Karın Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?
12 Temmuz 2024

Karın Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Eritme Hareketleri

Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte, havuz ve denize girmek için giysilerimizi çıkarıp mayo veya bikini giydiğimizde, ortaya çıkan görüntünün etraftakileri rahatsız etmemesi için elimizden geleni yaparız. Kimimiz göbeğimizi içimize çekerken, kimimiz de elimizdeki plaj havlumuzu göbek hizasında tutarak göbeğimizi saklamaya çalışırız. Peki, karın bölgesi yağlarımızdan kurtulmak için neler yapmalıyız? Tabii ki ilk akla gelen karın eritme hareketleridir. Ancak bu hareketleri yapabilmek için gerekli özveri ve zaman oldukça önemlidir. İş hayatının getirdiği zaman kısıtlaması hepimiz için geçerlidir. Fakat karın eritme hareketleri yapmak istiyorsak, sabah erken kalkarak özveride bulunmak gereklidir.

Karın Eritme Hareketlerinin Önemi

Karın eritme hareketleri tek başına yeterli olmaz; diyet ve genel egzersiz hareketleri de karın bölgesinin incelmesi için gereklidir. Bunlardan başka, liposuction gibi yağ aldırma yöntemleri de tercih edilebilir. Karın eritme hareketleri yapılırken doku yaşı da önemlidir. Yaşlılık ile dokular eski gerginliğini kaybettiğinden, karın eritme hareketleri yapmak için fazlaca çaba sarf edilebilir. Karın eritme hareketlerinin aşırı yapılmasında ise karın ve bacak birleştiği bölgelerde kas yırtılmaları ve ödem görülebilir.


Karın içi yağların artması, karnın dışa doğru itilerek göbek oluşumuna neden olur. Bu durumda sürekli fiziki hareketlerle karnı germeye çalışmak, sert ve yüksek bir göbek oluşumuna yol açar. Bu nedenle karın eritmek için öncelikle disiplinli bir diyet programı ile karın içi yağlarının azaltılması hedeflenmelidir. Az yemek yemek, kısaca yapılması gereken diyettir. Bununla birlikte "su içsem yarıyor" sözü doğrudur. Su, insan vücuduna girdikten sonra terleme ya da başka şekilde dışarı atılmazsa vücudu şişirir ve ağırlık yapar. Yani kendiliğinden buhar olup gitmez; suyun dışarıda nasıl ağırlığı ve kütlesi varsa, vücuda girince de aynı şekilde varlık gösterir.

Temel Karın Eritme Hareketleri

Mekik herkesin bildiği bir karın eritme hareketidir. Ancak burada fazla bahsedilmeyecek, çünkü tam 90 derece olmadan yaklaşık 15 derecelik açı ile mekik çekmek, hem karın kaslarınızın ortaya çıkmasına yardımcı olacak hem de yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

En etkili karın eritme hareketlerinden biri plank hareketidir. Plank, karın bölgesini ve göğüsleri dahil çalıştıran bir egzersizdir ve mekikten daha fazla kalori harcamanıza ve karnınızın daha fazla sertleşmesine olanak tanır. Bu hareket için ilk yapılması gereken, yere yüz üstü uzanıp el ve dirseklerinizi yere paralel uzatarak vücut ağırlığınızı bu noktalara vermektir. Ayaklar ise ayak parmakları üzerinde olmalıdır. Yani vücut yere paralel ve yerden 15-20 cm yüksekte olmalıdır. Vücudunuz bu şekilde yaklaşık 30 saniye durduktan sonra 30 saniye dinlendirin. Tavsiye edilen miktar, her gün sabah, öğlen ve akşam 5'er kez plank yapmaktır.

Bir başka etkili karın eritme hareketi ise bacakları yukarı kaldırarak yapılan hareketlerdir. Bunun için ilk olarak sırt üstü yere uzanmak gereklidir. Daha sonra kolları yana uzatarak vücudu gergin hale getirin. Önce tercih ettiğiniz ayağı yerden yükselterek 45 derece kaldırın, ardından indirin. Aynı uygulamayı diğer ayak için de yapın. Bu hareketin zorluk derecesi daha azdır, fakat alt karın yağlarını eritmeye yeterlidir. Tavsiye edilen miktar, iki ayağın indirilip kaldırılarak 2 dakika boyunca tekrarlanmasıdır.

Sonuç

Karın eritme hareketleri, sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Ancak bu hareketlerin diyet ve genel egzersizlerle desteklenmesi gerekir. Ayrıca, yaşa ve doku durumuna göre hareketlerin yoğunluğu ve sıklığı ayarlanmalıdır. Aşırı ve yanlış yapılan hareketler, sağlık problemlerine yol açabilir. Bu nedenle, doğru tekniklerle ve düzenli bir programla karın eritme hareketlerini uygulamak, istenen sonuçlara ulaşmada önemli bir faktördür.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

İrem Minel

12 Temmuz 2024 Cuma

Havuz ve denize girmek için mayo veya bikini giydiğimde göbeğimi saklamaya çalışıyorum ama bu karın eritme hareketlerini yapmak için gerekli özveriyi ve zamanı nasıl bulabilirim? Özellikle iş hayatının getirdiği zaman kısıtlaması göz önüne alındığında, sabah erken kalkmak gerçekten etkili olur mu?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba İrem Minel,

Öncelikle, bedeninle barışık olmanın ve kendini olduğun gibi kabul etmenin önemini hatırlatmak isterim. Ancak, karın bölgesiyle ilgili hedeflerine ulaşmak istiyorsan, bazı pratik önerilerim olabilir.

İş hayatının yoğunluğu gerçekten zaman yönetimini zorlaştırabilir, ama küçük değişikliklerle bu süreci daha kolay hale getirebilirsin. Sabah erken kalkmak, günün en sessiz ve sakin zaman diliminde kendine vakit ayırmanı sağlar. Bu saatlerde yapacağın kısa ama etkili egzersizler, gün boyu enerjini yüksek tutar ve düzenli bir alışkanlık haline gelebilir.

Örneğin, her sabah sadece 15-20 dakikalık bir karın egzersizi rutini oluşturabilirsin. İnternet üzerinde pek çok kısa ve etkili karın antrenmanı videoları mevcut. Ayrıca, beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek de bu sürece yardımcı olabilir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, karın bölgesindeki yağların azalmasına katkıda bulunabilir.

Unutma ki, küçük adımlar atarak ve düzenli bir şekilde ilerleyerek hedeflerine ulaşabilirsin. Kendine karşı sabırlı ol ve sürecin tadını çıkarmaya çalış. Başarılar dilerim!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Plank Hareketinin Yararları

Plank Hareketinin Yararları

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Sabit İvmeli Hareket

Sabit İvmeli Hareket

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Dünyanın Yıllık Hareketi Dünyanın Yıllık Hareketleri Sonucu

Dünyanın Yıllık Hareketi Dünyanın Yıllık Hareketleri Sonucu

Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Güncel

Sabit Süratli Hareket

Sabit Süratli Hareket

Güncel

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Bebek Hareketleri Ne Zaman Hissedilir?

Bebek Hareketleri Ne Zaman Hissedilir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Destek ve Hareket Sistemi Görevleri

Destek ve Hareket Sistemi Görevleri

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Ay ve Güneşin Hareketleri Nelerdir?

Ay ve Güneşin Hareketleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Karın Yağlarını Eriten Hareketler Nelerdir?

Karın Yağlarını Eriten Hareketler Nelerdir?

Ayın Hareketleri ve Evreleri Nelerdir?

Ayın Hareketleri ve Evreleri Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?