Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri

Aerobik göbek hareketleri, aerobik germe ve açma hareketlerinin bütününe verilen addır. Aerobik göbek hareketleri, orta şiddetli ve uzun süreli yapılan aktivitelerde oksijeni kullanarak vücut için gerekli enerjinin oluşmasını sağlamaktadır. Bunun yanında aerobik hareketleri vücudun metabolizma hızını arttırarak, akciğer ve kalbin çalışmasını düzenler. Aerobik göbek hareketlerine başlamadan önce ısınmak için, tempolu bir şekilde ısınma hareketleri yapılır. Bu ısınma hareketleri bazen bir adımla gerçekleştirilirken, bazen de aerobiğin temel hareketleri olabilir. Tek yapmanız gereken hareketli bir müzik açarak o müziğe uyarak tempo sağlamaktır. Temponuzun düşmediği sürece aerobik göbek hareketleri işe yarayacaktır. Aerobik hareketlerini yaparken sadece kol, bacak ya da göbeğin çalıştırılması bir işe yaramamaktadır. Bu nedenle vücudun her alanını, her kasın çalıştırılması sağlanmalıdır. Aerobik göbek hareketlerinden evde yapabileceğiniz egzersiz çeşitleri mevcuttur. Bunun yanında ip atlama, yüzme, bisiklet, yürüyüş ve koşu aerobik hareketlerine örnek olarak verilebilmektedir. Aerobik göbek hareketleri ile sonuç almak biraz zaman ve sabır isteyen bir iştir. Sadece aerobik göbek hareketleri ile zayıflamak mümkün olmayacaktır. Bunun yanında göbek ve çevresindeki yağları yakmak için doğru beslenme ve düzenli egzersiz uygulaması gereklidir. Özellikle de protein bakımından zengin besinler aerobik göbek hareketleri için uzun vadeli oldukça iyi bir yatırımdır.

Aerobik Göbek Hareketleri

Jimnastik Hareketleri: Isınma turu yapıldıktan sonra uygulanacak olan aerobik göbek hareketinin başında gelmektedir. Squat diye adlandırılan çember çevirme de yağ yakmada kullanılan egzersizlerdendir.
Bisiklet Sürmek: Göbek ve çevresini eritme de en etkili yöntemlerden biridir. Bisiklet sürmek hem eğlenceli hem de yağ yakımını hızlandıran bir hobidir. Eğer fazla zamanınız yoksa ev bisikletlerinden de kullanabilirsiniz.
Çapraz Mekik Hareketi: bu aerobik hareketini yapmak için aerobik bisiklet halısına uzanınız. Sağ ayağınızı yukarı doğru kaldırarak, dizlerinizi paralel olacak şekilde hafif bükünüz. Ellerinizle başınıza destek vererek tutunuz. Dirsekten kolunuzu açarak derin bir nefes alınız. Nefes verme işleminde ise sol omzunuzu yerden kaldırarak karnınızı sıkarak sağa doğru eğilin. Nefes alırken geri doğru düzelerek, omuzları yere değdirmeden bu hareketi 4 kez tekrarlayınız. Bu hareketi diğer tarafınız içinde uygulayınız.
Yerde Karın Hareketi: Sırt üstü uzanarak, iki kolunuzu da bel boşluğuna koyarak ayaklarınızı 45 derece kaldırınız. Bu şekilde ayaklarınızı yukarıda 15-20 saniye beklettikten sonra geri aşağıya indiriniz. Bu hareketi 3 set olmak üzere 8 kez tekrarlayınız. Karın kasları için oldukça etkili bir aerobik göbek hareketidir.

Son Güncelleme : 19.01.2024 10:51:59

Aerobik Göbek Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...