Spor Hareketleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024

Spor Hareketleri Nelerdir?

Spor Hareketleri, egzersiz ve hareketler sayesinde kişinin sağlık problemlerinden kurtulması ve sağlıklı yaşama ayak uydurması oldukça kolaydır. Çünkü spor sayesinde kişinin fit ve sağlıklı bir şekilde yaşamını devam ettirmesi söz konusudur. Spor hareketleri kişinin beyin ve vücut fonksiyonlarının sağlıklı şekilde çalışması üzerinde oldukça etkilidir. Düzenli olarak spor hareketleri yapan kişilerin vücutlarının fit olduğu ayrıca sağlık problemleri ile karşılaşmadığı gözlemlenmiştir. Gün içerisinde yapılacak basit egzersiz ve spor hareketlerinin organların düzenli çalışması üzerinde oldukça etkilidir. Bunun yanı sıra spor hareketleri sayesinde yağ yakımı gerçekleşerek kişinin kilo alma problemi ortadan kalkacaktır. Gün içerisinde rutin olarak yapılan baş, boyun, omurga, el, kol, bacak ve ayak hareketleri sayesinde kişinin zinde kalması sağlanabilmektedir.

Spor Hareketlerinin Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?

Sporsal egzersizlerin vücutta yer alan organların düzenli çalışması üzerinde etkili olduğu bilinmektedir. Bunun yanı sıra kan basıncının dengede durmasını sağlamaktadır. Yapılan spor hareketleri sayesinde çıkık, kırık ve vücut fonksiyonların bozulmasını engellediği bilinmektedir. Düzenli olarak spor hareketleri yapan kişilerin nezle, grip ve soğuk algınlığına yakalanma oranları oldukça düşüktür. Bununla birlikte akciğer, karaciğer, böbrek ve kalp rahatsızlıklarına karşı vücudun direncini arttırdığı bilinmektedir. Spor hareketlerini düzenli olarak yapan kişilerin zararlı virüs ve bakteriler ile karşılaşma durumu oldukça düşüktür.

Spor Hareketleri Nasıl Yapılmalı?

Bilinçsiz olarak yapılacak fitnes, egzersiz ve spor hareketlerinin kişinin ciddi rahatsızlıkla ile karşı karşıya kalmasına neden olabilmektedir. Bu nedenle spor hareketleri yapmadan önce ısınma hareketlerinin yapılması gerekir. Bu ısınma hareketleri sayesinde eklem alanında kireçlenme önlenir. Bununla birlikte sakatlık gibi problemlerin ortadan kalkacağı gözlemlenir. Spor hareketleri yapılmadan önce şu hareketlerin yapılmasında faydalar bulunmaktadır.
  • Öncelikle hafif tempoda yaklaşık olarak 15 dakika kadar yürünerek vücudun ısınması sağlanır.
  • Boyun bölgesi yaklaşık olarak 3 dakika kadar sağa, sola, öne ve arkaya doğru hareket ettirilir.
  • Mekik hareketleri yapılarak sırt, bel ve karın bölgesi hareketlendirilir.
  • Akabinde ayağa kalkarak kol ve ellerin dairesel bir biçimde 2 dakika kadar ısınması sağlanır.
  • Ardından yüzü koyun uzanarak bacak ve baldırların hareketliliğini sağlamak amacıyla diz kapakları kırılarak hareketlilik sağlanır.
  • Yerde oturularak dizler kırıldıktan sonra el parmak uçlarıyla ayak parmak uçlarına ulaşılmaya çalışılmalıdır.
Spor Hareketlerinin Yaşam İçerisinde Uygulanışı

