Spor Öncesi Isınma Hareketleri Nelerdir?

Spor Öncesi Isınma Hareketleri

Spor öncesi ısınma hareketleri, İnsanlar spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalıdır. Çünkü spor öncesi ısınma hareketleri kişinin vücudunun ısınmasını sağlayarak hareketli daha kolay bir şekilde yapmanızı sağlar. Ayrıca kasların da ısınmasını sağlayarak kişinin hareketler esnasında aşırı derecede yorulmamasına neden olmaktadır. Bu yüzden kişinin spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapması gerekmektedir. Aksi takdirde çok büyük bir sorunla karşı karşıya kalabilirsiniz. Çünkü ısınma hareketleri yapılmadan spora başlamak kişinin kaslarının zorlanmasına hatta aşırı zorlama kas zedelenmelerine sebep olmaktadır. Bu durum kişide gerçekleşir ise yani kas zedelenmesi gelişirse o zaman kişi tamamen spor hareketlerini yapamaz bir hale gelir. Spor öncesi ısınma hareketleri farklı şekillerde yapılabilir. Çünkü tüm vücudun ısınması gerekmektedir. Bu yüzden de spor öncesi ısınma hareketlerinde; baş, boyun, kollar, eller, bacaklar, kalça, ayaklar ve ayak parmak uçları ile ısınma hareketleri bulunmaktadır. Sizlerle birer birer bu hareketleri inceleyelim.

Spor öncesi ısınma hareketleri yapmadan önce aşırı derecede bir zaman kaybetmenize gerek yoktur. Önemli olan kişinin kendini sıcak ve hazır bir şekilde hissetmesidir. Spor öncesi ısınma hareketleri için en fazla 10-15 dakikalık bir süre sizin için uygun olacaktır. Kesinlikle spor öncesi ısınma hareketi yapmanız gerekmektedir. Aksi takdirde spor yapmaktan tamamen uzak kalmak zorunda kalırsınız. Bu durum hem sizin için hem de sağlığınız için son derece olumsuz bir durumdur.

Spor öncesi ısınma hareketleri

Spor öncesi ısınma hareketlerindeki ilk hareketimiz ayaktayken elma toplama hareketidir. Bu harekette sanki ağaçtan meyve topluyor gibi yukarı zıplayabildiğiniz kadar zıplamalısız.
İkinci hareketimize gelecek olur isek ellerini bacaklara doğru hareket ettireceğiz. Bir el yukarıda iken diğer elinizi belinizin yanına koyarak kendinizi sağ ile başladıysanız eğer sol tarafa doğru vücudunuzu gerin. Bu sırada diğer elinizde kafanıza doğru gerilmiş bir pozisyonda olmak zorundadır.
Üçüncü hareketimizde ise kişi karşılıklı olarak kollarını ayak parmak uçlarına değdirmek zorundadır. Yani örnek vermek gerekirse sağ bacağını havaya kaldırdı ise sol elini sağ ayak parmak ucuna değdirmeye çalışmalıdır.
Dördüncü hareketimiz de kişi iki elini yukarı doğru kaldırarak bir sağa doğru bir sola doğru hareket ettirmelidir. Fakat kollar birbirinden ayrılmamalıdır.
Beşinci hareketimiz ise kişi diz kapağının birinin üzerine çömelmelidir. Diğer ayağınız ise serbest kalabilir. İki eliniz ise düz bir şekilde uzatılmalıdır. 30 saniye kadar bu şekilde durun daha sonra ise aynı hareketi diğer bacağınıza da yapın.
Altıncı hareketimizde kişi ayakta olmalıdır. Daha sağ bacağını kaldırdı ise sağ eliyle sağ bacağını tutmaya çalışmalıdır. Daha sonra ise aynı hareketi sol tarafa da uygulamalıdır.
Yedinci hareketimiz de kişi belini aşağı doğru eğerek kelebek hareketi yapmalıdır. Bir sağa bir sola bir sağa bir sola hareket yapılmalıdır.
Sekinci hareketimiz de kişi başını bir sağa bir sola bir öne ve bir arkaya doğru eğmelidir. Fakat kişinin kendini yormaması yani boynunu zedelememesi gereklidir.
En son hareketimizde ise kişi el parmak uçlarını birbirine kenetleyerek hareket etmelidir. Daha sonra da ayak uçlarını hareket ettirmesi gerekmektedir.

Spor öncesi ısınma hareketleri yukarıda sıralandığı gibi birer birer yapılmalıdır. Fakat kişi kendini çok fazla zorlamamalıdır. Ayrıca bu ısınma hareketlerini her spordan önce mutlaka uygulaması gereklidir. Her hareketin 30 saniye yapılması yeterli olacaktır.

Son Güncelleme : 21.01.2024 08:10:16

Spor Öncesi Isınma Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...