Evde Fitness Hareketleri Nelerdir?
21 Haziran 2024

Evde Fitness Hareketleri Nelerdir?

Günümüzde birçok insan düzenli spor yapmanın önemini kabul etse de, yoğun iş temposu ve sosyal yaşam, spor salonlarına gitmek için yeterli zamanı bulmayı zorlaştırabilir. Bu durumda, evde yapılabilecek fitness hareketleri hem zamandan tasarruf sağlar hem de ekonomik bir çözüm sunar. Evde yapacağınız düzenli egzersizlerle, spor salonlarına gitmeye gerek kalmadan fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Günlük 15-20 dakikalık egzersizler, spor salonunda saatlerce yapılan çalışmalardan daha etkili olabilir. Düzenli olarak evde yapılan fitness hareketleri, kısa sürede gözle görülür sonuçlar elde etmenizi sağlar.


  • Yürüyüş Bandında Yürümek: Evinize alacağınız bir yürüyüş bandı ile düzenli yürüyüşler yaparak fit bir vücuda kavuşabilirsiniz. Eğer yürüyüş bandı temin edemiyorsanız, evinizin önünde kendinize bir alan belirleyerek bu alanda yürüyüş yapmanız da benzer bir etki sağlayacaktır. Yapacağınız yürüyüşler, normal tempoda 30 dakika olacak şekilde ayarlanmalıdır. Düzenli olarak yapıldığında, kısa bir süre içinde vücudunuzda etkisini göreceksiniz.
  • Çömelme Pozisyonunda Oturup-Kalkmak: Bu hareket, bir sandalyeye otururmuş gibi yapılır. Elleri ileriye doğru uzatın ya da ense kısmına bağlayarak, diz kapaklarını yarım kırıp oturup kalkın. Bu hareketi 10 defa olacak şekilde, 5'er dakika dinlenerek yapmalısınız. Ancak dinlenme süresi 5 dakikayı geçmemelidir. Vücut soğuduğunda yapılan hareketin etkisi azalır. Düzenli olarak yapıldığında, kısa sürede etkisini göreceksiniz.
  • Şınav Çeker Pozisyonda Fitness Hareketi: Bu hareket, dizlerinizi yumuşak bir yere koyarak ve ellerinizi aynı şekilde bir zemine yerleştirerek başlar. Şınav pozisyonu alarak kollarınızı kırıp harekete devam edin. Bu hareket, karın kaslarının çalışmasına yardımcı olacaktır.
  • Mekik Hareketi: Mekik, vücut yağlarını eritmede en etkili fitness hareketlerinden biridir. Sırt üstü yere uzanarak, elleri başın arkasında ya da göğüs kısmında tutarak yapılır. Ayaklardan destek alarak bel kısmını yarım kaldırıp in kalk yapın. Mekik pozisyonu hem düz hem de yan olarak yapılabilir. Her gün belirli aralıklarla mekik çekmek, vücut yağlarınızı eritmenize yardımcı olacaktır.
  • Superman Hareketi: Bu hareket, yere yüz üstü uzanarak yapılır. Düz bir zemine yüz üstü uzanarak, elleri ve ayakları düz bir şekilde uzatıp hafif yukarı kaldırın. Bu pozisyonda karın üzerinde durmak gerekir. Sürekli tekrarlanarak istenilen vücut şekline kavuşabilirsiniz.
  • Otur-Kalk Hareketi: Ayakta düz durarak, elleri ileriye doğru uzatın. Daha sonra otur-kalk yaparak bacak kaslarını hareket ettirin. Bu sayede kaslarda önemli derecede gelişim sağlanır.

Ekstra İpuçları

Evde fitness yaparken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar vardır. İlk olarak, egzersizlerinizi yaparken doğru formu korumaya özen göstermelisiniz. Yanlış yapılan hareketler, sakatlanma riskini artırabilir. Ayrıca, egzersiz programınızı düzenli olarak çeşitlendirerek, vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırmaya özen gösterin. Son olarak, beslenme düzeninize dikkat ederek, egzersizlerinizi destekleyecek sağlıklı bir diyet uygulayın. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın anahtarlarıdır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Pilates Hareketleri Nelerdir?

Pilates Hareketleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Güneşin Hareketleri Güneşin Dönme Hareketleri

Güneşin Hareketleri Güneşin Dönme Hareketleri

Dönme Hareketi Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?

Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?

Güncel

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Kalça Hareketleri Nelerdir?

Kalça Hareketleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Ay ve Güneşin Hareketleri Nelerdir?

Ay ve Güneşin Hareketleri Nelerdir?

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Yağ Yakan Hareketler Nelerdir?

Yağ Yakan Hareketler Nelerdir?

Beden Hareketleri Nelerdir?

Beden Hareketleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Kol Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Kol Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?