Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri

Boyun düzleşmesi hareketleri, boyun omurlarının normal kavisli şeklini koruyamayarak ters yönde doğru eğilmesine ya da düzleşmesine boyun düzleşmesi adı verilir. Boyun düzleşmesi son yıllarda bireylerde sıkça görülen rahatsızlıkların başında gelmektedir. Özellikle de gençler arasında görülme ihtimali ilerili yaşlara oranla daha fazladır. Genellikle duruş bozukluğu, boynun yapısının belirli bir süre sabit kalması, fiziksel yaralanmalar ve çeşitli etkenlere bağlı olarak görülmektedir. Boyun düzleşmesi masa başı işte çalışanlarda, yüksek yastıklarda yatanlarda, hareketsiz bir yaşam tarzı olanlar ve bilgisayar başında fazla akit geçirenlerde görülmektedir. Bu rahatsızlık boyun düzleşmesi hareketleri ile başlangıçta tedavi edilebilir. Fakat ilerleyen boyun düzleşmeleri boyun fıtığına kadar neden olabilmektedir. Bu sebeple ameliyatlık duruma gelmeden, erken teşhis ve tedavi ile bu rahatsızlıktan kurtulmak en güzelidir. Ameliyatsız en uygun tedavi yöntemi ise boyun düzleşmesi hareketleridir.

Boyun Düzleşmesi Hareketleri

Boyun düzleştirme egzersizleri yapıldığı sırada boyun düzgün bir pozisyonda tutulmalıdır. Bu sebepten ötürü nötral pozisyon durumu oluşturularak, boyun ve baş düz bir hale gelinceye kadar arkaya çekilmelidir. Bu başlangıç pozisyonu yapılırken yüzün tam karşıya bakması gerekmektedir. Yapılan boyun düzleşmesi hareketleri bu pozisyon bozulmadan uygulanmalıdır.

Boyun Bölgesi Döndürme Hareketleri: Sağ elimizi başınızın sağ arka kısmına, sol elinizi ise sol şakağınıza koyunuz. Sağ omzunuzun üzerinden bakmaya çalışır gibi, elinizin ittirme direncine karşı başınızı sağa döndürmeye zorlayınız. Bu işlemi yaparken 10 saniye bekleyiniz. Bu işlemi sol el, başınızın soluna gelecek şekilde tersi yönünde uygulayınız. Günde 2 set olarak, 10 kez tekrarlayınız.
Boyun Bölgesi Geri Çekme Hareketleri: Sandalyeye ya da bir tabureye düz bir şekilde oturarak karşıya diz açıyla bakınız. Ardından boyun bölgenizi geri çekerek 3 saniye kadar o pozisyonda bekleyiniz. Bu esnada bakış açınızı kesinlikle oynatmayınız. Daha sonra geri eski pozisyona dönerek, günde 2 set olarak 10 kez tekrarlayınız.
Elleri Kenetleyip Başı Eğme Hareketleri: İki elinizi birbirine kenetleyiniz ve başınızın üzerine koyarak, çenenize doğru hafif bir eğme hareketi uygulayınız. Uyguladıktan sonra 3 saniye kadar öyle durup, tekrar eski pozisyonunuza geri dönünüz. Düzenli olarak bu hareketi uygulamaya devam ederseniz, boyun düzleşmesine karşı tedbirinizi almış olacaksınız.
Boyun Isınma Hareketleri: Boyuna uygulayacağınız bu rahatlama egzersizi ile geceleri ağrı problemlerinizden ve sabah tutukluklarını azaltmış olacaksınız. Tek yapmanız gereken yere sırt üstü uzanarak boyun altına ufak bir yastık yerleştirmektedir. Ardından borun yolu ile nefes alıp, ağız yoluyla bırakınız. Bu nefes uygulamasını 3 kez tekrarladıktan sonra, boyun bölgesine 5 dakika kadar masaj yapınız. Bu hareketi egzersizlere başlamadan önce ya da bittikten sonra uygulanması kişi de son derece bir rahatlık sağlayacaktır.
Boynunuzu Sağa ve Sola Gerdirme Hareketleri: Sağ elinizi yüzünüzün sağ tarafına koyunuz ve başınızı sol tarafa çeviriniz. Boynunuzu sağ tarafa doğru hareket ettirmeye çalışarak, sağ elinizle ona karşı hafif direnç uygulayınız. Her hareket için 10 saniye kadar bekleyiniz. Ardından bu işlemi sol tarafınız içinde yapınız. Günde 2 set olmak üzere, boyun düzleşmesi hareketlerini 10 kez tekrarlayınız.

Son Güncelleme : 19.01.2024 17:46:25

Boyun Düzleşmesi Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.