Kol Hareketleri Nelerdir?
25 Haziran 2024

Kol Hareketleri Nelerdir?

Kol Hareketleri

Kollar, vücudun yükünü çeken önemli bölgelerdir. Sağlıklı, sıkı kaslara sahip ve estetik görünümlü kollar herkesin arzusudur. Bu hedefe ulaşmak için kol hareketleri oldukça faydalıdır. Kol kasları düzenli egzersiz yapılmadığında zayıflar ve sarkmalar meydana gelir. Bu sarkmalar genellikle kilo alıp verme süreçleri veya düzensiz egzersiz alışkanlıkları sonucu oluşur. Bu durumu engellemek için kol hareketlerinin düzenli olarak yapılmasında fayda vardır. Kol hareketleri, genellikle farklı ağırlıklarda dambıllar kullanılarak yapılır ve kolların güçlenmesine yardımcı olur. Kişi, çalışma sırasında kullanacağı dambılların ağırlığını kendi gücüne göre belirlemelidir.

Kol Hareketleri Çeşitleri Nelerdir?

Ön Kol Kaslarının Çalışması:

İki adet dambıl ellere alınarak vücudun iki yanına sarkıtılır. Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve dirsekler vücuda hafif yapışık olarak yavaşça kaldırıp indirilir. Bu hareket, başlangıçta 10 kez yapılmalı ve kollar alıştıkça miktar artırılabilir. Kol hareketinin fazla yapılması kollarda rahatsızlığa neden olabilir.

Üst Kol ve Omuz Çalışması:

İki el ile dambıllar kavranır. Ayaklar omuz genişliğinde dengeyi sağlayacak şekilde açılır. Kavranan dambıl, avuç içleri kendinize bakacak şekilde tutularak göğüs hizasına gelecek şekilde aşağı yukarı kaldırılıp indirilir. Bu hareket 10 kez tekrarlanabilir ve kollar alıştıkça sayı artırılabilir. Bu hareket, kolun üst kısmı ve omuzları çalıştırarak hareketlilik sağlar.

Arka Kol Kas Grubu Hareketleri:

Bu hareketle sarkık kolların engellenmesi sağlanmaktadır. Arka kol kası hareketi, kol kaslarının sıkılaşmasına neden olur. Bu hareket biraz ağır ve tek dambılla yapılır. Dengeli durmak için ayaklar omuz genişliğinde açılır. İki elle tutulan tek dambıl, kollar dirsekten bükülerek başınızın üzerine tutulur ve kollar dik ve düz olacak şekilde kaldırılır, tekrar dirseklerden kırılarak başınızın üzerinde tutulur. Bu hareket 10 kez yapılabilir. Zamanla kollar alıştıkça hareket miktarı artırılacaktır. Arka kol kası hareketi ile sarkık kollara son verilecektir.

Sırt ve Arka Kol Kas Hareketleri:

Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Sırt ve kol kası hareketini yapmak için iki dambıl elinize alınır. Harekete başlarken hafifçe dizler kırılır ve vücut düz tutularak öne doğru eğilinir. Kollar yan yukarıya doğru çekilerek dambıl belinize doğru vücut şeklini bozmadan çekilir ve başlangıç konumuna dönülür. Bu hareket 10 kez yapılabilir. Kollar ritmini tuttukça yapılan sayıyı artırabilirsiniz.

Alt, Yan ve Arka Kol Kas Hareketleri:

Bu üç kas grubu, kolların sarkmasının önüne geçmek için çalıştırılmalıdır. Dambılları elinize alıp sırt üstü yere yatarak bacaklarınızı dizlerden kırarak karnınıza çekiniz. Kolları dambıllar yukarı gelecek şekilde kaldırın. Harekete bu pozisyonda başlanacak. Kollar dirsekten kırılarak dambıllar başın iki yanına indirilir ve tekrar başlangıç konumuna dönmek için kaldırılır. Bu hareketi 10 kez yaparak tamamlayın. Daha sonra miktarı artırabilirsiniz.

Ekstra Bilgiler

Kol hareketleri sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak vücudun dayanıklılığını da artırır. Düzenli olarak yapılan kol egzersizleri, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını teşvik eder. Ayrıca, kol hareketleri sırasında doğru nefes alıp verme teknikleri kullanmak da performansı artırır ve kasların daha verimli çalışmasını sağlar.

Kol egzersizlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapmak, kasları sakatlanmalardan korur. Aynı zamanda egzersiz sonrasında yapılacak soğuma hareketleri, kasların daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur.

Kol hareketleri yaparken dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta ise, hareketlerin doğru formda yapılmasıdır. Yanlış formda yapılan egzersizler, istenmeyen sakatlıklara neden olabilir. Bu nedenle, başlangıçta bir uzmandan yardım almak veya doğru formu öğrenmek için detaylı araştırma yapmak önemlidir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Bel Hareketleri Nelerdir?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Hareket Bozuklukları Belirtileri ve Tedavisi

Hareket Bozuklukları Belirtileri ve Tedavisi

Kilo Verdiren Hareketler Nelerdir?

Kilo Verdiren Hareketler Nelerdir?

Güncel

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

İki Boyutta Bağıl Hareket

İki Boyutta Bağıl Hareket

Yatay Atış Hareketi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Yatay Atış Hareketi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Hareketleri Dünyanın Günlük ve Yıllık Hareketleri

Dünyanın Hareketleri Dünyanın Günlük ve Yıllık Hareketleri

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?