Yağ Eritme Hareketleri Çağımızın en büyük problemlerinden biri olan kilo probleminin giderilmesi için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Özellikle kişinin sağlıklı ve dengeli beslenmesinin yanı sıra günlük yapacağı egzersizler sayesinde vücudunda bulunan fazla yağların yakılması desteklenir. Ancak kilo problemi fazla olan kişilerin öncelikle tıbbi kontrol yaptırması önemlidir. Çünkü kilo ile bazı kalıtsal hastalıklar ortaya çıkabilir. Tansiyon, şeker, kolesterol gibi hastalıkların sağlıklı yaşamaya engel olması sebebiyle gerekli kontrollerin yapılması önemlidir. Beslenme açısından C vitamini yönünden zengin gıdalar tüketmek ve sıvı alımını artırmak, vücuttaki yağ probleminin giderilmesine katkı sağlar. Günlük en az 3 litre su tüketimi ile yapılan yağ eritme hareketleri sayesinde vücutta biriken yağların enerjiye dönüştürülerek bedenden atılması desteklenir. Genellikle yağlanmalar kalça, baldır, basen ve göbek bölgelerinde yaygın olarak gözlenir. Uygulanacak hareketler ile kasların uyarılması ve ısınması sayesinde bu problemlerden kurtulmak mümkündür. Yağ Eritme Hareketleri Uygulamalar Plank Hareketi Plank hareketi, vücudumuzda yer alan yağlanmaların giderilmesi için son derece etkili bir yöntemdir. Özellikle baldır, basen, karın ve sırt bölgesindeki yağların yakılması için uygulanır. Bu hareketle birlikte vücutta bulunan tüm kasların gerilmesi sağlanarak etkili sonuçlar alınır. Plank hareketi, kolların dirsek bölgesinin yere koyulması ve vücudun düz bir şekilde mekik pozisyonunda tutulması ile gerçekleştirilir. Bu şekilde vücudun aşağı ve yukarı doğru hareket etmesiyle 3 kez tekrar edilir ve her harekette 30 saniye kasların gerilerek beklenmesi yağ yakımını destekler. Bacak Hareketi Bacak hareketi, özellikle basen, kalça ve karın bölgesinde bulunan yağların giderilmesi için faydalı olan hareketlerden biridir. Bu hareket düzenli olarak uygulandığında bu bölgelerdeki yağların yakılması desteklenir. Hareketi uygulamak için sert bir zemine sırt üstü düz bir şekilde uzanılır ve eller omuz hizasında yanlara uzatılır. Öncelikle iki bacak yukarı kaldırılır ve ardından sırayla sağ ve sol bacak 40 santimlik açı yapacak şekilde yukarı kaldırılarak hareket tamamlanır. Bu hareket 5 kez tekrar edilmeli ve her harekette 20 saniye beklenmelidir. Yan Dönme Hareketi Yan dönme hareketi, karın kasları ve bacak kaslarının gerilmesini sağlayarak bu bölgelerdeki fazla yağların yakılmasına yardımcı olur. Ayrıca vücudun şekillenmesi için uygulanabilecek yöntemlerden biridir. Özellikle bel bölgesinin incelmesine katkı sağlar. Hareketi uygulamak için sert bir zeminde oturur pozisyonda iken dizler hafif kırık olmalı ve eller omuz hizasında öne doğru uzatılmalıdır. Bu süreçte sırt yatacak pozisyonda olacak şekilde hafifçe geriye doğru yaslanarak önce sağa, sonra sola olabildiğince dönülmelidir. Her dönüşte bir dakika beklenmesi sayesinde yağ eritme hareketleri gerçekleştirilir. Karın kasları için son derece önemli bir harekettir. Ekstra Bilgiler Yağ yakma sürecini desteklemek için bu hareketlerin yanı sıra aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir:
Bu yöntemler, yağ eritme hareketlerinin etkisini artırarak sağlıklı bir yaşam sürdürmeye katkı sağlar. |
Pınar
04 Ağustos 2024 PazarKilo problemleri sebebiyle tıbbi kontrollerimi yaptırdıktan sonra, yağ eritme hareketlerine başlamak istiyorum. Plank hareketinde, dirseklerimin yere temas etmesi gerektiğini biliyorum ama vücudumu düz tutamıyorum. Bu durum yağ yakma etkisini azaltır mı?
Cevap yazAdmin
04 Ağustos 2024 PazarMerhaba Pınar Hanım,
Plank hareketini doğru şekilde yapmak, yağ yakma ve kas güçlendirme açısından oldukça önemlidir. Vücudunuzu düz tutamamanız, hareketin etkisini bir miktar azaltabilir. Ancak, bu hareketi doğru şekilde yapabilmek için zamanla kaslarınızı güçlendirebilir ve formunuzu düzeltebilirsiniz.
Şunları deneyebilirsiniz:
- Daha kısa sürelerle başlayın: Plank pozisyonunda kısa süreler kalarak ve zamanla süreyi artırarak kaslarınızı alıştırabilirsiniz.
- Alternatif plank hareketleri: Dizleriniz yere değecek şekilde plank yaparak başlayabilir, zamanla tam plank pozisyonuna geçebilirsiniz.
- Günlük esneme hareketleri: Esneme ve güçlendirme hareketleri ile kaslarınızı daha esnek ve güçlü hale getirebilirsiniz.
Sabırla ve düzenli olarak çalışmaya devam ederseniz, zamanla daha iyi bir forma kavuşabilirsiniz. Başarılar dilerim!