlamayın; zamanla esnekliğiniz ve dayanıklılığınız artacaktır.

Tibet'in Beş Hareketi, düzenli uygulandığında vücut sağlığını ve enerjisini artıran etkili bir egzersiz programıdır. Bu hareketleri günlük yaşamınıza dahil ederek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Popüler İçerikler

Bel Hareketleri Nelerdir?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Karın Kası Yapma Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Yapma Hareketleri Nelerdir?

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?

Hareket Nedir?

Hareket Nedir?

Güncel

Hareket Formülleri Nelerdir?

Hareket Formülleri Nelerdir?

Güncel

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Sabit Süratli Hareket

Sabit Süratli Hareket

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Evde Fitness Hareketleri Nelerdir?

Evde Fitness Hareketleri Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?