Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
22 Haziran 2024

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Geliştirme Hareketleri

Omuz kaslarınızı daha iyi geliştirmek istiyorsanız, evde yapabileceğiniz egzersiz hareketleri sayesinde bu hedefe ulaşmak mümkündür. Evde çift dambıl kullanarak üçgen görünümlü ve geniş hatlı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Omuz kasları, özellikle vücuttaki en zor şekilde forma giren kas gruplarından biridir. Ancak omuz geliştirme hareketlerini her gün düzenli olarak uygularsanız, geniş omuzlar kesinlikle hayal olmaz. Omuz geliştirme hareketlerine başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmanız gerekmektedir.


  • Çift Dumbell Hareketi
Bu hareket, özellikle omuz kaslarının gelişmesinde en temel hareketlerden biridir. İki dumbbell'ı elinize alın (Uygun ağırlıkta olmasına özen gösterin). İki dumbbell'ın da aynı eşit ağırlıkta olmasına dikkat etmelisiniz. Daha sonra iki elinizi aynı anda dirsek hizasında ve ardından düz bir şekilde yukarıya kaldırın. Daha sonra yeniden eski pozisyona dönün. Gün içinde bu hareketi 3 set halinde ve 12 tekrar olarak uygulamalısınız.

  • Dumbell ile Omuz Çalıştırma Hareketi
Her iki elinize aldığınız dumbell'lar ile direkt karşıya bakın. Sonra sırasıyla sağ ve sol kolunuzu yukarıya doğru dirseklerinizi kırmadan baş mesafesine kaldırın. Daha sonra yeniden ilk pozisyona dönün ve ardından diğer kolunuz ile de aynı hareketi uygulayın. Bu hareketi de yine aynı şekilde 3 set ve 12 tekrar olarak yapabilirsiniz. Ancak her seti tamamladığınızda 30 saniye bekleyin.

  • Dumbellarla Omuz Geliştirme Hareketi
Dizlerinizi hafif bir şekilde kırın ve kalça kısmınızı dışarıya doğru çıkararak vücudunuzu dik tutmaya dikkat edin. Daha sonra iki elinize de dumbbell'ları alın ve her iki yana aynı hizada olacak şekilde açın. Ardından yine ilk başlangıç pozisyonuna dönün.

  • Masa ile Omuz Geliştirme Hareketi
Evinizde bulunan her türlü sehpa ya da masayı kullanabilirsiniz. Hareketi uygulamadan önce sağ elinizi sehpanın üzerinde ve sol elinize dumbbell'ı alın. Daha sonra dirseğinizi omuz hizasına getirdiğinizde yeniden ilk başa dönün. Diğer kolunuz ile bu hareketi tekrarlayın. Mutlaka çalışma sayınız her iki kolda da aynı olmasına özen göstermelisiniz.

  • Kolları Yana Açarak Omuz Geliştirme Hareketleri
Evde omuz geliştirme hareketleri arasında yapmanız gereken en önemli harekettir. Yalnızca evde değil, aynı zamanda spor salonlarında da omuz geliştirme konusunda vazgeçilmeyen hareketlerden bir tanesidir. Bu hareketi yaparken ilk duruş büyük önem taşımaktadır. Dik şekilde direkt karşıya bakın. Daha sonra dizlerinizi çok hafif derecede kırın ve kalçanızı dışarıya çıkarın. Elinize aldığınız dumbbell'ları aynı anda her iki yana doğru açın. Burada dirseklerinizi kırmamaya özen gösterin. Hareketi yaparken tam omuz hizasında kollarınızı açmanız yeterli olacaktır.

Ekstra Bilgiler ve Öneriler

Omuz geliştirme hareketleri yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır. İlk olarak, doğru formda çalışmak çok önemlidir. Hatalı bir form, sakatlanmalara yol açabilir ve kas gelişimini olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, ağırlık seçimi de kritik bir faktördür. Ağırlıkların çok ağır olması sakatlanma riskini artırırken, çok hafif olması ise kas gelişimini yavaşlatabilir. Bu yüzden, kendinize uygun ağırlıkları seçmeye özen gösterin. Isınma hareketlerinden sonra soğuma hareketlerini de ihmal etmeyin. Soğuma hareketleri, kaslarınızın daha hızlı toparlanmasını ve esnekliğini artırmasını sağlar.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Mide Hareketleri Nelerdir?

Mide Hareketleri Nelerdir?

Düzgün Dairesel Hareket Konu Anlatımı

Düzgün Dairesel Hareket Konu Anlatımı

Squat Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Karın Yağlarını Eriten Hareketler Nelerdir?

Karın Yağlarını Eriten Hareketler Nelerdir?

Evde Zayıflama Hareketleri Nelerdir?

Evde Zayıflama Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Fizik Kuvvet ve Hareket Çeşitleri

Fizik Kuvvet ve Hareket Çeşitleri

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Arka Omuz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Arka Omuz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Sırt Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Spor Öncesi Isınma Hareketleri Nelerdir?

Spor Öncesi Isınma Hareketleri Nelerdir?

Evde Fitness Hareketleri Nelerdir?

Evde Fitness Hareketleri Nelerdir?

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Düzgün Çembersel Hareket ve Temel Kavramları

Düzgün Çembersel Hareket ve Temel Kavramları

Ayın Hareketleri ve Evreleri Nelerdir?

Ayın Hareketleri ve Evreleri Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Bitkilerde Hareket Nedir ve Nasıl Olur?

Bitkilerde Hareket Nedir ve Nasıl Olur?