Kalça Hareketleri Nelerdir?
20 Haziran 2024

Kalça Hareketleri Nelerdir?

Kalça hareketleri, daha düzgün ve iyi bir kalçaya sahip olmak için yapılmaktadır. Dolgun ve yağlı kalçalar, özellikle kadınlar için hem fiziksel hem de ruhsal olarak moral bozucu olabilir. Çeşitli yöntemlere başvursalar da, kadınlar istenmeyen kalça yağlarından kurtulmakta zorlanabilirler. Diyetlerle bu problem çözülmeyebilir; bu yüzden diyet yaparken belirli kalça hareketlerini de uygulamak önemlidir. Düzenli ve rutin olarak yapılan kalça hareketleri, vücudu formda tutarken kalça bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olabilir. Aşağıda detaylı olarak kalça hareketlerini anlatacağız.

Kalça Hareketleriyle Kalça Eritme
  • Ağırlık hareketleri: Kalçadaki fazla yağları eritmek için en etkili yöntemlerden biri ağırlık hareketleridir. Ağırlık kullanarak yapılan egzersizler, kalori yakımını hızlandırarak kalça bölgesindeki yağları azaltmada etkilidir.
  • Günlük yürüyüş: Kalça eritme hareketleri arasında en basit yöntemlerden biri günlük yürüyüştür. Doğru şekilde yapılan yürüyüş, düzenli olarak uygulandığında kısa sürede etkisini gösterecektir.
  • Emekleme pozisyonu: Kalça eritme hareketleri arasında popüler olan bir diğer egzersiz emekleme pozisyonudur. Bir bacak yukarı kaldırılarak yapılan bu hareket, her iki bacak için ayrı ayrı uygulanmalıdır.
  • Bisiklet egzersizleri: Hem zevkli hem de etkili bir kalori yakma yöntemi olan bisiklet egzersizleri, kalça bölgesindeki yağları eritmek için oldukça faydalıdır.
Kalça Hareketleriyle Kalça Sıkılaştırma
  • Kalça odaklı hareket: Sol bacak üzerinde durulur ve sağ ayak arkadan 90 derecelik bir açı ile yerden kaldırılır. Sol diz kırılır ve dengede kalınmaya çalışılır. Dizler, ayak parmaklarını geçmeyecek şekilde olmalı ve yere doğru alçalmalıdır. Hareket tamamlandıktan sonra sağ bacak ile tekrar edilir.
  • Ani şekilde kalça kaldırma: Dizler kırılır, kollar uzatılarak yere doğru yatılır. Kalça hareket ettirilmeden sol dizi açmak için nefes verilir. Hareket tekrar edilir ve dizler açılırken iki parmak yerden kaldırılmaya çalışılır.
  • Kalça kası çalıştırma: Sırt dik olacak şekilde kalça hizasında açık, kollar düz ve dışarıya uzatılmış olarak ayakta durulur. Dizler kırılarak kalça yere paralel hale getirilir. Bir saniye tutulduktan sonra başlangıç pozisyonuna dönülür. Hareket birkaç kez tekrarlanmalıdır.

Kalça hareketleri, düzenli olarak yapıldığında hem estetik bir görünüm elde edilmesine hem de genel sağlığın iyileştirilmesine katkı sağlar. Kalça bölgesindeki kasları güçlendiren ve yağ yakımını artıran bu egzersizler, günlük rutine dahil edildiğinde etkili sonuçlar verecektir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Çitra

24 Nisan 2024 Çarşamba

Uzun zamandır bu hareketleri yapmıyordum. 3 gündür bu hareketler üzerinde yoğunlaşmaya başladım ve çok mükemmel faydaları oldu. Daha 3 gün içinde etkilerini gösterdi. Ama hafif bir ağrı var bu normal midir?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Ece Güler

Kalça hareketleri sonrası bölgesel sıkılık sağlanmaktadır. Bunun yanı sıra sağlık bu hareketlerin oldukça faydaları bulunmaktadır. Bu hareketlere yeni başladığınızdan dolayı hafif ağrılar oluşabilir. Bir kaç gün içinde bu hareketlere alışırsınız ve ağrılarınız kısa süre içinde ağrılarınız son bulacaktır.

2. Cevap
cevap

Karanı

Merhaba. Herşeyin aşırısı iyi değildir ve çoğu zaman da tehlikelidir. Eğer normal temponuzdan daha fazla ivme kazanarak hızlanmışsanız bu elbette ağrı yapacaktır. Kısa bir zamanda etkileri göstermesi mümkün değildir. Belirli bir zaman geçtikten sonra etkisini göreceksiniz. Kalçanızda hafif ağrı oluşması da normaldir. Bu tür spor aktivitelerin tümünde bu ağrı yaşanmaktadır.

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

Sabit İvmeli Hareket

Sabit İvmeli Hareket

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Güncel

Spor Hareketleri Nelerdir?

Spor Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Step Hareketleri Nelerdir?

Step Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Basen Eriten Pilates Hareketleri Nelerdir?

Basen Eriten Pilates Hareketleri Nelerdir?

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Evde Spor Hareketleri Nelerdir?

Evde Spor Hareketleri Nelerdir?

Sırt Hareketleri Nelerdir Nasıl Yapılır?

Sırt Hareketleri Nelerdir Nasıl Yapılır?

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Fizik Kuvvet ve Hareket Çeşitleri

Fizik Kuvvet ve Hareket Çeşitleri

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Kalça Hareketleri Nelerdir?

Kalça Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Hareket Ordusu ve Atatürk

Hareket Ordusu ve Atatürk

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Kilo Verdiren Hareketler Nelerdir?

Kilo Verdiren Hareketler Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Spor Öncesi Isınma Hareketleri Nelerdir?

Spor Öncesi Isınma Hareketleri Nelerdir?

Köprü Hareketi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Köprü Hareketi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Body Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Yağ Yakan Hareketler Nelerdir?

Yağ Yakan Hareketler Nelerdir?

Bitkilerde Hareket Nedir ve Nasıl Olur?

Bitkilerde Hareket Nedir ve Nasıl Olur?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?