Bacak Hareketleri Nelerdir?
11 Temmuz 2024

Bacak Hareketleri Nelerdir?

Bacak Hareketleri

Bacaklar, insan vücudunun önemli ve estetik açıdan dikkat çeken bölgelerinden biridir. Özellikle kadınlar için bacakların görünümü, güzellik ve çekicilik unsuru olarak önemli bir yer tutar. Estetik bir bacak yapısına sahip olmak, düzgün ve ince anatomik özelliklere bağlıdır. Eğer bacaklarınızın güzel bir görünüme sahip olmasını istiyorsanız, düzenli olarak bacak hareketleri yapmalısınız.

Bacak Hareketlerinin Faydaları

Bacak hareketleri, bacaklarda oluşabilecek yağlanma, hareket kısıtlılığı, damar tıkanıklığı, kireçlenme ve uyuşma gibi rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, kilolu bacakları inceltmek ve şekillendirmek için de etkili bir yöntemdir. Düzenli yapılan bacak egzersizleri ile bacak kaslarınızı güçlendirip, estetik bir görünüm elde edebilirsiniz.


Bacak hareketlerine başlamadan önce mutlaka ısınma egzersizleri yapmalısınız. Isınma egzersizleri, kasları hazırlayarak sakatlanma riskini azaltır ve egzersiz performansınızı artırır. İşte bacak hareketlerinden bazıları:

  • Ters Plie Hareketi: İç bacak kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir. Yumuşak bir zeminde sırt üstü yatarak bacaklarınızı yukarıya doğru 90 derece kaldırın. Ayak topuklarınız birbirine değecek şekilde ve ayak içleriniz tavana bakacak biçimde bacaklarınızı göbeğinize kadar çekin. Ardından tekrar bacaklarınızı yukarıya uzatın. Bu hareketi düzenli olarak 20 kez tekrarlayın. Zamanla tekrarlama seviyesini artırabilirsiniz.
  • Plie Slides Hareketi: Bale hareketi ile birleşip hem iç hem de dış bacak kaslarını çalıştırır. Ayaklarınızı dışa dönük olacak şekilde V harfi gibi açın, ellerinizi önde birleştirin. Sırtınız dik, bacaklarınız ise oturuyormuş pozisyonda olmalıdır. Sandalye oturma pozisyonuna geçişte 2-3 saniye kadar bekleyin. Daha sonra tekrar eski pozisyona geçerek bu hareketi 20 kez tekrarlayın.
  • Makas Hareketi: İç bacak ve üst ön bacak kaslarını sıkılaştırmak için etkili bir harekettir. Yere sırt üstü uzanın, ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirip belinizi destekleyin. Belinizi bozmadan bacaklarınızı makas gibi aşağı yukarı hareket ettirin. Bacaklarınızın düz ve hareket bitene kadar yere değmemesine özen gösterin. Bu işlemi her bacak için 10 kez tekrarlayın.
  • Bisiklet Hareketi: Bisiklet sürüyormuş gibi yaparak bacak ve etrafındaki kasların gelişmesine yardımcı olur. Bu hareketi 20 kez tekrarlamanız yeterli olacaktır.
  • Egzersiz Bandı Kullanarak Yana Bacak Açma Hareketi: Egzersiz bandını ayak bileklerinize geçirin, ellerinizi belinize koyarak kalçalarınızı sıkın. Bir bacağınızı yana doğru bandı gerdirerek kaldırın, ardından yavaşça eski pozisyona dönün. Bu hareketi her bacak için 15 kez tekrarlayın.
  • Kalça Hareketi: Yoga matı üzerinde yan dönerek yatın. Altta kalan bacağınızı karnınıza doğru dizden itibaren kırın, üstte kalan bacağı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi uygularken kolunuz ile destek alarak başınızı sabitleyin. Bacağı yukarı kaldırdığınızda 5 saniye kadar bekletip, ardından tekrar aşağıya indirin. Bu hareketi diğer bacak için de uygulayarak toplam 20 kez tekrarlayın.

Yukarıda belirtilen bacak hareketlerini düzenli olarak yaparak, bacak kaslarınızı güçlendirebilir ve estetik bir görünüme kavuşabilirsiniz. Unutmayın, düzenli egzersiz ve sağlıklı bir beslenme programı ile birlikte uygulandığında, bu hareketler daha etkili olacaktır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Mesrur

28 Nisan 2024 Pazar

İyi akşamlar ben 23 yaşındayım bir senedir diyet yapıyorum istediğim kiloya ulaştım fakat bacaklarımda sarkmalar ve elastikiyet problemi var. Bir türlü sıkı bir hale getiremedim sürekli yürüyüş yapıyorum çocuğum olduğu için de spor salonuna gidemiyorum evde yapabileceğim şeyler var mı? Lütfen bana yardımcı olur musunuz bu konuda şimdiden ederim.

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Mesrur,

Öncelikle tebrikler, istediğin kiloya ulaşman büyük bir başarı. Bacaklarında sarkma ve elastikiyet problemi yaşaman gayet normal, özellikle büyük kilo kaybından sonra. Spor salonuna gidemiyorsan evde yapabileceğin çok sayıda etkili egzersiz var. Örneğin, squat, lunge, ve calf raise gibi hareketler bacak kaslarını güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, evde kullanabileceğin direnç bantları da kasları çalıştırmak için çok etkili bir araçtır.

Bunun yanı sıra, bu tür egzersizleri düzenli olarak yapman ve beslenmene dikkat etmen de önemli. Protein ağırlıklı bir diyet kas gelişimini destekler ve cildin elastikiyetini artırır. İyi bir uyku düzeni ve bol su tüketimi de cildinin daha sağlıklı ve elastik olmasına yardımcı olur.

Umarım bu bilgiler sana yardımcı olur. Başarılar dilerim!

2. Cevap
cevap

Şaban

Merhaba sevgili mesrur istediğin kiloya kavuşman güzel olmuş. Çünkü diyet yapmak o kadar da kolay değil. Şimdi senin yapman gereken tek bir şey kalmış spor, spor salonuna gidemiyorsan internetten bacak germe hareketlerini gösteren videolar var onları indirebilirsin veya izleyerek vücuttaki sarkmalardan kurtulabilirsin. Şimdiden kolay gelsin sana

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Popüler İçerikler

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Hareket Enerjisine Örnekler

Hareket Enerjisine Örnekler

Harmonik Hareket Çeşitleri

Harmonik Hareket Çeşitleri

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Yüz Yogası Hareketleri Nelerdir?

Yüz Yogası Hareketleri Nelerdir?

Baş Hareketleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Baş Hareketleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?