Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?
22 Haziran 2024

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Ayak Hareketleri

Vücudumuzun ağırlığını taşıyan ayaklarımız, kas zayıflığından kaynaklanan çeşitli sorunlarla karşılaşabilir. Bu tür sorunların önüne geçmek ve ayak sağlığını korumak amacıyla yapılabilecek çeşitli ayak hareketleri bulunmaktadır. Özellikle düz tabanlık, topuk dikeni gibi rahatsızlıkları olan kişiler ve ayak bileği kalınlığına sahip bireyler için bu hareketler oldukça faydalıdır.

Oturduğumuz yerde yapabileceğimiz ayak hareketleri ile ayak kaslarımızı güçlendirebilir ve bu sayede birçok rahatsızlığın önüne geçebiliriz. Çukur taban problemi yaşayan kişiler açısından da oldukça faydalı olan bu ayak hareketlerinden verim alabilmek için düzenli olarak yapılmaları gerekmektedir.


  • İki ayak parmağınız ile yere bıraktığınız kâğıt havluyu kavrayıp almaya çalışın. Parmaklarınız ile kâğıt havluyu tuttuktan sonra bu şekilde birkaç saniye durup yeniden geri bırakın. Bu ayak hareketini sürekli tekrar ettiğiniz takdirde ayak kaslarınız kuvvetlenir ve taban çökmesi, topuk dikeni gibi problemlerin tedavisine yardımcı olursunuz.
  • Halı ya da yumuşak bir minderin üzerinde önce parmak uçlarında yürümeye çalışın. Ardından topuklarınız üzerinde yürüyün ve son olarak da ayağın iç ve dış kenarlarına basarak yürümeye çalışın. Bu ayak hareketlerini ayağınızı biraz dinlendirdikten sonra düzenli olarak yapmaya gayret edin.
  • Bir sandalyeye ya da koltuğa oturup ayağınızın altına cam bir şişe yerleştirin. Bu şişeyi ayağınız ile öne ve arkaya yuvarlayın.
  • Oturduğunuz yerde ayağınız ile tıpkı arabanın pedalına basar gibi yere baskı uygulayın. Bu hareket ayak kaslarının yanı sıra bacak kaslarınız üzerinde de etkili olacaktır.
  • Ayak parmaklarınızı bükün ve bu pozisyondayken yere daireler çizmeye çalışın.
  • Oturur pozisyondayken ayak bileğinizi büktüğünüzde ayaklarınızı yukarı doğru çekip tekrar yere indirin. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra ayak bileğinizi dinlendirip yeniden uygulayabilirsiniz.

Bu ayak hareketleri düzenli olarak yapıldığında, ayak kaslarınızın güçlenmesi ve çeşitli ayak rahatsızlıklarının önlenmesi açısından büyük fayda sağlayacaktır. Ayrıca, bu hareketler genel vücut sağlığınızı da olumlu yönde etkileyecektir. Unutmayın, sağlıklı ayaklar, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Baldır Eritme Hareketleri Nelerdir?

Baldır Eritme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?

Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Evde Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Evde Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Beden Hareketleri Nelerdir?

Beden Hareketleri Nelerdir?

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket

Basit Harmonik Hareket

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Hareket Nedir?

Hareket Nedir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Evde Zayıflama Hareketleri Nelerdir?

Evde Zayıflama Hareketleri Nelerdir?

Karete Hareketleri Nelerdir?

Karete Hareketleri Nelerdir?

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?