Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
11 Temmuz 2024

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Aletsiz Vücut Geliştirme

Vücut geliştirmek için birçok kişi spor salonuna gider. Ancak bunun için yeterli vakti olmayan kişiler, evde hiçbir alet kullanmadan uygulayacakları bazı hareketlerle hayalini kurdukları mükemmel bir vücuda sahip olabilirler. Vücut geliştirme yalnızca aletlerle yapılan bir spor olarak düşünülmemelidir. Aynı zamanda aletsiz vücut geliştirme hareketleri de mevcuttur. Aletsiz vücut geliştirme konusunda yardım almak isteyen kişiler, belirli hareketleri uyguladıkları takdirde spor salonuna gitmeden de oldukça etkileyici bir vücuda sahip olabilirler.

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nasıl Yapılır?

  • Öncelikle, bu hareketlere şınav hareketi ile başlamanız sizin için daha iyi olur. Ancak şınav çekerken vücudunuzun doğru bir şekilde olması vücut geliştirme açısından oldukça önem taşır. Bu nedenle şınav pozisyonunda kollarınızı omuz hizasında açmaya ve kollarınızı dirsekten bükerek gövdenizi yere mümkün olduğu kadar yaklaştırıp tekrar kaldırmaya dikkat etmeniz gerekiyor. Şınav hareketini 10 defa 2 set halinde uygulamanız aletsiz vücut geliştirme konusunda size yardımcı olabilir.
  • Aletsiz vücut geliştirme konusunda işinize yarayacak oldukça etkili bir hareket de squat hareketidir. Ayakta pozisyonda iken iki kolunuzu da düz bir şekilde karşıya bakacak şekilde uzatın. Daha sonra vücudunuzu dik tutarak bacaklarınızı dizlerden büküp sandalyeye oturuyormuş gibi yere çömelin. Bu pozisyonda nefes verdikten sonra tekrar ayağa kalkarak bu hareketi 2 set halinde 10'ar defa uygulayabilirsiniz. Hem vücudun alt bölgesini hem de üst kısmını çalıştıran bu hareket, vücut geliştirmede oldukça etkilidir.
  • Vücut geliştirme konusunda en çok uygulanan mekik hareketi, aletsiz vücut geliştirme açısından uygulayabileceğiniz en doğru hareketlerdendir. Mekik hareketini yapmak için düz bir zeminin üzerine sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı birbirine birleştirip ellerinizin göğsünüzde veya ensenizde olmasına özen gösterin. Daha sonra gövdenizi yukarı doğru kaldırıp nefes verdikten sonra yeniden sırtınızı yere sabitleyin. Seri bir şekilde bu hareketi 10 defa 2 set halinde tekrar edebilirsiniz. Özellikle karın kası geliştirilmesi konusunda son derece işinize yarayacak olan mekik hareketi ve diğer aletsiz vücut geliştirme hareketleri düzenli olarak uygulandığında, alet kullanmadan da vücut geliştirme konusunda başarılı olunacağı görülmüştür.

Diğer Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri

  • Lunge: Ayakta dururken bir bacağınızı öne doğru adım atın ve arka bacağınızı dizden bükerek yere yaklaştırın. Bu hareketi her iki bacak için de 10 defa 2 set halinde uygulayabilirsiniz. Lunge, bacak ve kalça kaslarını çalıştırmada oldukça etkilidir.
  • Plank: Yere yüz üstü uzanın ve dirseklerinizi omuz hizasında, ayak parmaklarınızı ise yere koyarak vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun. Bu pozisyonda 30 saniye boyunca bekleyin ve 3 set halinde tekrarlayın. Plank, karın ve sırt kaslarını güçlendiren etkili bir harekettir.
  • Mountain Climbers: Şınav pozisyonunda başlayın ve bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından hızlı bir şekilde bacak değiştirin. Bu hareketi 30 saniye boyunca hızlı bir şekilde yaparak kardiyo ve kas güçlendirme hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Aletsiz Vücut Geliştirmenin Avantajları

Aletsiz vücut geliştirme, hem zaman hem de maliyet açısından avantajlıdır. Spor salonuna gitmek için harcanan zamanı ve üyelik ücretlerini ortadan kaldırır. Ayrıca, bu tür egzersizler genellikle doğal vücut hareketlerine dayandığı için sakatlanma riski de daha düşüktür. Aletsiz egzersizler, vücudun farklı bölümlerini dengeli bir şekilde çalıştırarak genel kuvvet, esneklik ve dengeyi artırır.

Sonuç

Aletsiz vücut geliştirme hareketleri, spor salonuna gitmeden de etkileyici bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Düzenli ve disiplinli bir şekilde uygulandığında, bu hareketler ile kas gücünüzü artırabilir, esnekliğinizi geliştirebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Evde rahatlıkla yapabileceğiniz bu egzersizler, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz için önemli bir adım olabilir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Meymun

13 Mayıs 2024 Pazartesi

Alet kullanmadan ev de kendi yöntemlerim ile vücut geliştirebilir miyim

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Elbette Meymun, evde alet kullanmadan da vücut geliştirebilirsin. Kendi vücut ağırlığını kullanarak yapabileceğin birçok egzersiz var. Örneğin, şınav, mekik, plank, squat ve lunge gibi hareketler oldukça etkilidir. Bu tür egzersizlerle kaslarını çalıştırabilir ve güçlendirebilirsin. Ayrıca, düzenli ve disiplinli bir şekilde çalışırsan, zamanla ilerleme kaydetmen mümkündür. Sağlıklı beslenmeyi de ihmal etmemelisin. Başarılar dilerim!

2. Cevap
cevap

Abdülvacid

Merhaba, tabi ki evde aletsiz vücut geliştirmek mümkün. Vücut geliştirmek sadece aletler ile sağlanan bir spor olarak bilinmemelidir. Bir takım haraketler ile evde vücut geliştirilebilir. Sizde evde şınav, squat, mekik hareketleri yaparak vücut geliştirebilirsiniz. Ama bunun yanı sıra beslenmenize de dikkat etmelisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Bel Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü

Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Arka Omuz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Arka Omuz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Sabit Süratli Hareket

Sabit Süratli Hareket

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Zumba Hareketleri Nasıl Yapılır?

Zumba Hareketleri Nasıl Yapılır?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?