Düzenli olarak spor salonuna gidemeyen kişiler bir kısım egzersiz hareketleri sayesinde yaşamının düzene girmesini sağlayabilmektedir. Bunun için teknik bir kısım spor hareketlerinin aktif olarak yapılmasında faydalar bulunmaktadır. Gün içerisinde yaklaşık olarak 20 dakika kadar spor hareketleri yapılması fit bir görünüm üzerinde etkili olduğu bilinmektedir. Bunun yanı sıra vücutta bulunan ve birikmiş yağ dokusunun vücuttan atılması üzerinde etli olduğu bilinmektedir. İdeal Spor hareketlerini şöyle sıralayabiliriz.
  • Yürüyüş Yapmak: Koşu bandı üzerinde veya geniş bir alanda yapılacak düzenli yürüyüşler kişinin yaşamsal temposuna hız katacağı bilinmektedir. Bu spor hareket sayesinde kişinin yaşamdan daha fazla lezzet alacağı bilinecektir.
  • Mekik: Karın, bacak, göğüs ve omurganın hareketliliğini sağlayan mekik hareketi sayesinde kişinin fit bir görünüme kavuştuğu görülür. Böylelikle yapılan spor hareketi sayesinde karın kaslarının geliştiği gözlemlenecektir.
  • Süpermen Hareketi; Spor hareketlerinin en etkili hareket türleri arasında yer almaktadır. Çoğunlukla sırt kaslarının gelişmesini sağlamaktadır. Süpermen hareketi yapılırken yere uzanılır ve avuç yere değecek şekilde tutulur. Akabinde dizlerden biri yerde olup diğer diz uzatılarak kişinin omurga yapısının gelişmesi sağlanacaktır.
  • Geriye Doğru Esneme: Spor hareketleri arasında en etkili yöntemlerden biridir. Yerde veya ayak da bel yapısı geriye doğru eğrilerek esneme hareketi gerçekleştirilerek geriye doğru esneme gerçekleştirilir. Bu spor hareketi sayesinde kişinin iskelet sistemini aktif bir şekilde kullanması sağlanmış olur.
  • Ayağa Kalkıp Oturma; Hızlı bir şekilde yapılan bu spor hareketi sayesinde kişinin karın, bacak ve kol kaslarının geliştiği gözlemlenir. Bu spor hareketi sayesinde kişi vücudunu elastiki bir şekilde kullanacaktır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Murathan

27 Nisan 2024 Cumartesi

Her hafta halısaha maçı yapıyoruz arkadaşlarla. Halısaha maçına başlamadan önce bazı basit egzersizler yapmama rağmen oyun esnasında ayağıma sürekli kramp giriyor. Bu durumu önlemek için hangi spor hareketlerini yapmamı tavsiye edersiniz? Kramp sorunu için bacaklarıma hangi egzersizleri uygulamalıyım?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Murathan Bey,

Kramp sorununu önlemek için öncelikle yeterli miktarda su içmeye dikkat etmelisiniz. Bunun yanı sıra, kaslarınızı güçlendirmek ve esnetmek için aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz:

1. Kalıfları Esnetme: Ayakta dururken bir ayağınızı arkaya doğru uzatın ve topuğunuzu yere bastırın. Öndeki bükük ayağınızın dizini yavaşça bükerken arka balınızın germesini hissedin. 20-30 saniye tutun ve diğer ayağınızla tekrarlayın.

2. Hamstring Esnetme: Bir ayağınızı öne uzatın ve diğer ayağınızı dizden bükerek yere oturun. Ellerinizle öndeki ayağınıza doğru uzanın ve 20-30 saniye boyunca esnetin. Diğer ayağınızla tekrarlayın.

3. Quadriceps Esnetme: Ayakta dururken bir ayağınızı dizden bükerek arkanıza doğru kaldırın. Aynı taraftaki elinizle ayağınızı tutun ve topuğunuzu kalçanıza yaklaştırın. 20-30 saniye boyunca tutun ve diğer ayağınızla aynı hareketi yapın.

4. Yürüyüş ve Hafif Koşu: Maçtan önce kaslarınızı ısıtmak için 5-10 dakika boyunca hafif tempolu yürüyüş veya koşu yapabilirsiniz.

Bu egzersizler, kaslarınızın esnekliğini ve dayanıklılığını arttıracak ve kramp riskini azaltacaktır. Umarım faydalı olur, iyi maçlar dilerim!

Selamlar,

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Yatay Atış Hareketi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Yatay Atış Hareketi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Çembersel Hareket Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Harmonik Hareket Çeşitleri

Harmonik Hareket Çeşitleri

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Yağ Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yağ Eritme Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Hareket Fizik Türleri ve Özellikleri

Hareket Fizik Türleri ve Özellikleri

Alt Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Alt Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Hareket Türleri Nelerdir?

Hareket Türleri Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Karete Hareketleri Nelerdir?

Karete Hareketleri Nelerdir?

Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?

Peristaltik Hareket Nedir?

Peristaltik Hareket Nedir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Evde Nasıl Uygulanır?

Göbek Eritme Hareketleri Evde Nasıl Uygulanır?

Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?

Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?

Bacak Hareketleri Nelerdir?

Bacak Hareketleri Nelerdir?