Kol Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?
21 Haziran 2024

Kol Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Hareketsiz yaşam tarzına sahip olan kişilerde sıkça görülen kol sarkmaları, estetik açıdan rahatsız edici bir durumdur. Özellikle yaz mevsiminde daha belirgin hale gelen bu sarkık kollar, evde yapabileceğiniz çeşitli kol sıkılaştırma hareketleri ile ortadan kaldırılabilir.

Kol Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bu hareketleri yapabilmeniz için öncelikle 3 kg ağırlığında iki adet dambıla ihtiyacınız olacak. Eğer dambıl yoksa, su şişeleri ile de kol sıkılaştırma hareketlerini yapabilirsiniz.

  • Ayakta dururken omuz genişliğinde bacaklarınızı açın. İki elinize de eşit ağırlık aldıktan sonra, kollarınızı vücudunuzun iki yanında avuç içleri yukarı doğru olacak şekilde dirsekten büküp ağırlıkları nefes vererek omzunuza doğru yaklaştırın. Daha sonra kollarınızı tekrar aşağı indirin. Bu kol sıkılaştırma hareketlerini seri bir şekilde 10 defa tekrar edin. 2 set şeklinde uygulayabileceğiniz bu hareket, düzenli olarak yapıldığında özellikle ön kol kaslarının sıkılaşmasını sağlar.
  • Bir sandalyeyi arkanıza alarak avuç içlerinizi sandalyeye sabitleyip yere hafifçe çömelin. İki ayağınızın da birbirine bitişik olmasına özen gösterin. Daha sonra kollarınız ile bacaklarınızı kullanmadan gövdenizi nefes alarak yukarı kaldırıp nefes vererek tekrar yavaş bir şekilde yere indirin. Bu kol sıkılaştırma hareketlerini 10 defa tekrar edin. Set arasında dinlenmek koşuluyla 2 set halinde bu hareketi uyguladığınızda, arka kol başta olmak üzere bütün kol kasları çalışır ve kollarınızın toparlanmasına yardımcı olur.
  • Ayakta dururken yine elinize bir tane su şişesi ya da dambıl alın. Daha sonra kollarınızı dirsekten bükerek ağırlığı ensenizin arkasına alın. Nefes verip kolunuzu yukarı doğru kaldırdıktan sonra tekrar ağırlığı ensenizin arkasına indirin. Bu hareketi 10 defa tekrar edin. Bu kol sıkılaştırma hareketlerini dinlenerek 2 set halinde uyguladığınızda kol kaslarınızın büyük bir bölümü çalışır.
  • Düz bir zemin üzerinde şınav pozisyonu aldıktan sonra dirseklerinizi bükerek nefes verip göğsünüzü yere doğru yaklaştırdıktan sonra yeniden kollarınızdan destek alarak gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi 10 defa tekrar edin. 1 dakikalık bir dinlenme süresinden sonra bu kol sıkılaştırma hareketlerini 2 set halinde uyguladığınız takdirde hem arka hem de bütün kol kasları güçlenir ve yer çekimine meydan okuyarak kol sarkmasının önüne geçebilirsiniz.

Ekstra Bilgiler

Düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, doğru beslenme de kol kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olabilir. Yeterli protein alımı kas gelişimini desteklerken, yeterli su tüketimi de cilt elastikiyetini artırır. Ayrıca, düzenli olarak kol bölgesine masaj yapmak, kan dolaşımını artırarak cildin daha sıkı görünmesine katkı sağlayabilir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Spor Hareketleri Nelerdir?

Spor Hareketleri Nelerdir?

Dil Hareketleri Nelerdir?

Dil Hareketleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Düzgün Çembersel Hareket ve Temel Kavramları

Düzgün Çembersel Hareket ve Temel Kavramları

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Simit Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Simit Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde Zayıflama Hareketleri Nelerdir?

Evde Zayıflama Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

Bağlantısızlar Hareketinin İlkeleri

Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Birleşik Haziran Hareketi Amacı Nedir?

Birleşik Haziran Hareketi Amacı Nedir?

Hareket Nedir?

Hareket Nedir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Düzgün Dairesel Hareket Konu Anlatımı

Düzgün Dairesel Hareket Konu Anlatımı

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kilo Verdiren Hareketler Nelerdir?

Kilo Verdiren Hareketler Nelerdir?

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Hareket Bozuklukları Belirtileri ve Tedavisi

Hareket Bozuklukları Belirtileri ve Tedavisi