Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?
12 Temmuz 2024

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Sıkılaştırıcı Hareketler

Sağlığına özen gösteren bireyler, vücutlarının zinde ve hareketli olması için sıkılaştırıcı hareketleri yapmaktan kaçınmazlar. Sıkılaştırıcı hareketler, doğru egzersizlerin düzenli olarak yapılması ile kişinin fit olmasını sağlar. Sağlık için spor her yerde yapılabilir. Kendinize ayırdığınız herhangi bir zaman diliminde düzenli olarak aksatmadan yapılması gerekmektedir. Eğer kendinize zaman ayırmaz ve arada sırada egzersiz yaparsanız, vücudunuzun istenilen dinamik ve sağlıklı konuma gelmesi mümkün değildir. Bu nedenle sıkılaştırıcı hareketleri yapmaktan kaçınılmamalıdır.


Karın Sıkılaştırıcı Hareketleri

Karın sıkılaştırıcı hareketleri, aslında kolay gibi görünse de vücudun alışkın olmamasından dolayı bazı kişiler tarafından zor bulunabilir. Bu hareketler, karın bölgesindeki yağların eritilmesine büyük katkı sağlar. Karın sıkılaştırıcı harekete başlarken, şınav pozisyonu alınır. Şınav çeker gibi yere uzanılır ve vücut düz tutularak dirsekler yere konulur. Kolların üst kısmı ve ayak parmakları yere değecek şekilde, eller önde bağlı olarak 10 saniye boyunca karın kasları sıkılarak durulur. Karın kasları sıkılırken kalça düşürülmemelidir. Bu hareket sırasında nefes alıp verilebilir, nefesinizi tutmamalısınız. Bu hareket 10'ar kez dinlenerek, 3 set halinde tamamlanabilir.

Kalça Kasları Sıkılaştırıcı Hareketleri

Kalçaları sıkılaştırmak için, ayaklar omuz genişliğinde açılarak dengeli bir şekilde durulmalıdır. Ellerinizin parmak uçları karşıyı gösterecek şekilde uzatılarak beklenir. Hareketi yapmaya başlarken, kalça dışarı çıkacak şekilde çömelirken, gövde dik konumda olmalı ve diz kırılırken ayak parmak ucunu geçmemesine dikkat edilmelidir. Yere çömelirken ve yerden kalkarken nefes alınıp verilmelidir. Bu hareket ritmik olarak 10'ar kez, 3 set halinde yapılmalıdır.

Bacak Kasları Sıkılaştırıcı Hareketleri

Bacak kaslarını sıkılaştırmak için, bacaklar omuz hizasında açılarak denge sağlanır. İki el dirsekten kırılarak baş hizasına getirilir ve yukarı doğru zıplayarak dizler karın hizasına çekilir ve yine dizler kırık olarak ayaklar üzerine dikkatli şekilde inilir. Bu hareket 10'ar kez, 3 set halinde tamamlanır. Zıplayarak yapılan bu hareket, bacak kaslarını sıkılaştırıcıdır.

Alt Gövde Kasları Sıkılaştırıcı Hareketleri

Alt gövde kaslarını sıkılaştırmak için yapılan hareketlerde, vücudun dik konumda olmasına dikkat edilmelidir. Vücut dikken geriye doğru geniş bir adım atılır ve diz kırılarak yere çömelinir. Diz yere değecek şekilde durulmalı, vücut dik ve önde olan bacağın konumu 90 derece olmalıdır. Diz kapağının durumu ayak parmak ucunu geçmemelidir. Yapılan hareketin aynısı diğer ayakla yapılarak tekrarlanır. Alt gövde kaslarını sıkılaştırma hareketi 3 set halinde 10 kez yapılarak tamamlanır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bel Hareketleri Nelerdir?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Çocuk Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Çocuk Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Spor Öncesi Isınma Hareketleri Nelerdir?

Spor Öncesi Isınma Hareketleri Nelerdir?

Bir Boyutta Hareket Hızlarına Göre Hareket Çeşitleri

Bir Boyutta Hareket Hızlarına Göre Hareket Çeşitleri

Güncel

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Güncel

Beden Hareketleri Nelerdir?

Beden Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Destek ve Hareket Sistemi Hastalıkları Nelerdir?

Destek ve Hareket Sistemi Hastalıkları Nelerdir?

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Evde Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Evde Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Yeryüzünde Hareket Çeşitleri

Yeryüzünde Hareket Çeşitleri

Peristaltik Hareket Nedir?

Peristaltik Hareket Nedir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Plank Hareketinin Yararları

Plank Hareketinin Yararları

İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kol Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Kol Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Yüz Yogası Hareketleri Nelerdir?

Yüz Yogası Hareketleri Nelerdir?