Alt Karın Eritme Hareketleri Alt karın bölgesinde oluşan yağlanma, hem giydiğimiz elbiselerde belli olmasına hem de istediğimiz bedende kıyafetler giymemize engel olmakta ve görsel açıdan hoş bir görüntü oluşturmamaktadır. Yaklaşan yaz günleri ve giyeceğimiz ince ve dar kıyafetleri düşününce, bu yağlardan kurtulmak ve daha fit bir vücuda sahip olmak için evde rahatlıkla yapabileceğiniz alt karın eritme hareketleri ile hem yağlardan kurtulabilir hem de daha sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Alt karın bölgesinde çekici ve sıkı bir görüntü yakalamak için öncelikle beslenmeye dikkat etmek şarttır. Akşam yediden sonra aşırı karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekler tüketmemek ve gün içinde daha düzenli beslenmeye özen göstermek gerekmektedir. Ayrıca bol su içmek ve özellikle egzersiz yaparken su tüketimine dikkat etmek önemlidir. Yukarı İtme Alt Karın Eritme Hareketi Bu hareket, orta zorluktadır ve alt karın kaslarını tamamen sıkılaştırmaya yönelik bir harekettir. Hareketi yaparken sırtınızın yumuşak bir tabanda olması önemlidir. Egzersiz için kullanılan matlardan varsa kullanmanız faydalı olacaktır. Yoksa benzer bir minder temin ederek de başlayabilirsiniz. Uygulanışı Sırt üstü uzanarak karnınızı sıkılaştırın ve elleriniz ile bel boşluğunu destekleyin. Bacaklarınızı bükmeden tam dik şekilde (90 derecelik açı yapacak şekilde) havaya kaldırın. Karnınızdan ve belinizden destek alarak bacaklarınızı yukarı doğru itin, 3 saniye bekletin ve aşağı indirin. Bu hareketi setler halinde on kez tekrar ederek üç set yapabilirsiniz. Statik İtme Alt Karın Eritme Hareketi Doğrudan alt karın bölgesini çalıştırmayı amaçlayan bu hareket, kaslarınızı ısıtır ve sıkılaşmasını sağlar. Uygulanışı Sırt üstü yere uzanın ve bel boşluğunun kapanmasını sağlayacak şekilde karnınızı sıkın. Bacaklarınızı diz kapağınızdan 90 derece açı yapacak şekilde bükün ve ellerinizle bacaklarınızı itin. Aynı zamanda bacaklarınızı hareket ettirmemeye çalışarak bacaklarınız ile de ellerinizi itmeye çalışın. 2 saniye kadar itip serbest bırakın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın ve 3 set yapın. Tırmanma Hareketi Alt karın bölgesini çalıştırmada yüksek etkiye sahip bir harekettir. Karın bölgesini sıkılaştırmanın yanında yüksek oranda kalori harcamanıza da yardımcı olur. Karın bölgesini tamamen eritmek ve daha sıkı bir karna sahip olmak için tüm kas bölgelerine yönelik çalışmak etkili olacaktır. Uygulanışı Şınav pozisyonuna geçerek karnınızı sıkın. Bel, kalça ve sırt bölgenizi paralel konuma getirin. Yamaca tırmanıyormuş gibi bacağınızı karnınıza doğru çekin ve geri itin. Bir bacağınızı çekerken diğerini itin. Hızlı bir şekilde hareketi yapmaya devam edin. Hareketin hızını kendinize göre belirleyin ve her hareket arasında en az 30 saniye mola vermeyi ve ısınmadan ağır hareketler yapmamaya özen gösterin. Ekstra Bilgiler
|
Zekeriyya
09 Ağustos 2024 CumaAlt karın bölgemdeki yağlardan kurtulmak için yukarıda belirtilen egzersizleri yapmaya başladım. Ancak bu egzersizleri yaparken dikkat etmem gereken bazı noktalar var mı? Örneğin, hareketlerin doğru formda yapılması mı yoksa nefes kontrolüne mi daha fazla dikkat etmeliyim? Ayrıca, bu egzersizleri ne kadar süreyle uygulamam gerektiğini merak ediyorum. Haftada kaç gün yapmalıyım ve her seferinde kaç set yeterli olur? Sonuç almak için ne kadar bir süre geçmesi gerekir? Bu konuda tecrübelerinizi paylaşabilir misiniz?
Cevap yazAdmin
09 Ağustos 2024 CumaZekeriyya,
Egzersiz Formu ve Nefes Kontrolü
Egzersiz yaparken doğru formda hareket etmek oldukça önemlidir. Doğru form, hem hedeflediğin kas gruplarını etkin bir şekilde çalıştırmanı sağlar hem de sakatlanma riskini azaltır. Nefes kontrolü de ihmal edilmemesi gereken bir diğer önemli noktadır. Genellikle, hareketin zorlayıcı kısmında nefesini vermek, geri dönüş kısmında ise nefes almak en ideali olacaktır.
Uygulama Süresi ve Sıklığı
Egzersizleri haftada en az 3-4 gün uygulaman, düzenli bir ilerleme kaydetmene yardımcı olur. Her seferinde 3 set yapmak, başlangıç seviyesinde yeterli olabilir. Setler arasında 30-60 saniye dinlenmek, kaslarının toparlanması için faydalıdır.
Sonuç Alma Süresi
Sonuç almak için genelde 4-6 hafta düzenli egzersiz yapmak gerekir. Ancak bu süre, kişisel faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Beslenme, dinlenme ve genel yaşam tarzı da bu süreçte önemli rol oynar.
Umarım bu bilgiler, egzersiz programını daha etkili hale getirir. Başarılar dilerim!
Tümerkin
24 Temmuz 2024 ÇarşambaAlt karın bölgemdeki yağlardan kurtulmak için yukarıda belirtilen egzersizleri yapmaya başladım, ancak bu hareketleri yaparken nelere dikkat etmeliyim? Ayrıca, bu egzersizleri ne kadar süreyle yaparsam sonuç alabilirim?
Cevap yazAdmin
24 Temmuz 2024 ÇarşambaMerhaba Tümerkin,
Egzersizleri yaparken dikkat etmen gereken birkaç önemli nokta var. İlk olarak, hareketleri doğru formda yapmaya özen göstermelisin. Yanlış form sakatlanmalara yol açabilir. Kaslarını ısındırmak için egzersiz öncesinde ısınma hareketleri yapmayı unutma. Ayrıca, nefes kontrolüne dikkat etmelisin; egzersiz sırasında doğru nefes almak hareketlerin verimliliğini artırır.
Egzersizleri ne kadar süreyle yapman gerektiği kişisel hedeflerine ve vücut yapına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, haftada en az 3-4 gün, her seans 30-45 dakika arasında çalışmak iyi bir başlangıç olabilir. Ancak, düzenli ve sabırlı olman çok önemli. Sonuç almak birkaç hafta veya ay sürebilir, bu yüzden kararlı olmalısın. Dengeli beslenme ve yeterli dinlenme de süreci hızlandıracaktır.
Başarılar dilerim!
Soru Sor / Yorum Yap