İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024

İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Sıklaştırma Hareketleri, Hemen hemen çoğu kişinin yaşamış olduğu en sıkıntılı durumlardan birisi de iç bacakların sarkık ve yağlı olmasıdır. Buda kişilerin en çok taktığı ve psikolojik olarak kendini kötü hissettiği durumudur. Giyilen kıyafetlerde fit durmaması ve kalın bir iç bacak olması kişiyi dış ortamda oldukça kötü etkilemektedir. Bundan dolayı kişiler ya spora giderek ya da egzersizler ve hareketler yaparak iç bacakları sıkılaştırmak isterler. Ancak zamanı olmayanlar ya da spor salonlarına para harcamak istemeyen kişiler evde kendileri hareketler uygulayarak iç bacaklarını sıkılaştırabilir. Çok zor hareketler olmamakla birlikte düzenli uygulandığı zaman kısa sürede faydası görülmektedir.

İç bacak sıklaştırma hareketleri yapılırken en dikkat edilmesi gereken durum kişinin beslenmesine özen göstermesidir. Çünkü hareketler yapılırken kişilerde açlık hissi oluşur ve kişi kendini yemeğe verirse kilo artışı yaşanabilir.

İç bacak sıklaştırma hareketleri nasıl uygulanır?
  • Makas hareketi: Oldukça kolay olan bu hareketi hem erkek hem bayan olarak herkes uygulayabilir. Bu hareket için düz bir zemine yan şekilde uzanılır. Kollar yanlarda olacak şekilde üstte kalan bacak kırılmadan düz şekilde yukarı doğru yavaş yavaş kaldırılarak geri indirilir. Bu uygulamayı her iki bacakta toplam 10 dakika yapmak yeterli olacaktır.
  • Yan tekme hareketi: Hareket ayakta yapılmaktadır. İlk olarak kollar bele koyulur ve bacaklar kırılmadan yana tekme atar gibi açılır bu şekilde 2 saniye beklendikten sonra tekrar eski haline getirilir. Daha sonra bacak dirsekten kırılarak ters tarafa tekme atar gibi yapılır. Her iki bacak aynı işlemden geçirilir.
  • Squat hareketi: Bacak sıklaştırma hareketleri arasında en faydalısı olmaktadır. Bu hareket hafif oturur pozisyonda yapılmaktadır. İlk olarak ayakta dik durarak omuz genişliğinde bacaklar açılır daha sonra 35 derece ayaklar dışarı doğru çevrilir. Bir şekilde hafifçe oturma pozisyonu alınır. Ne kadar çömelirseniz o kadar faydalı olur. Bu şekilde 3-5 saniye beklendikten sonra iç bacakları sıkarak ayağa kalkılır. Bu hareketi 5-6 set yapmak yeterli olacaktır.
  • Bisiklet hareketi: Sert bir zemine yatılarak başın altına bir yastık koyulur. Daha sonra ayaklar havaya kaldırılır ve bisiklet sürer gibi çevrilir. Bu hareketi hem geriye çevirerek hem de ileri çevirerek yapmak ve toplamda 10 dakika uygulamak yeterli olacaktır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bebek Hareketleri Ne Zaman Hissedilir?

Bebek Hareketleri Ne Zaman Hissedilir?

Pilates Hareketleri Nelerdir?

Pilates Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Hareket Bozuklukları Belirtileri ve Tedavisi

Hareket Bozuklukları Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Arka Omuz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Arka Omuz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Yeryüzünde Hareket Çeşitleri

Yeryüzünde Hareket Çeşitleri

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Ay ve Güneşin Hareketleri Nelerdir?

Ay ve Güneşin Hareketleri Nelerdir?

Yatay Atış Hareketi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Yatay Atış Hareketi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Mide Hareketleri Nelerdir?

Mide Hareketleri Nelerdir?

Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Hareket Ordusu ve Atatürk

Hareket Ordusu ve Atatürk

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?