Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?
15 Temmuz 2024

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Erkek ve kadın demeden hemen hemen herkesin hayali olan sıkı bir karına kavuşmak artık oldukça basittir. Evde ya da spor salonunda bazı egzersizleri yaparak sıkı bir karına sahip olunabilir. Sıkı bir karın, kişilerin dış görünümünü olumlu yönde etkileyerek kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar. Ancak, sadece egzersizler yeterli olmayıp düzenli beslenme de bu sürece katkı sağlayacaktır. Sadece egzersizlerle istenilen sonuca ulaşmak zor olabilir. Bu nedenle, kişiler karın sıkılaştırma hareketleri ile birlikte sağlıklı bir diyet uygulayarak daha hızlı sonuçlar elde edebilirler. İster evde ister spor salonunda yapılacak olan hareketlerden önce ısınma hareketleri yaparak kan dolaşımını hızlandırmalı ve egzersiz sırasında olası sakatlanmaların önüne geçmelisiniz.

Karın sıkılaştırma hareketleri arasında en basit ve etkili olanları aşağıda sıralanmıştır:

  • Mekik Hareketi: Sabah ve akşam 10 tane mekik çekmek karındaki boşluğun giderilmesine fayda sağlar ve sıkı bir karın görünümüne sahip olmanıza yardımcı olur. Mekik çekerken eller yerden kaldırılmalı ve destek alınmamalıdır.
  • Topuğu Tutma Hareketi: İlk olarak kişi sırt üstü yatar ve beldeki boşluğu karnını sıkarak kapatmalıdır. Bacaklar hafif şekilde bükülerek normal bir şekil verilir. Daha sonra mekik yapar gibi doğrularak önce sol topuğa, sonra sağ topuğa dokunulur. Dokunma sırasında 1 ya da 2 saniye beklenir ve geri uzanırken uzun bir nefes verilir.
  • Karın Egzersizi: Bu hareket zor gelebilir ama karın sıkılaştırmak için en iyi egzersizler arasındadır. İlk olarak sırt üstü uzanılır ve karın sıkılarak bel boşluğu kapatılır. Eller kafa arkasına koyulur ve bacaklar dizden bükülerek havaya kaldırılır. Ancak bu sırada eller ile kafa iteklenmemelidir. Bacaklar ileriye doğru olacak şekilde kaldırılırken karın daha fazla sıkılmalıdır. Bu işlemi günde 10 dakika yapmak oldukça faydalıdır.
  • Makas Hareketi: Kişi sırt üstü uzanarak ellerini başının arkasına yerleştirir. Daha sonra iki bacak yukarı doğru kaldırılır ve belin ortasında boşluk olmaması için karın sıkılır. Kaldırılan bacaklar makas şeklinde açılıp kapatılır. Hem pratik hem kolay olan bu yöntem karın sıkılaştırmada etkili olur ve aynı zamanda basenleri eritmeye yardımcı olur.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Özyuva

13 Temmuz 2024 Cumartesi

Gerçekten bu egzersizleri evde yaparak sıkı bir karına sahip olmak mümkün mü? Diyet yapmadan sadece bu hareketlerle istediğimiz sonucu elde edebilir miyiz? Ayrıca, bu hareketleri yaparken herhangi bir ağrı ya da sakatlanma riski var mı?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Özyuva,

Evde yapabileceğiniz karın egzersizleriyle sıkı ve güçlü bir karına sahip olabilirsiniz, ancak en iyi sonuçları elde etmek için dengeli bir diyetle desteklemeniz önemlidir. Diyet, yağ yakımı ve kas görünürlüğü için büyük rol oynar. Sadece egzersiz yaparak belirgin karın kaslarına sahip olmak zor olabilir.

Ayrıca, hareketleri doğru formda yapmazsanız ya da aşırı zorlarsanız ağrı ya da sakatlanma riski bulunabilir. Bu nedenle, hareketleri dikkatlice yapmak ve herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizde durmak önemlidir. Gerekirse bir uzmandan veya antrenörden destek alabilirsiniz.

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Karın Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri ve Anlamları Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri ve Anlamları Nelerdir?

Güncel

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Çocuk Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Çocuk Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Yapma Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Yapma Hareketleri Nelerdir?

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Sırt Hareketleri Nelerdir Nasıl Yapılır?

Sırt Hareketleri Nelerdir Nasıl Yapılır?

Beden Hareketleri Nelerdir?

Beden Hareketleri Nelerdir?

Evde Zayıflama Hareketleri Nelerdir?

Evde Zayıflama Hareketleri Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Dil Hareketleri Nelerdir?

Dil Hareketleri Nelerdir?

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bacak Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Hareket Nedir?

Hareket Nedir?

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Triceps Hareketleri Nelerdir?