Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?
13 Temmuz 2024

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri

Vücutta en dikkat çeken ve çabuk yağlanmaya müsait olan bölgelerden biri de yan kısımlardır. Bu durum bazı kişiler için can sıkıcı olabilir, ancak yanlardaki yağlardan kurtulmak mümkündür. Biraz emek ve çaba göstererek fit bir vücuda sahip olunabilir. Yanları eritme hareketleri yapılırken düzenli beslenmeye dikkat edilmelidir. Aksi takdirde sadece egzersiz yaparak yanlardaki yağları eritmekte başarılı olamazsınız. Bu sorun özellikle kadınlarda daha yaygındır ve kötü bir görüntü oluşturur. Ayrıca giyilen kıyafetler de bu durumu daha belirgin hale getirebilir. Kişiler, belirli bir süre boyunca yapacakları egzersizlere adapte olup bıkmadan tekrar ederlerse kısa sürede olumlu sonuçlar elde edebilirler. İşte yanları eritmek için etkili bazı hareketler:

Yanları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

İlk başta zor gibi görünse de bu hareketler oldukça kolaydır.

  • Yan Eğilme Hareketi: İlk olarak başlamadan önce 5-6 dakika ısınma hareketi yapılır. Bu hem sizi hem de vücudu hazırlar. Daha sonra çok ağır olmamak şartıyla iki ele eşit şekilde ağırlık alınır. Ayaklar düz durduğunuzda omuz genişliğinde açılır. Bacaklar kırılmadan hafif şekilde sağa ve sola doğru eğilinir, fakat bel ve bacak düz duracak ve eğilmeyecektir. Bu uygulamayı günde yaklaşık 10 dakika yapmak yeterli olacaktır.
  • Uzanarak Kalkma Hareketi (Side Plank): Bu hareketi uygulamaya başladığınızda yan bir şekilde uzanarak dirsek ve bileğiniz yerde olmalıdır. Daha sonra üst kolunuz yukarıya doğru kaldırılır ve ayaklar üst üste koyulur. Vücut yerden kaldırılır ve dayanabildiğiniz süre kadar bu pozisyonda kalınır, ardından başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu uygulamada günlük birkaç tekrar yeterli olacaktır. Ancak her geçen gün beklenen süre artırılabilir.
  • Sopa ile Yan Dönme Hareketi: İlk olarak bir oklava ya da sopa ayarlanmalıdır. Bu hareketi ister ayakta ister oturarak uygulayabilirsiniz. Ancak bir sandalyede oturarak yaparsanız kaslarınızı daha fazla zorlayarak daha hızlı sonuç elde edebilirsiniz. Daha sonra sopa başın arkasına koyularak iki elle tutulur. Vücut daire şeklinde, bacaklar kırılmadan sağa ve sola döndürülür. Bu uygulamayı kişi kendini zorlamadan günde 3-4 dakika yapması yeterli gelmektedir.
  • Mekik Hareketi: Bu hareket hemen hemen her sporda kullanılmaktadır. Ancak yanları eritme hareketleri içinde en etkili olanlardan biridir. Kişiler sırt üstü uzanarak ellerini enseye koymalıdır. Daha sonra hiçbir şekilde destek almadan kalkılıp tekrar yatılır. Ancak bu işlem sırasında kalkarken hafif şekilde bir sağ tarafa bir sol tarafa kalkılması daha avantaj sağlar.

Ekstra Bilgiler ve Öneriler

Yanları eritmek için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir. Beslenmeye de dikkat edilmelidir. İşte bazı öneriler:

  • Sağlıklı Beslenme: Fazla yağ ve şeker tüketiminden kaçınılmalıdır. Sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar tüketilmelidir.
  • Bol Su İçmek: Su, vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.
  • Düzenli Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku, vücudun kendini yenilemesine yardımcı olur ve kilo kontrolüne katkıda bulunur.
  • Stres Yönetimi: Stres, vücutta kortizol hormonunun artmasına ve yağ birikimine yol açabilir. Bu nedenle stres yönetimi önemlidir.

Bu hareketleri düzenli olarak yaparak ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimseyerek yanlardaki yağlardan kurtulabilir ve daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Raide

04 Mayıs 2024 Cumartesi

Merhaba iyi günler benim kilolardan çok muzdarip olmuş biritim. Bir türlü kilo veremiyorum ne kadar çabalasam da olmuyor. Benim sormak istediğm soru bende aşırı göbek var ben göbeğimi nasıl eritirim? Bunun için bana hangi tür hareket önerirsiniz? Artık ben de zayıf kendine güveni olan zarıf ve beğenilen biri olmak istiyorum

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba, iyi günler. Öncelikle bu süreçte kararlı olmanız ve sabırlı davranmanız çok önemli. Göbek yağlarından kurtulmak için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme şart.

1. Kardiyo Egzersizleri: Koşu, yürüyüş, bisiklet sürme ve yüzme gibi kardiyo egzersizleri yağ yakımını hızlandırır.
2. Karın Egzersizleri: Crunches, plank, ve leg raises gibi hareketler karın kaslarınızı güçlendirir ve göbek bölgesindeki yağları yakmanıza yardımcı olur.
3. Dengeli Beslenme: Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet uygulayın.

Ayrıca, yeterli su içmek ve uyku düzeninize dikkat etmek de kilo verme sürecinde önemli faktörlerdir. Unutmayın ki herkesin metabolizması farklıdır, bu yüzden sonuçlar kişiden kişiye değişebilir. Başarılar dilerim!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Dönme Hareketi Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Enerjisine Örnekler

Hareket Enerjisine Örnekler

Beden Hareketleri Nelerdir?

Beden Hareketleri Nelerdir?

Alt Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Alt Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Karın Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Yüz Yogası Hareketleri Nelerdir?

Yüz Yogası Hareketleri Nelerdir?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?

Boyun Fıtığı Hareketleri ve Yapılışı

Boyun Fıtığı Hareketleri ve Yapılışı

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Kol Hareketleri Nelerdir?

Kol Hareketleri Nelerdir?

Step Hareketleri Nelerdir?

Step Hareketleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Omuz Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Birleşik Haziran Hareketi Amacı Nedir?

Birleşik Haziran Hareketi Amacı Nedir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Bacak Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Düzgün Doğrusal Hareket Doğrusal Hareket Çeşitleri

Düzgün Doğrusal Hareket Doğrusal Hareket Çeşitleri

Basit Harmonik Hareket

Basit Harmonik Hareket

Squat Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?