Biceps Hareketleri Nelerdir?
07 Temmuz 2024

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri

Biceps hareketleri, kol kaslarının gelişimi ve güçlenmesi için yapılan egzersizler arasında önemli bir yere sahiptir. İnsan vücudunda yaklaşık 640 farklı kas grubu bulunmaktadır ve biceps kasları, üst kolların ön kısmında yer alarak günlük aktivitelerde ve spor performansında kritik bir rol oynamaktadır. Bu nedenle, biceps kaslarını geliştirmek için yapılan ağırlık egzersizleri, fitness rutinlerinin vazgeçilmez bir parçasıdır.


Şınav Pozisyonunda Hammer Curl Hareketi

Şınav pozisyonunu alın ve her iki elinizde de dambıl bulundurun. Bir kolunuzla denge sağlarken, diğer kolunuzu dirsekten bükerek dambılı yerden kaldırmaya çalışın. Bu hareketi her iki kolunuzla sırayla yapın ve zamanla kullandığınız dambılların ağırlığını artırın.

Diz Üstünde Tek Kolla Curl Hareketi

Diz üstü yere çökün ve vücudunuzun üst kısmı dik olsun. Her iki elinizde de zorlanmadan kaldırabileceğiniz dambıllar bulunsun. Bir kolunuz aşağıda iken, diğer kolunuzu dirsekten bükerek dambılı omuzunuza kadar kaldırın. Bu hareketi her kolunuzla üç kez tekrarlayın ve 5 dakika boyunca devam edin.

Split Jack Curl Hareketi

İki elinizde de dambıl varken kollarınızı vücudunuzun yan tarafında tutun. Bacaklarınızı bel genişliğinde açın. Bir ayağınızı öne atarken, curl hareketi yaparak kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönerek aynı hareketi diğer ayağınızla tekrarlayın. Toplamda 15-20 saniye boyunca tekrarlayın.

Direnç Bandı ile Jumping Jack Hammer Hareketi

Bir direnç bandının üstünde ayakta durun. Bandın her iki ucunu ellerinizle iyice kavrayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı dirsekten bükerek ellerinizi yukarı kaldırmaya çalışın. Her defasında 15 saniye dinlenip hareketi tekrarlayın. Bu hareket aynı zamanda bel kaslarınızı da çalıştıracaktır.

Konsantre Squat Curl Hareketi

İki elinizde orta ağırlıkta (5 kg) dambıllar varken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük iken dizlerinizi bükerek sanki oturuyormuş pozisyonuna gelin. Bu pozisyondayken bir sağ elinizdeki dambılı, bir sol elinizdeki dambılı kaldırın. Bu şekilde 40-50 saniye kadar bu hareketi tekrarlayın.

Incline Dambıl Curl Hareketi

45 derecelik bir sehpa üzerinde kollarınızı yere doğru uzatın. Sırayla her iki kolunuzla da ağırlık kaldırmaya çalışın. Ağırlık kaldırırken kollar vücuda yakın olmalı ve omuzlarınızı hareket ettirmemeye özen gösterin.

Hammer Curl Hareketi

Biceps hareketleri arasında bu hareket bicepslerin kısa uçlarını çalıştırmaktadır. Avuç içiniz yere dönük iken elinizdeki dambılı karşı omzunuza doğru kaldırmaya çalışın. Çok fazla zorlanma bilek incinmesine yol açabilir.

Biceps Egzersizlerinin Önemi ve Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Biceps kaslarının güçlü olması, genel vücut kuvvetinizi artırır ve günlük aktivitelerde daha verimli olmanızı sağlar. Bu egzersizleri yaparken doğru formda ve kontrollü bir şekilde çalışmak, sakatlanmaların önüne geçmek için oldukça önemlidir. Ayrıca, her egzersiz sonrası yeterli dinlenme süresi bırakmak ve kasların onarılmasına izin vermek gereklidir.

Ekstra Bilgiler

  • Biceps egzersizlerine başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yaparak vücudunuzu hazırlayın.
  • Ağırlık seçerken, başlangıçta hafif ağırlıklarla başlayıp zamanla artırmayı hedefleyin.
  • Beslenme düzeninize dikkat ederek protein alımınızı artırın, bu kas gelişimi için kritik öneme sahiptir.
  • Düzenli olarak biceps egzersizlerini tekrar ederek kas dayanıklılığınızı artırın.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Spor Hareketleri Nelerdir?

Spor Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Evde Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Evde Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Evde Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Evde Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Bebek Hareketleri Ne Zaman Hissedilir?

Bebek Hareketleri Ne Zaman Hissedilir?

Hareket Ordusu ve Atatürk

Hareket Ordusu ve Atatürk

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Sırt Hareketleri Nelerdir Nasıl Yapılır?

Sırt Hareketleri Nelerdir Nasıl Yapılır?

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?