Ön Kol Hareketleri Nelerdir?
11 Temmuz 2024

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri

Ön kol kasları, kollarımızın dirsekten yukarı kısmında bulunan ve vücut içine bakan kas grubudur. Bu bölgeye genellikle pazı adı verilir. Tıbbi olarak bu kaslar "biceps" olarak adlandırılmaktadır. Ön kol hareketleri, bu kasların gelişimi ve güçlenmesi için yapılan egzersizlerdir. Ön kol kasları, günlük hayatta sıkça kullanıldığı için egzersizlere hızlı bir şekilde cevap verir. Bu yazıda, ön kol kaslarını çalıştırmak için yapabileceğiniz çeşitli egzersizleri inceleyeceğiz.


  • Ayakta Dambıl: Ayakta durun ve elinize bir çift dambıl alın. Kollarınızı iki yanda tutun. Dirseklerinizi bükerek ağırlıkları başınıza doğru kaldırın. Bu hareketi 2 set 20 tekrar şeklinde yapın.
  • Ayakta Halter: Ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Elinize bir halter alın ve avuç içleriniz yukarıya baksın. Dirseklerinizi bükerek halteri yukarı kaldırın ve indirin. 2 set 20 tekrar şeklinde çalışın.
  • Sandalyede Ön Kol Hareketi: Sandalyeye oturun ve elinize bir ağırlık alın. Sağ kol dirseğinizi sağ dizinize dayayarak ağırlığı yukarı kaldırın ve indirin. Bu hareketi 2 set 20 tekrar olarak yapın.
  • Eğilerek Dambıl Hareketi: Ayakta durun ve bir ayağınızı öne atarak dizinizi hafifçe bükün. Diğer kolunuzla destek sağlayın ve diğer kolunuzda bir dambıl olsun. Kolunuzu hafif geriye itin ve sadece dirseklerden kırarak ağırlığı indirin ve kaldırın. 2 set 20 tekrar olarak yapın.
  • Yatay Ön Kol Çalışması: İki yükseltiye ihtiyaç vardır. Ellerinizi üst bedeninizin üstünde bir desteğe tutunun ve topuklarınızı diğer yükseltiye koyun. Bu hareketle yerden 10-15 cm yükseklikte yere paralel bir görünüm elde edin. Şimdi kalçanızı kollardan destek alarak zemine değdirmeye çalışın ve kalkın. 2 set 20 tekrar şeklinde yapın.
  • Şınav: Geleneksel şınav pozisyonu alın ve 2 set 20 tekrar şeklinde şınav çekin.
  • Yarım Şınav: Yarım şınavda parmak uçlarınız yerine dizlerinizi kullanın. Dizleriniz üstünde şınav pozisyonu alın ve 2 set 20 tekrar şeklinde şınav çekin.
  • Tek Dambıl: Ayakta durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Elinize tek bir dambıl alın. Kollarınızı havaya kaldırın ve hafifçe başınıza doğru geriye alın. Dirseklerinizi bükerek dambılı başınızın arkasından indirin ve kaldırın. 2 set 20 tekrar olarak yapın.

Ekstra Bilgiler ve İpuçları:

  • Egzersiz sırasında doğru formu korumak çok önemlidir. Yanlış formda yapılan egzersizler yaralanmalara yol açabilir.
  • Her egzersizden önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalısınız. Bu, kaslarınızı egzersize hazırlayarak sakatlanma riskini azaltır.
  • Egzersizlerinizi düzenli olarak yaparak kaslarınızın güçlenmesini ve gelişmesini sağlayabilirsiniz. Haftada en az 2-3 kez ön kol egzersizleri yapmanız önerilir.
  • Ağırlık seçiminde başlangıçta hafif ağırlıklarla başlayarak zamanla ağırlığı artırabilirsiniz. Bu şekilde kaslarınızı yavaş yavaş güçlendirebilirsiniz.
  • Egzersiz sonrası kaslarınızın dinlenmesine ve toparlanmasına izin vermek için yeterli süre bırakın. Bu, kaslarınızın daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlar.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?

Bitkilerde Hareket Nedir ve Nasıl Olur?

Bitkilerde Hareket Nedir ve Nasıl Olur?

Güncel

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Sırt Hareketleri Nelerdir Nasıl Yapılır?

Sırt Hareketleri Nelerdir Nasıl Yapılır?

Kilo Verdiren Hareketler Nelerdir?

Kilo Verdiren Hareketler Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Düzgün Doğrusal Hareket Doğrusal Hareket Çeşitleri

Düzgün Doğrusal Hareket Doğrusal Hareket Çeşitleri

Alt Karın Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Boyun Fıtığı Hareketleri ve Yapılışı

Boyun Fıtığı Hareketleri ve Yapılışı

Mide Hareketleri Nelerdir?

Mide Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Sabit Süratli Hareket

Sabit Süratli Hareket

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?